viha on kiistatta ihmisen tunteista monimutkaisin. Vaikka se näyttää raa ’alta ja raa’ an rehelliseltä, se toimii yleensä peittelymekanismina tunnistamattomille tai ei-toivotuille mielentiloille, kuten pelolle, surulle, unohdetuille traumoille, itsetuntoon liittyville ongelmille. On olemassa erilaisia vihaa, joista jokainen voi näyttää ja piilottaa eri puolia sinusta.
viha on luonnollinen tunnereaktio tilanteisiin tai ihmisiin, jotka koemme uhkaaviksi, epäkunnioittaviksi, loukkaaviksi tai turhauttaviksi. Sen ilmeneminen voi vaihdella pelkästä ärsytyksestä täyteen raivoon.
se on kuitenkin yhtä pätevä ja tarpeellinen tunne kuin rakkaus, suru tai ilo. Se kertoo paljon persoonallisuudestasi, menneisyydestäsi ja asioista, joista välität eniten elämässä.
kyseessä on kuitenkin tunne, joka vaatii paljon itsetutkiskelua ja toimintaa todellisen taustalla olevan ongelman ratkaisemiseksi. Vaikka syyt jonkun vihalle voivat tuntua ulkoisilta, reaktiomme ovat aina omiamme, ja kasvaessamme aikuisiksi meistä tulee yksin vastuussa niistä.
erilaiset vihantyypit
psykologian professori Ephrem Fernandez Texasin yliopistosta San Antoniosta on esitellyt kuusi vihan ilmaisun ulottuvuutta, jotka voivat auttaa tunnistamaan tämän tunteen eri tyypit.
kuusi bipolaarista ulottuvuutta ovat nämä:
- suunta (sisäinen vs. ulkoinen)
- kontrollipaikka (se, missä määrin ihminen uskoo hallitsevansa vihaansa)
- reaktio (kosto vs. resistentti)
- modaalisuus (fyysinen vs. sanallinen)
- impulsiivisuus (kontrolloitu vs. kontrolloimaton)
- tavoite (korjaava vs rankaiseva)
vaikka eri lähteet viittaavat eri tyyppisiin raivo ja harmi, tässä on valikoima suosituimpia ja parhaiten tunnustettu niistä siellä.
7 yleistä vihamuotoa:
Passiivisaggressiivinen
tämä on kaikkein välttelevin vihantyyppi ja todennäköisesti ärsyttävin tällaisen henkilön lähipiiriä kohtaan. Se osoittaa henkilön epäterveen suhteen tähän tunteeseen, uskoen, että se on luonnostaan väärin, rangaistavaa tai sosiaalisesti hyväksyttävää. Se voi juontaa juurensa tietyistä lapsuuden traumoista, kuten siitä, että on pakotettu pullottamaan kaikki negatiiviset tunteet.
tällainen viha voi olla paljon tunnetasolla ja fyysisesti kuluttavampaa sitä ilmaisevalle kuin avoimemmat tyypit. Sitä voidaan ilmaista hiljaisuuskäsittelyllä, sarkasmilla, vitkastelulla tai pilkanteolla.
Johtamisvinkit ja-ohjeet:
vihan yhdistäminen päteväksi tunteeksi; viestintätaitojen parantaminen; vastakkainasettelun pelon tutkiminen; rentoutumistekniikat.
Haihtuva / äkillinen
tällainen viha tulee kuin tyhjästä. Se on impulsiivinen reaktio siihen, mikä koetaan vähänkin ärsyttäväksi. Koska se on niin arvaamaton, se voi lopulta pakottaa kaikki tällaisen henkilön ympärillä kävellä varpaillaan tai välttää henkilöä kokonaan. Ja syystäkin, sillä tällainen raivon ilmeneminen voi olla hyvin tuhoisaa sekä henkisesti että fyysisesti.
Johtamisvinkit ja-ohjeet:
Trigger journaling; relaksaatiotekniikat; fyysisten merkkien tunnistaminen ennen purkausta.
tahallinen
tällainen viha on yksi positiivisista. Tätä käytetään tekniikkana managereille, valmentajille, johtajille, aktivisteille ja muille ihmisille, joiden kiinnostuksen kohteena on kohottaa, motivoida ja valmistella joukkueitaan tai yleisöään taisteluun, peliin, protestiin tai henkilökohtaiseen muutokseen.
