In generale, la stitichezza può essere gestita o prevenuta con modifiche alla dieta o alla routine di esercizio.
Ecco alcune cose che puoi provare:
Aumenta l’assunzione di fibre
Si consigliano da 25 a 50 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono quelli ricchi di cereali integrali, come alcuni pani e cereali. Frutta, verdura, riso integrale e fagioli sono anche buone scelte. Noci o popcorn fanno spuntini sani e ricchi di fibre.
Uno studio del 2016 ha esaminato la relazione tra mangiare patate dolci e costipazione in 120 persone con leucemia sottoposte a chemioterapia. I risultati hanno mostrato che le patate dolci erano utili per ridurre e prevenire la stitichezza.
I prodotti in fibra solubile, come Benefiber e Fiber Choice, sono un altro modo per aumentare l’assunzione giornaliera.
Bere molta acqua o succhi di frutta
Bere liquidi aiuta ad aggiungere umidità alle feci, rendendo più facile il passaggio. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno otto bicchieri d’acqua al giorno per rimanere idratata.
Le bevande calde come caffè o tè spesso aiutano con la stitichezza.
Fai un po ‘ di esercizio
Spostare il tuo corpo potrebbe anche far muovere le tue viscere. Fare una passeggiata o fare alcuni tratti leggeri o yoga può essere utile per la digestione.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo e non esagerare.
Provare over-the-counter sgabello ammorbidenti o lassativi
Sgabello ammorbidenti e lassativi sono facilmente disponibili presso le farmacie e in grado di fornire sollievo.
Ma è importante consultare il medico prima di prenderli. Questi farmaci potrebbero non essere raccomandati per quelli con bassi globuli bianchi o conta piastrinica.
Chiedi di un clistere
Se hai una grave stitichezza, chiedi al tuo medico di un clistere, una procedura in cui un liquido o un gas viene iniettato nel retto. Un clistere viene generalmente utilizzato dopo che altri cambiamenti di dieta e stile di vita non hanno offerto sollievo.
I clisteri non devono essere usati se sei in chemioterapia e hai una bassa conta piastrinica.