En general, el estreñimiento se puede controlar o prevenir con cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
Aquí hay algunas cosas que puede probar:
Aumente su ingesta de fibra
Se recomienda alrededor de 25 a 50 gramos de fibra por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen los ricos en granos integrales, como algunos panes y cereales. Las frutas, verduras, arroz integral y frijoles también son buenas opciones. Los frutos secos o las palomitas de maíz son bocadillos saludables y ricos en fibra.
Un estudio de 2016 examinó la relación entre el consumo de batatas y el estreñimiento en 120 personas con leucemia que se estaban sometiendo a quimioterapia. Los resultados mostraron que las batatas eran útiles para reducir y prevenir el estreñimiento.
Los productos de fibra soluble, como Benefiber y Fiber Choice, son otra forma de aumentar su ingesta diaria.
Beba mucha agua o jugos
Beber líquidos ayuda a agregar humedad a sus heces, lo que facilita su evacuación. La mayoría de las personas necesitan al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratadas.
Las bebidas calientes, como el café o el té, a menudo ayudan con el estreñimiento.
Haz algo de ejercicio
Mover tu cuerpo también puede hacer que tus intestinos se muevan. Dar un paseo o hacer algunos estiramientos ligeros o yoga puede ser beneficioso para la digestión.
Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo y no exagerar.
Pruebe los ablandadores o laxantes de materia fecal de venta libre
Los ablandadores y laxantes de materia fecal están fácilmente disponibles en las farmacias y pueden proporcionar alivio.
Pero es importante consultar con su médico antes de tomarlos. Es posible que estos medicamentos no se recomienden para aquellos con recuentos bajos de glóbulos blancos o plaquetas.
Pregunte sobre un enema
Si tiene estreñimiento grave, pregunte a su médico sobre un enema, un procedimiento en el que se inyecta un líquido o gas en el recto. El enema generalmente se usa después de que otros cambios en la dieta y el estilo de vida no hayan ofrecido alivio.
Los enemas no se deben usar si está en quimioterapia y tiene un recuento bajo de plaquetas.