분노는 틀림없이 인간 감정의 가장 복잡한 것입니다. 비록 그것이 원시적이고 잔인하게 정직 해 보이지만,일반적으로 두려움,슬픔,잊혀진 외상,자존감 문제와 같은 인식 할 수 없거나 원치 않는 마음 상태에 대한 은폐 메커니즘으로 작용합니다. 다양한 종류의 분노가 있으며,각각의 분노는 당신의 다른 측면을 보여주고 숨길 수 있습니다.
분노는 우리가 위협적이거나,무례하거나,아프거나,좌절감을 느끼는 상황이나 사람들에 대한 자연스러운 감정적 반응입니다. 그것의 표현은 단순한 성가심에서 본격적인 분노에 이르기까지 다양합니다.
그럼에도 불구하고 그것은 사랑,슬픔 또는 기쁨만큼이나 유효하고 필요한 감정입니다. 그것은 당신의 성격에 대한 볼륨을 말한다,당신의 과거에 대해,그리고 일에 대해 당신은 인생에서 가장 관심.
그러나 이것은 실제 근본적인 문제를 해결하기 위해 많은 성찰과 행동이 필요한 감정입니다. 누군가의 분노에 대한 이유가 외부로 보일 수 있지만,우리의 반응은 항상 우리의 반응이며,우리가 성인으로 성장함에 따라 우리는 전적으로 책임을집니다.
분노의 다른 유형
샌안토니오 텍사스 대학의 심리학 교수 에프렘 페르난데스는 이러한 감정의 다른 유형을 식별하는 데 도움이 될 수있는 분노 표현의 여섯 가지 차원을 소개했습니다.
6 개의 바이폴라 치수는 다음과 같습니다:
- 방향(내부 대 외부)
- 통제 궤적(자신의 분노를 통제 할 수 있다고 믿는 정도)
- 반응(보복 대 저항)
- 양식(물리적 대 언어 적)
- 충동(통제 대 통제되지 않음)
- 목표(회복 적 대 징벌 적)
다른 소스는 분노와 성가심의 종류의 다른 번호를 제안하지만,여기에 거기에 가장 인기 있고 가장 잘 인식 것들의 선택이다.
분노의 7 가지 일반적인 형태:
수동적 공격적
이것은 가장 피하는 유형의 분노이며 틀림없이 그러한 사람 주위 사람들에게 가장 자극적입니다. 그것은 본질적으로 잘못되었거나 처벌 가능하거나 사회적으로 받아 들일 수 없다고 믿는이 감정과 그 사람의 건강에 해로운 관계를 나타냅니다. 그것은 모든 부정적인 감정을 병에 강제로 같은 특정 어린 시절의 외상에서 줄기 수 있습니다.
이러한 유형의 분노는 더 명백한 유형보다 그것을 표현하는 사람에게 훨씬 더 정서적으로나 육체적으로 배수 될 수 있습니다. 그것은 침묵 치료,풍자,지연 또는 조롱으로 표현 될 수 있습니다.
관리 요령과 방향:
유효한 감정으로 분노와 다시 연결;의사 소통 능력을 향상;대결의 두려움을 탐구;이완 기술.
휘발성/갑자기
이러한 유형의 분노는 마치 아무데도 나오지 않습니다. 그것은 심지어 가장 작은 비트 성가신 인식 무엇이든에 충동적인 반응이다. 너무 예측할 수 없기 때문에 결국 그러한 사람 주위의 모든 사람들이 자신의 발끝을 걷거나 그 사람을 완전히 피할 수 있습니다. 그리고 바르게 그래서,분노의 표현의이 종류는 매우 파괴 될 수 있습니다,감정적으로 그리고 육체적으로.
관리 요령 및 지시 사항:
트리거 저널링;이완 기술;폭발 전의 물리적 징후 식별.
고의적 인
이러한 유형의 분노는 긍정적 인 것 중 하나입니다. 이것은 관리자,코치,지도자,활동가 및 전투,게임,항의 또는 개인적인 변화를 위해 팀 또는 청중을 과대 광고하고 동기를 부여하고 준비하는 데 관심이있는 다른 사람들이 기술로 사용합니다.
