ogólnie, zaparciom można zaradzić lub zapobiegać poprzez zmiany w diecie lub rutynowych ćwiczeniach.
oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:
zwiększ spożycie błonnika
zaleca się około 25 do 50 gramów błonnika dziennie. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują produkty bogate w pełnoziarniste, takie jak niektóre pieczywo i zboża. Owoce, warzywa, brązowy ryż i fasola są również dobrym wyborem. Orzechy lub popcorn tworzą zdrowe, bogate w błonnik przekąski.
w badaniu z 2016 r.zbadano związek między jedzeniem słodkich ziemniaków a zaparciami u 120 osób z białaczką, które były poddawane chemioterapii. Wyniki wykazały, że słodkie ziemniaki były pomocne w zmniejszaniu i zapobieganiu zaparciom.
rozpuszczalne produkty błonnikowe, takie jak Benefiber i wybór błonnika, to kolejny sposób na zwiększenie dziennego spożycia.
pij dużo wody lub soków
picie płynów pomaga dodać wilgoć do stolca, ułatwiając przejście. Większość ludzi potrzebuje co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym.
ciepłe napoje, takie jak kawa lub herbata, często pomagają w zaparciach.
wykonaj trochę ćwiczeń
poruszanie ciałem może również spowodować poruszenie jelit. Spacer lub lekkie rozciągnięcia lub joga mogą być korzystne dla trawienia.
po prostu słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj.
Wypróbuj bez recepty zmiękczacze stolca lub środki przeczyszczające
zmiękczacze stolca i środki przeczyszczające są łatwo dostępne w aptekach i mogą przynieść ulgę.
ale ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem leku. Leki te nie mogą być zalecane dla osób z niską liczbą białych krwinek lub płytek krwi.
zapytaj o lewatywę
jeśli masz ciężkie zaparcia, zapytaj lekarza o lewatywę, procedurę, w której płyn lub gaz jest wstrzykiwany do odbytnicy. Lewatywa jest zwykle stosowana po innych zmianach diety i stylu życia, które nie przyniosły ulgi.
lewatywy nie powinny być stosowane, jeśli jesteś na chemioterapii i masz małą liczbę płytek krwi.