yleensä ummetusta voidaan hallita tai ehkäistä muuttamalla ruokavaliota tai liikuntatottumuksia.
tässä muutamia asioita, joita voit kokeilla:
lisää kuidun saantia
noin 25-50 grammaa kuitua suositellaan päivässä. Runsaskuituisia ruokia ovat sellaiset, joissa on runsaasti täysjyväviljaa, kuten jotkut leivät ja viljat. Myös hedelmät, vihannekset, ruskea riisi ja pavut ovat hyviä valintoja. Pähkinöistä tai popcornista saa terveellisiä, runsaskuituisia välipaloja.
vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin bataattien syömisen ja ummetuksen yhteyttä 120 leukemiaa sairastavalla, jotka saivat kemoterapiaa. Tulokset osoittivat, että bataatista oli apua ummetuksen vähentämisessä ja ehkäisemisessä.
liukoiset kuitutuotteet, kuten Benefiber ja Kuituvalinta, ovat toinen tapa lisätä päivittäistä saantia.
juo runsaasti vettä tai mehuja
nesteen juominen auttaa lisäämään ulosteeseen kosteutta, jolloin ulostaminen helpottuu. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä pysyäkseen nesteytettynä.
lämpimät juomat, kuten kahvi tai tee, auttavat usein ummetukseen.
harrasta liikuntaa
kehon liikuttaminen saattaa saada myös suoliston liikkeelle. Kävelylenkki tai kevyt venyttely tai jooga voi olla hyväksi ruoansulatukselle.
muista kuunnella kehoasi äläkä liioittele.
kokeile over-the-counter-ulostuslääkkeitä tai ulostuslääkkeitä
ulostuslääkkeitä ja ulostuslääkkeitä, jotka ovat helposti saatavilla apteekista ja voivat tarjota helpotusta.
, mutta on tärkeää tarkistaa asia ensin lääkäriltä ennen kuin aloitat hoidon. Näitä lääkkeitä ei välttämättä suositella niille, joilla on alhainen valkosolujen tai verihiutaleiden määrä.
Kysy peräruiskeesta
jos sinulla on vaikea ummetus, kysy lääkäriltäsi peräruiskeesta eli toimenpiteestä, jossa peräsuoleen ruiskutetaan nestettä tai kaasua. Peräruisketta käytetään yleensä sen jälkeen, kun muut ruokavaliot ja elämäntapamuutokset eivät ole tarjonneet helpotusta.
peräruiskeita ei tule käyttää, jos saat solunsalpaajahoitoa ja verihiutaleiden määrä on alhainen.