La rabbia è probabilmente la più complessa delle emozioni umane. Anche se sembra crudo e brutalmente onesto, di solito funziona come un meccanismo di copertura per stati d’animo non riconosciuti o indesiderati, come paura, tristezza, traumi dimenticati, problemi di autostima. Ci sono vari tipi di rabbia, ognuno dei quali può mostrare e nascondere diversi aspetti di te.
La rabbia è una reazione emotiva naturale alle situazioni o alle persone che troviamo minacciose, irrispettose, ferenti o frustranti. La sua manifestazione può variare dal semplice fastidio alla rabbia in piena regola.
Tuttavia, è un’emozione valida e necessaria quanto l’amore, la tristezza o la gioia. La dice lunga sulla tua personalità, sul tuo passato e sulle cose che ti interessano di più nella vita.
Questa è, tuttavia, un’emozione che richiede molta introspezione e azione per risolvere il vero problema di fondo. Anche se le ragioni dell’ira di qualcuno possono sembrare esterne, le nostre reazioni sono sempre nostre e man mano che diventiamo adulti ne diventiamo gli unici responsabili.
Diversi tipi di rabbia
Ephrem Fernandez, professore di Psicologia all’Università del Texas a San Antonio, ha introdotto le sei dimensioni dell’espressione della rabbia che possono aiutare a identificare i diversi tipi di questa emozione.
Le sei dimensioni bipolari sono queste:
- direzione (interno vs esterno)
- il locus of control (il grado in cui uno crede di avere il controllo sulla rabbia)
- reazione (di ritorsione vs resistente)
- modalità (fisico o verbale)
- impulsività (controllato vs incontrollata)
- obiettivo (ristoratore vs punitivi)
Anche se diverse fonti suggeriscono un diverso numero di tipi di rabbia e fastidio, ecco una selezione delle più famose e riconosciute quelli là fuori.
7 forme comuni di rabbia:
Passivo aggressivo
Questo è il tipo più evitante di rabbia e probabilmente il più irritante per coloro che circondano tale persona. Indica il rapporto malsano della persona con questa emozione, credendo che sia intrinsecamente sbagliato, punibile o socialmente inaccettabile. Può derivare da alcuni traumi infantili, come essere costretti a imbottigliare tutte le emozioni negative.
Questo tipo di rabbia può essere molto più emotivamente e fisicamente drenante a quello che lo esprime rispetto ai tipi più evidenti. Può essere espresso dal trattamento del silenzio, dal sarcasmo, dalla procrastinazione o dalla presa in giro.
Consigli di gestione e indicazioni:
Riconnettersi con la rabbia come emozione valida; migliorare le capacità di comunicazione; esplorare la paura del confronto; tecniche di rilassamento.
Volatile / Improvviso
Questo tipo di rabbia arriva come se dal nulla. È una reazione impulsiva a tutto ciò che viene percepito anche il più piccolo po ‘ fastidioso. Perché è così imprevedibile, alla fine può costringere tutti intorno a tale persona a camminare sulla punta dei piedi o evitare del tutto la persona. E giustamente, come questo tipo di manifestazione di rabbia può essere molto distruttivo, emotivamente e fisicamente.
Consigli di gestione e indicazioni:
Trigger journaling; tecniche di rilassamento; identificazione dei segni fisici prima dello sfogo.
Deliberata
Questo tipo di rabbia è uno di quelli positivi. Questo è usato come tecnica da manager, allenatori, leader, attivisti e altre persone il cui interesse è quello di pubblicizzare, motivare e preparare le loro squadre o il pubblico per una battaglia, un gioco, una protesta o una trasformazione personale.
Comportamentale
Questo tipo di rabbia si manifesta in modo molto diretto-fisicamente. Una persona infuriata può attaccare fisicamente qualcuno o iniziare a distruggere e rompere oggetti inanimati. Una tale persona tende ad agire prima e pensare dopo. L’emozione può essere molto travolgente e svanire improvvisamente come è apparso.
Consigli di gestione e indicazioni:
Anger management counseling; tecniche di respirazione; Terapia cognitivo-comportamentale; imparare a riconoscere i segnali fisici di rabbia crescente; rimozione di te stesso dalla situazione conflittuale per riconquistare l’autocontrollo.
Auto-abusivo
Questo tipo è quello guidato da vergogna segreta, senso di colpa e bassa autostima in generale. Può essere espresso indirettamente da auto-talk negativo, abuso di sostanze, autolesionismo fisico e modelli alimentari disordinati. Può anche manifestarsi in scoppi di rabbia verso gli altri, che approfondisce solo i sentimenti di solitudine, alienazione e senso di colpa.
Consigli di gestione e indicazioni:
Terapia cognitivo-comportamentale; tecniche di psicologia positiva; meditazione di consapevolezza; auto-amore e affermazione journaling.
Cronica
Questo tipo indica i problemi emotivi di lunga durata e irrisolti. Questi si manifestano indirettamente per costante frustrazione e risentimento verso gli altri e, spesso, verso se stessi. È probabile che questo tipo di persona sia descritto come amaro, cattivo o dispettoso. Può compromettere seriamente la salute mentale, emotiva e fisica di una persona.
Consigli di gestione e indicazioni:
Più a lungo questo tipo di rabbia si accumula, le radici più profonde che ha, così a lungo forma psicoterapia che si concentra su infanzia e adolescenza potrebbe essere utile. Amorevole gentilezza meditazione; gratitudine journaling.
Addictive / Habitual
Questo tipo di rabbia è strettamente connesso all’adrenalina e alla dopamina che una persona sperimenta quando è infuriata. Questa è una sorta di “alto” naturale che può diventare emotivamente e fisicamente coinvolgente. Inoltre, la posizione potente sugli altri chip anche nella necessità di ripetere questo schema di comunicazione.
Proprio come con la maggior parte delle dipendenze, crescono dalle abitudini e alla fine prendono il controllo della ruota. Tali modelli di comunicazione di solito possono essere visti in altri membri della famiglia, quindi potrebbero essere stati appresi a casa.
Consigli di gestione e indicazioni:
Una persona potrebbe non vederlo come un problema, nemmeno quando gli altri intorno a loro dicono loro che lo è. Può essere molto problematico convincere una persona a cambiare il comportamento stesso che sanno che li sta facendo sentire bene. Intervento familiare; meditazione; corsi di gestione della rabbia.
Morale / giudicante
Si manifesta come giusta indignazione per le azioni di qualcun altro che sono percepite come ingiuste, sbagliate o errate. Queste persone si vedono come bussole morali naturali e non possono guardare dall’altra parte quando qualcosa non secondo le regole sta accadendo proprio davanti ai loro occhi.
Questo non è necessariamente un tipo distruttivo di rabbia, in quanto può essere sfruttato e focalizzato per apportare un cambiamento maggiore. Ma una tale persona è a rischio di alienazione. Questo tipo di rabbia può anche essere una caratteristica di alcuni tipi di personalità e una caratteristica della sindrome di Asperger.
Consigli e indicazioni per la gestione:
Le persone più oneste ti circondano, maggiori sono le possibilità che hai di riconoscerlo in te stesso. Il focus del lavoro dovrebbe essere l’accresciuta necessità di controllo e critica giudicante.