generelt kan forstoppelse administreres eller forebygges med endringer i kostholdet ditt eller treningsrutinen.
Her er noen ting du kan prøve:
Øk fiberinntaket
Omtrent 25 til 50 gram fiber anbefales per dag. Høy-fiber matvarer inkluderer de som er rike på hele korn, som noen brød og frokostblandinger. Frukt, grønnsaker, brun ris og bønner er også gode valg. Nøtter eller popcorn gjør sunne, høyfibre snacks.
En 2016-studie undersøkte forholdet mellom å spise søtpoteter og forstoppelse hos 120 personer med leukemi som gjennomgikk kjemoterapi. Resultatene viste at søtpoteter var nyttige for å redusere og forhindre forstoppelse.
Løselig fiber produkter, Som Benefiber Og Fiber Choice, er en annen måte å øke ditt daglige inntak.
Drikk rikelig med vann eller juice
Drikke væsker bidrar til å legge fuktighet til avføringen, noe som gjør det lettere å passere. De fleste trenger minst åtte glass vann om dagen for å holde seg hydrert.
Varme drikker som kaffe eller te hjelper ofte med forstoppelse.
få litt mosjon
Å Bevege kroppen din kan også få tarmene dine til å bevege seg. Å ta en tur eller gjøre noen lette strekker eller yoga kan være gunstig for fordøyelsen.
bare vær sikker på å lytte til kroppen din og ikke overdrive den.
Prøv over-the-counter avføring myknere eller avføringsmidler
Avføring myknere og avføringsmidler er lett tilgjengelig på apotek og kan gi lindring.
men det er viktig å sjekke med legen din først før du tar dem. Disse stoffene kan ikke anbefales for de med lavt antall hvite blodlegemer eller blodplater.
Spør om enema
hvis du har alvorlig forstoppelse, spør legen din om enema, en prosedyre der en væske eller gass injiseres i endetarmen. En klyster er vanligvis brukt etter andre kosthold og livsstilsendringer har ikke tilbudt lettelse.
Klyster bør ikke brukes hvis du er på kjemoterapi og har et lavt antall blodplater.