풋볼 치어 리더 운동과 다이어트는 팀마다 다르지만,여기에 그들 중 일부는 무슨 말을해야하는지입니다. 모양 잡지는 풋볼 치어 리더 모양에서 얻을 통과 것을 볼 수있는 미네소타 바이킹 운동 전문가를 인터뷰했다. 시즌 동안 그들은 일주일에 2-3 번 상태를 유지합니다. 헤드 트레이너 스티브 로가,그의 팀은 풋볼 치어 리더 운동과 다이어트를 공유 할 수 있습니다.
진실은 치어 리더는 단지 루틴을 연습보다 더에 관한 것입니다. 너가 모두 동일한 일과 각 일 이으면,너는 더 강하게 얻지 않을 것이다. 다니엘,뉴욕 자이언츠 치어 리더,치어 리더가 자주 만드는 실수는 강해지고에 초점을 맞추고되지 않습니다 말한다.
그들은 사람들을 공중에 던지고 무릎,엉덩이,어깨를 땅에 두드리는 것입니다. 이 일-에 하루 아웃을하는 것은 상처 얻기를위한 조리법이다.
풋볼 치어 리더 운동
그래서,풋볼 치어 리더들은 다치게하지 않도록 보장하기 위해 강도 루틴을 통해 배치됩니다. 각 운동은 자신의 근육에 흐르는 혈액을 얻기 위해,워밍업으로 시작합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 런지
- 워킹 토 터치
- 인치웜
- 점프 잭
모양 잡지는 각 풋볼 치어 리더 운동은 동적 스트레칭으로 시작 말한다 바이킹 운동 전문가 라이언 스벤비 인터뷰했다. 거기에서,그들은 그들의 성능을 향상 시키기 위해 전문된 연습으로 이동 합니다. 여기에 스벤비는 미네소타 바이킹’치어 리더와 함께 사용하는 풋볼 치어 리더 운동입니다.
각 운동을 수행하는 방법:
- 스노우 엔젤스
- 팔 굽혀 펴기
- 플랭크
- 플라이 푸시 업
- 핸드 터치 플랭크
- 브이-푸시 업
- 스파이더 맨 플랭크
- 체중 스쿼트
- 밴드 스텝 아웃
- 죄수 스쿼트+점프
- 무릎 올리기+런지
- 둔근 다리
- 점프+스핀(180 도)
댄스 심장에 대한,풋볼 치어 리더는 일을 재미를 유지하기 위해 자신의 루틴을 변화. 여기에서 좋아하는 댄스 운동 비디오를 찾으십시오.
체중 스쿼트를 위해,스벤비는 말한다:
발가락이 약간 안쪽으로 돌아서 평행선을 약간 지나갑니다.
둔근 교량에 대한:
너의 어깨,아니다 너의 목에 휴식하는 너의 체중을 지키게 확실하 있으십시요.
풋볼 치어 리더는 또한 재사용 대기 시간 스트레칭을 사용하여 근육이 경련되는 것을 방지합니다. 여기에는 초승달 런지,햄스트링 스트레치,러너 스트레치,교수형 스트레치,하향 개,삼두근 스트레치 및 쿼드 스트레치가 포함됩니다.
풋볼 치어 리더 다이어트
풋볼 치어 리더 다이어트는 하루 종일 지속적으로 작은 식사를 먹는 것입니다. 그들은 물 많이 마시는 하 고 그들은 그들의 루틴을 수행 하는 데 필요한 에너지를 얻기에 번성. 애틀랜타 팔콘 팀에서 풋볼 치어 리더는 자신의 운동과 다이어트에 대해 질문을 받았다. 여기에 그들이 자신의 일상 생활에 대해 무슨 말을했는지입니다.
애틀랜타 팔콘 치어 리더 캣 말한다:
나는 일상 생활에서 탈출로 내 운동을 사용합니다. 그냥 순간에,당신의 할 일 목록과 같은 평범한 것들에 대해 잊어 버려. 수분을 유지하고 목표에 집중하십시오.
애틀랜타 팔콘 치어 리더 재스민은 그녀의 다이어트의 중요한 부분은 다음과 같습니다 말한다:
- 과일과 채소
- 잎이 많은 채소(칼로리 당 대부분의 영양)
- 물-당신이 할 수있는만큼 마셔
- 큰 아침 식사,다음:
- 하루 종일 작은 식사
행복하기
무엇보다도,풋볼 치어리더들은 행복해지는 것이 운동 성공의 열쇠라고 말한다. 당신을 행복하게 만드는 운동을 찾으십시오. 당신이하는 일을 즐기고 있다면,당신은 그 일을 계속할 가능성이 훨씬 큽니다. 재미를 유지하는 것이 열쇠입니다. 춤은 당신이 무엇을 좋아하는 경우,대부분의 치어 리더 인정으로,그 운동 루틴의 주요 부분 있는지 확인.
더 나은 복근을 얻기
더 나은 복근을 얻는 것은 항상 치어 리더에 대한 초점입니다. 더 나은 복근의 핵심은 정말 당신의 식단에 따라 달라집니다. 당신이 부엌에서하는 일은 복근을 토닝하는 것보다 훨씬 중요합니다. 아직도,당신은 적절한 복근 루틴으로 복근에 집중할 수 있습니다. 뉴욕 자이언츠 치어리더 다니엘 건 그녀의 일상:
(이 복근 회로의 3 세트를 하십시오)
- 2018 년 10 월 15 일(토)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)30
