La NFL Cheerleader workout and diet varia da squadra a squadra, ma ecco ciò che alcuni di loro hanno da dire. La rivista Shape ha intervistato lo specialista di esercizi Minnesota Vikings per vedere quali cheerleaders NFL passano per mettersi in forma. Durante la stagione, condizionano 2-3 volte a settimana. Capo allenatore Steve Rosga, e la sua squadra, condividere l’allenamento NFL Cheerleader e la dieta.
La verità è che cheerleading è di circa più di una semplice pratica di routine. Se tutto quello che fai è la stessa routine ogni giorno, non diventerai più forte. Danielle, un NY Giants cheerleader, dice che l ” errore cheerleaders spesso fanno non si concentra su sempre più forte.
Stanno solo gettando le persone in aria e martellando le ginocchia, i fianchi e le spalle nel terreno. Fare questo giorno dopo giorno è la ricetta per farsi male.
Allenamento delle Cheerleader NFL
Quindi, le cheerleader NFL vengono sottoposte a una routine di forza per garantire che non si facciano male. Ogni allenamento inizia con un riscaldamento, per ottenere il sangue che scorre ai loro muscoli. Questo include:
- Affondi
- a Piedi Toe Touch
- Inchworms
- Jumping Jacks
Forma Magazine ha intervistato Vichinghi esercizio specialista Ryan Svenby, chi dice che ogni NFL Cheerleader allenamento inizia con stretching dinamico. Da lì, vanno in esercizi specializzati per migliorare le loro prestazioni. Ecco l’allenamento Cheerleader NFL che Svenby usa con le cheerleader dei Minnesota Vikings.
Come fare ogni esercizio:
- Angeli Di Neve
- Flessioni
- Tavole
- Plyo Push Up
- Tocco Della Mano Plank
- V-Pushup
- Spiderman Plank
- Peso Corporeo Squat
- Band Step Out
- Prigioniero Squat + Salto
- Knee Raise + Lunge
- Glutei Ponti
- Jump + Rotazione di 180 gradi)
Per la Danza Cardio, la NFL Cheerleaders variare la loro routine per mantenere le cose divertenti. Trova il tuo video di allenamento di danza preferito qui.
Per gli squat a peso corporeo, Svenby dice:
Vai leggermente oltre il parallelo, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’interno.
Per i ponti Glute:
Assicurati di mantenere il peso corporeo appoggiato sulle spalle, non sul collo.
Le Cheerleaders NFL usano anche i tratti di cooldown per prevenire i crampi muscolari. Questi includono affondi a mezzaluna, stirata del tendine del ginocchio, stirata del corridore, stirata appesa, cane verso il basso, stirata del tricipite e stirata del quad.
NFL Cheerleader Dieta
La dieta NFL Cheerleader è di mangiare piccoli pasti costantemente per tutto il giorno. Prosperano bevendo molta acqua e ottenendo l’energia di cui hanno bisogno per eseguire le loro routine. NFL cheerleaders dal team di Atlanta Falcons è stato chiesto circa il loro allenamento e la dieta. Ecco cosa avevano da dire sulla loro routine quotidiana.
Atlanta Falcons cheerleader Kat dice:
Uso il mio allenamento come una fuga dalla vita di tutti i giorni. Dimentica le cose banali come la tua lista di cose da fare, basta essere nel momento. Rimani idratato e concentrati sui tuoi obiettivi.
Atlanta Falcons cheerleader Jasmin dice che le parti importanti della sua dieta includono:
- Frutta e verdura
- Verdure a foglia verde (la maggior parte della nutrizione per caloria)
- Acqua-bevi il più possibile
- Colazione abbondante, seguita da:
- Pasti più piccoli durante il giorno
Essere felici
La maggior parte di tutti, la NFL cheerleaders dire che essere felici è la chiave per il successo di allenamento. Trova un allenamento che ti rende felice. Se ti piace quello che fai, è molto più probabile che tu continui a farlo. Mantenere le cose divertenti è la chiave. Se la danza è quello che ti piace fare, come la maggior parte cheerleaders ammettere, quindi assicurarsi che è una parte importante della vostra routine di allenamento.
Getting Better Abs
Getting Better Abs è sempre un focus per una cheerleader. La chiave per una migliore abs dipende davvero dalla vostra dieta. Quello che fai in cucina è molto più importante di tonificare gli addominali. Tuttavia, puoi concentrarti sugli addominali con una corretta routine di addominali. NY Giants cheerleader Danielle suggerisce la sua routine:
(Fare 3 serie di questo circuito abs)
- Doppio Crunch x 30
- Plank – 1 Min
- Biciclette Crunch x 30
- Plank – 1 Min
- V-Ups x 30
