La ira es posiblemente la más compleja de las emociones humanas. A pesar de que parece crudo y brutalmente honesto, generalmente funciona como un mecanismo de encubrimiento para estados mentales no reconocidos o no deseados, como miedo, tristeza, trauma olvidado, problemas con la autoestima. Hay varios tipos de ira, cada una de las cuales puede mostrar y ocultar diferentes aspectos de ti.
La ira es una reacción emocional natural a las situaciones o personas que encontramos amenazantes, irrespetuosas, hirientes o frustrantes. Su manifestación puede ir desde la mera molestia hasta la rabia en toda regla.
Sin embargo, es una emoción tan válida y necesaria como el amor, la tristeza o la alegría. Habla mucho de tu personalidad, de tu pasado y de las cosas que más te importan en la vida.
Esta es, sin embargo, una emoción que requiere mucha introspección y acción para resolver el problema subyacente real. A pesar de que las razones de la ira de alguien pueden parecer externas, nuestras reacciones siempre son nuestras y a medida que nos convertimos en adultos, nos volvemos los únicos responsables de ellas.
Diferentes tipos de ira
Ephrem Fernández, profesor de Psicología en la Universidad de Texas en San Antonio, ha introducido las seis dimensiones de la expresión de ira que pueden ayudar a identificar los diferentes tipos de esta emoción.
Las seis Dimensiones Bipolares son las siguientes:
- dirección (interno vs externo)
- locus de control (el grado en el cual uno cree tener el control de la ira)
- (reacción en represalia vs resistente)
- modalidad (físicos vs verbal)
- impulsividad (controlado vs incontrolada)
- > objetivo (restaurativa vs punitivo)
Aunque las distintas fuentes sugieren un número de diferentes tipos de rabia y molestia, he aquí una selección de los más populares y mejor reconocido que hay.
7 formas comunes de ira:
Pasivo agresivo
Este es el tipo de ira más evasivo y posiblemente el más irritante para quienes lo rodean. Indica la relación poco saludable de la persona con esta emoción, creyendo que es inherentemente incorrecta, punible o socialmente inaceptable. Puede provenir de ciertos traumas infantiles, como ser forzado a contener todas las emociones negativas.
Este tipo de enojo puede ser mucho más agotador emocional y físicamente para quien lo expresa que para los tipos más manifiestos. Se puede expresar mediante el tratamiento del silencio, el sarcasmo, la dilación o la burla.
Consejos y direcciones de manejo:
Reconectarse con la ira como una emoción válida; mejorar las habilidades de comunicación; explorar el miedo a la confrontación; técnicas de relajación.
Volátil / Repentino
Este tipo de ira surge como de la nada. Es una reacción impulsiva a cualquier cosa que se perciba, incluso un poco molesta. Debido a que es tan impredecible, con el tiempo puede obligar a todos los que están a su alrededor a caminar de puntillas o evitar a la persona por completo. Y con razón, ya que este tipo de manifestación de rabia puede ser muy destructiva, emocional y físicamente.
Consejos e instrucciones de manejo:
Activar el diario; técnicas de relajación; identificar signos físicos antes del estallido.
Deliberado
Este tipo de enojo es uno de los positivos. Esto es utilizado como técnica por gerentes, entrenadores, líderes, activistas y otras personas cuyo interés es promocionar, motivar y preparar a sus equipos o audiencias para una batalla, un juego, una protesta o una transformación personal.
Comportamiento
Este tipo de ira se manifiesta de una manera muy directa, físicamente. Una persona enfurecida puede atacar físicamente a alguien o comenzar a romper y romper objetos inanimados. Tal persona tiende a actuar primero y pensar después. La emoción puede ser muy abrumadora y desaparecer tan repentinamente como apareció.
Consejos y direcciones para el manejo:
Asesoramiento para el manejo de la ira; técnicas de respiración; Terapia Cognitivo-Conductual; aprender a reconocer las señales físicas del aumento de la ira; salir de una situación conflictiva para recuperar el autocontrol.
Auto-abusivo
Este tipo es el impulsado por la vergüenza encubierta, la culpa y la baja autoestima en general. Se puede expresar indirectamente mediante conversaciones internas negativas, abuso de sustancias, autolesiones físicas y patrones de alimentación desordenada. También puede manifestarse en arrebatos de rabia hacia los demás, lo que solo profundiza los sentimientos de soledad, alienación y culpa.
Consejos y direcciones de manejo:
Terapia cognitivo-Conductual; técnicas de psicología positiva; meditación de atención plena; el amor propio y el diario de afirmación.
Crónica
Este tipo indica los problemas emocionales duraderos y sin resolver. Estos se manifiestan indirectamente por la frustración y el resentimiento constantes hacia los demás y, a menudo, hacia uno mismo. Es probable que este tipo de persona sea descrito como amargado, mezquino o rencoroso. Puede afectar seriamente la salud mental, emocional y física de una persona.
Consejos y direcciones de gestión:
Cuanto más tiempo se acumule este tipo de ira, más profundas serán sus raíces, por lo que la psicoterapia de larga duración que se centre en la infancia y la adolescencia podría ser útil. Meditación de bondad amorosa; diario de gratitud.
Adictivo / Habitual
Este tipo de enojo está estrechamente relacionado con las descargas de adrenalina y dopamina que una persona experimenta cuando se enfurece. Este es un tipo de «subidón» natural que puede volverse emocional y físicamente adictivo. Además, la poderosa postura sobre los demás también influye en la necesidad de repetir este esquema de comunicación.
Al igual que con la mayoría de las adicciones, crecen a partir de los hábitos y, finalmente, toman el control de la rueda. Estos patrones de comunicación generalmente se pueden ver en otros miembros de la familia, por lo que podrían haberse aprendido en casa.
Consejos y direcciones de administración:
Es posible que una persona no lo vea como un problema, ni siquiera cuando otros a su alrededor les digan que lo es. Puede ser muy problemático convencer a una persona de que cambie el comportamiento que sabe que la está haciendo sentir bien. Intervención familiar; meditación; cursos de manejo de la ira.
Moral / Crítico
Se manifiesta como indignación justa por las acciones de otra persona que se perciben como injustas, incorrectas o incorrectas. Estas personas se ven a sí mismas como brújulas morales naturales y simplemente no pueden mirar hacia otro lado cuando algo que no está de acuerdo con las reglas está sucediendo justo frente a sus ojos.
Esto no es necesariamente un tipo de ira destructiva, ya que se puede aprovechar y enfocar para hacer un cambio mayor. Pero esa persona está en riesgo de alienación. Este tipo de ira también puede ser una característica de ciertos tipos de personalidad y una característica del síndrome de Asperger.
Consejos y direcciones de gestión:
Cuantas más personas honestas te rodeen, más posibilidades tendrás de reconocer esto en ti mismo. El enfoque del trabajo debe ser la mayor necesidad de control y crítica crítica.