obecně lze zácpu zvládnout nebo zabránit změnami ve vaší stravě nebo cvičení.
zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
Zvyšte příjem vlákniny
denně se doporučuje přibližně 25 až 50 gramů vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují potraviny bohaté na celá zrna, jako některé chleby a obiloviny. Ovoce, zelenina, hnědá rýže a fazole jsou také dobrou volbou. Ořechy nebo popcorn dělají zdravé občerstvení s vysokým obsahem vlákniny.
studie z roku 2016 zkoumala vztah mezi konzumací sladkých brambor a zácpou u 120 lidí s leukémií, kteří podstoupili chemoterapii. Výsledky ukázaly, že sladké brambory byly užitečné při snižování a prevenci zácpy.
rozpustné vláknité produkty, jako je Benefiber a Fiber Choice, jsou dalším způsobem, jak zvýšit denní příjem.
pijte hodně vody nebo džusů
pití tekutin pomáhá přidávat vlhkost do stolice, což usnadňuje průchod. Většina lidí potřebuje alespoň osm sklenic vody denně, aby zůstala hydratovaná.
teplé nápoje, jako je káva nebo čaj, často pomáhají při zácpě.
Získejte nějaké cvičení
pohyb vašeho těla může také způsobit pohyb střev. Procházka nebo lehké úseky nebo jóga mohou být prospěšné pro trávení.
jen se ujistěte, že posloucháte své tělo a nepřehánějte ho.
Vyzkoušejte volně prodejné změkčovače stolice nebo projímadla
změkčovače a projímadla stolice jsou snadno dostupné v lékárnách a mohou poskytnout úlevu.
ale je důležité se nejprve poradit se svým lékařem, než je začnete užívat. Tyto léky nemusí být doporučeny pro osoby s nízkým počtem bílých krvinek nebo krevních destiček.
zeptejte se na klystýr
pokud máte těžkou zácpu, zeptejte se svého lékaře na klystýr, postup, při kterém se do konečníku vstříkne kapalina nebo plyn. Klystýr se obvykle používá poté, co jiné změny stravy a životního stylu nenabídly úlevu.
klystýry by se neměly používat, pokud jste na chemoterapii a máte nízký počet krevních destiček.