En général, la constipation peut être gérée ou prévenue en modifiant votre alimentation ou votre routine d’exercice.
Voici quelques choses que vous pouvez essayer:
Augmentez votre apport en fibres
Environ 25 à 50 grammes de fibres sont recommandés par jour. Les aliments riches en fibres comprennent ceux riches en grains entiers, comme certains pains et céréales. Les fruits, les légumes, le riz brun et les haricots sont également de bons choix. Les noix ou le maïs soufflé font des collations saines et riches en fibres.
Une étude de 2016 a examiné la relation entre la consommation de patates douces et la constipation chez 120 personnes atteintes de leucémie qui subissaient une chimiothérapie. Les résultats ont montré que les patates douces étaient utiles pour réduire et prévenir la constipation.
Les produits à base de fibres solubles, comme Benefiber et Fiber Choice, sont un autre moyen d’augmenter votre apport quotidien.
Buvez beaucoup d’eau ou de jus
Boire des liquides aide à ajouter de l’humidité à vos selles, ce qui facilite leur passage. La plupart des gens ont besoin d’au moins huit verres d’eau par jour pour rester hydratés.
Les boissons chaudes telles que le café ou le thé aident souvent à la constipation.
Faites de l’exercice
Bouger votre corps peut également faire bouger vos intestins. Se promener ou faire des étirements légers ou du yoga peut être bénéfique pour la digestion.
Assurez-vous simplement d’écouter votre corps et de ne pas en faire trop.
Essayez les assouplissants ou laxatifs pour selles en vente libre
Les assouplissants et les laxatifs pour selles sont facilement disponibles dans les pharmacies et peuvent apporter un soulagement.
Mais il est important de consulter d’abord votre médecin avant de les prendre. Ces médicaments peuvent ne pas être recommandés pour les personnes ayant un faible nombre de globules blancs ou de plaquettes.
Renseignez-vous sur un lavement
Si vous souffrez de constipation sévère, demandez à votre médecin un lavement, une procédure dans laquelle un liquide ou un gaz est injecté dans le rectum. Un lavement est généralement utilisé après que d’autres changements de régime et de style de vie n’ont pas offert de soulagement.
Les lavements ne doivent pas être utilisés si vous suivez une chimiothérapie et avez une faible numération plaquettaire.