în general, constipația poate fi gestionată sau prevenită cu modificări ale dietei sau ale rutinei de exerciții fizice.
iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
creșteți aportul de fibre
se recomandă aproximativ 25 până la 50 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ cele bogate în cereale integrale, cum ar fi unele pâine și cereale. Fructele, legumele, orezul brun și fasolea sunt, de asemenea, alegeri bune. Nucile sau floricelele fac gustări sănătoase, bogate în fibre.
un studiu din 2016 a examinat relația dintre consumul de cartofi dulci și constipație la 120 de persoane cu leucemie care au fost supuse chimioterapiei. Rezultatele au arătat că cartofii dulci au fost de ajutor în reducerea și prevenirea constipației.
produsele din fibre solubile, cum ar fi Benefiber și Fiber Choice, sunt un alt mod de a crește aportul zilnic.
bea multă apă sau sucuri
consumul de lichide ajută la adăugarea de umiditate în scaun, facilitând trecerea. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratați.
băuturile calde, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, ajută adesea la constipație.
faceți niște exerciții
mișcându-vă corpul ar putea, de asemenea, să vă miște intestinele. A face o plimbare sau a face niște întinderi ușoare sau yoga poate fi benefic pentru digestie.
asigurați-vă că vă ascultați corpul și nu exagerați.
încercați emolienți de scaun fără prescripție medicală sau laxative
emolienți de scaun și laxative sunt ușor disponibile la farmacii și pot oferi ajutor.
dar este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua. Este posibil ca aceste medicamente să nu fie recomandate celor cu număr scăzut de globule albe sau trombocite.
întrebați despre o clismă
dacă aveți constipație severă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre o clismă, o procedură în care un lichid sau un gaz este injectat în rect. O clismă este folosită în general după ce alte modificări ale dietei și stilului de viață nu au oferit ușurare.
clismele nu trebuie utilizate dacă sunteți pe chimioterapie și aveți un număr scăzut de trombocite.