행동
이러한 유형의 분노는 신체적으로 매우 직선적 인 방식으로 나타납니다. 분노한 사람은 육체적으로 누군가를 공격하거나 무생물을 부수고 부수기 시작할 수 있습니다. 그런 사람은 먼저 행동하고 나중에 생각하는 경향이 있습니다. 감정은 매우 압도적 일 수 있으며 등장한 것처럼 갑자기 사라질 수 있습니다.
관리 팁과 방향:
분노 관리 상담;호흡 기술;인지 행동 치료;상승 분노의 물리적 단서를 인식하는 학습; 자기 통제를 회복하기 위해 충돌하는 상황에서 자신을 제거.
자기 학대
이 유형은 일반적으로 은밀한 수치심,죄책감 및 낮은 자부심에 의해 주도되는 유형입니다. 부정적인 자기 대화,약물 남용,신체적 자해 및 무질서한 식습관으로 간접적으로 표현 될 수 있습니다. 그것은 또한 외로움,소외 및 죄책감의 감정을 깊게하는 다른 사람들을 향한 분노의 폭발로 나타날 수 있습니다.
관리 팁과 방향:
인지 행동 치료;긍정 심리학 기법;마음 챙김 명상; 자기 사랑과 긍정 저널링.
만성
이 유형은 오래 지속되고 해결되지 않은 정서적 문제를 나타냅니다. 이들은 다른 사람들과 종종 자신에 대한 끊임없는 좌절과 분개에 의해 간접적으로 나타납니다. 이 유형의 사람은 쓴맛,평균 또는 짓궂은 것으로 묘사 될 수 있습니다. 그것은 사람의 정신적,정서적,육체적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
관리 요령 및 지침:
이러한 유형의 분노가 오래 축적 될수록 뿌리가 깊어 지므로 어린 시절과 청소년기에 초점을 맞춘 긴 형태의 심리 치료가 유용 할 수 있습니다. 사랑의 친절 명상;감사 저널링.
중독성/습관성
이러한 유형의 분노는 분노 할 때 사람이 경험하는 아드레날린과 도파민 러시와 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 감정적으로 그리고 육체적으로 중독성이 될 수 있는 자연”높은”의 일종 이다. 또한,다른 사람을 통해 강력한 자세는 통신의 방식을 반복 할 필요가 칩.
대부분의 중독과 마찬가지로,그들은 습관에서 자라며 결국 통제의 바퀴를 차지합니다. 이러한 의사 소통 패턴은 일반적으로 다른 가족 구성원에게서 볼 수 있으므로 집에서 배울 수있었습니다.
관리 요령과 지시 사항:
사람은 그것을 문제로 보지 않을 수 있으며,주변 사람들이 그것을 말할지라도 그렇지 않을 수 있습니다. 그러한 사람이 자신이 느끼는 것을 좋게 만드는 행동을 바꾸도록 설득하는 것은 매우 문제가 될 수 있습니다. 가족 개입;명상;분노 관리 과정.
도덕적/판단 적
그것은 부당하거나 잘못되거나 부정확 한 것으로 인식되는 다른 사람의 행동에 대한 의로운 분노로 나타납니다. 이 사람들은 자연 도덕적 나침반으로 자신을 참조하고 규칙에 따라하지 뭔가 그들의 눈 앞에서 일어나고있을 때 그들은 단지 다른 방법을 볼 수 없습니다.
이것은 반드시 파괴적인 유형의 분노가 아니며,더 큰 변화를 만들기 위해 집중하고 집중할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람은 소외 될 위험이 있습니다. 이 유형의 분노는 또한 특정 성격 유형의 특징이며 아스퍼거 증후군의 특징 일 수 있습니다.
관리 요령 및 지침:
더 정직한 사람들이 당신을 둘러싸고,당신은 자신이이를 인식에서 더 나은 기회가있다. 일의 초점은 통제와 비판적 비판에 대한 필요성이 높아야합니다.