Behavioral
tämän tyyppinen viha ilmenee hyvin suoraviivaisesti-fyysisesti. Raivostunut ihminen voi käydä fyysisesti jonkun kimppuun tai alkaa murskata ja rikkoa elottomia esineitä. Sellaisella ihmisellä on taipumus toimia ensin ja ajatella myöhemmin. Tunne voi olla hyvin musertava ja kadota yhtä äkkiä kuin se näyttikin.
Management tips and directions:
Anger management counseling; breathing techniques; Cognitive-Behavioral Therapy; learning to recognize the physical cues of rising anger; irrottautuminen ristiriitaisesta tilanteesta itsehillinnän palauttamiseksi.
itseään loukkaava
tätä tyyppiä ajaa peitelty häpeä, syyllisyys ja yleinen huono itsetunto. Se voi ilmetä epäsuorasti kielteisellä itsestä puhumisella, päihteiden käytöllä, fyysisellä itsensä vahingoittamisella ja hallitsemattomalla syömiskäyttäytymisellä. Se voi ilmetä myös raivonpurkauksina toisia kohtaan, mikä vain syventää yksinäisyyden, vieraantumisen ja syyllisyyden tunteita.
Johtamisvinkit ja-ohjeet:
kognitiivis-behavioraalinen terapia; positiivisen psykologian tekniikat; mindfulness-meditaatio; self-love and confirmation journaling.
krooninen
tämä tyyppi viittaa pitkään jatkuneisiin ja ratkaisemattomiin tunneongelmiin. Ne ilmenevät epäsuorasti jatkuvana turhautumisena ja kaunana toisia ja usein myös itseään kohtaan. Tällaista henkilöä kuvaillaan todennäköisesti katkeraksi, ilkeäksi tai ilkeäksi. Se voi vaikuttaa vakavasti ihmisen henkiseen, tunneperäiseen ja fyysiseen terveyteen.
johdon vinkit ja ohjeet:
mitä pidempään tällainen viha on kasautunut, sitä syvemmät juuret sillä on, joten lapsuuteen ja nuoruuteen keskittyvä pitkämuotoinen psykoterapia voisi olla hyödyllistä. Rakkaudellinen huomaavaisuus meditaatio; kiitollisuus päiväkirjaa.
riippuvuutta aiheuttava / tavanomainen
tällainen viha liittyy läheisesti adrenaliini-ja dopamiiniryöpyihin, joita ihminen kokee raivostuessaan. Tämä on eräänlainen luonnollinen ”korkea”, joka voi tulla emotionaalisesti ja fyysisesti riippuvuutta. Myös voimakas asenne muihin myös pelimerkkejä tarvetta toistaa tämän järjestelmän viestinnän.
aivan kuten useimpien riippuvuuksien kohdalla, ne kasvavat tottumuksista ja ottavat lopulta hallintapyörän haltuunsa. Tällaiset viestintämallit ovat yleensä nähtävissä perheen muissa jäsenissä, joten ne on voitu oppia kotona.
Johtamisvinkit ja-ohjeet:
henkilö ei välttämättä näe sitä ongelmana, ei edes silloin, kun muut ympärillä kertovat sen olevan. Voi olla hyvin ongelmallista saada tällainen henkilö muuttamaan juuri sitä käyttäytymistä, jonka he tietävät saavan heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Perheen väliintulo; meditaatio; vihanhallintakurssit.
moraalinen / tuomitseva
se ilmenee vanhurskaana närkästyksenä jonkun toisen tekemisiä kohtaan, jotka koetaan epäoikeudenmukaisiksi, vääriksi tai vääriksi. Nämä ihmiset näkevät itsensä luonnollisina moraalisina kompasseina, eivätkä he voi katsoa muualle, kun jotain sääntöjen vastaista tapahtuu heidän silmiensä edessä.
tämä ei välttämättä ole tuhoisaa vihan tyyppiä, sillä se voidaan valjastaa ja keskittää suuremman muutoksen tekemiseen. Tällainen ihminen on kuitenkin vaarassa vieraantua. Tällainen viha voi olla myös tiettyjen persoonallisuustyyppien ominaisuus ja Aspergerin oireyhtymän ominaisuus.
johdon vinkit ja ohjeet:
mitä rehellisemmät ihmiset ympäröivät sinua, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on tunnistaa tämä itsessäsi. Työn keskiössä pitäisi olla valvonnan ja tuomitsevan kritiikin korostunut tarve.