ilska är utan tvekan den mest komplexa av mänskliga känslor. Även om det ser rått och brutalt ärligt ut, fungerar det vanligtvis som en täckningsmekanism för okända eller oönskade sinnestillstånd, såsom rädsla, sorg, glömt trauma, problem med självkänsla. Det finns olika typer av ilska, som alla kan visa och dölja olika aspekter av dig.
ilska är en naturlig känslomässig reaktion på de situationer eller människor som vi finner hotande, respektlöst, skada eller frustrerande. Dess manifestation kan sträcka sig från enbart irritation till fullblåst raseri.
ändå är det lika giltigt och nödvändigt känslor som kärlek, sorg eller glädje. Det talar volymer om din personlighet, Om ditt förflutna, och om de saker du bryr dig mest om i livet.
detta är dock en känsla som kräver mycket introspektion och handling för att lösa den verkliga underliggande frågan. Även om orsakerna till någons vrede kan verka yttre, är våra reaktioner alltid våra och när vi växer till vuxna blir vi ensamma ansvariga för dem.
olika typer av ilska
Ephrem Fernandez, Professor i psykologi vid University of Texas i San Antonio, har introducerat de sex dimensionerna av ilska uttryck som kan hjälpa till att identifiera de olika typerna av denna känsla.
de sex bipolära dimensionerna är dessa:
- riktning (intern vs extern)
- kontrollplats (graden till vilken man anser ha kontroll över sin ilska)
- reaktion (retaliatory vs resistant)
- modalitet (fysisk vs verbal)
- impulsivitet (kontrollerad vs okontrollerad)
- mål (återställande vs straffande)
även om olika källor föreslår ett annat antal typer av raseri och irritation, här är ett urval av de mest populära och mest erkända där ute.
7 vanliga former av ilska:
passiv aggressiv
den här är den mest undvikande typen av ilska och utan tvekan den mest irriterande för dem runt en sådan person. Det indikerar personens ohälsosamma förhållande till denna känsla och tror att det i sig är fel, straffbart eller socialt oacceptabelt. Det kan härröra från vissa barndomstraumor, som att tvingas flaska upp alla negativa känslor.
denna typ av ilska kan vara mycket mer känslomässigt och fysiskt dränerande till den som uttrycker den än de mer öppna typerna. Det kan uttryckas genom tystnadsbehandling, sarkasm, förhalning eller hån.
Management tips och anvisningar:
återansluta med ilska som en giltig känsla; förbättra kommunikationsförmåga; utforska rädslan för konfrontation; avslappningstekniker.
Flyktig / plötslig
denna typ av ilska kommer som från ingenstans. Det är en impulsiv reaktion på vad som uppfattas även den minsta biten irriterande. Eftersom det är så oförutsägbart kan det så småningom tvinga alla runt en sådan person att gå på sina tår eller undvika personen helt och hållet. Och med rätta, eftersom denna typ av manifestation av raseri kan vara mycket destruktiv, känslomässigt och fysiskt.
ledningstips och anvisningar:
Trigger journaling; avslappningstekniker; identifiera fysiska tecken före utbrottet.
avsiktlig
denna typ av ilska är en av de positiva. Detta används som en teknik av chefer, tränare, ledare, aktivister och andra människor vars intresse är att hype upp, motivera och förbereda sina lag eller publik för en strid, ett spel, en protest eller en personlig omvandling.
beteende
denna typ av ilska manifesterar sig på ett mycket rakt framåt-fysiskt. En upprörd person kan fysiskt attackera någon eller börja krossa och bryta livlösa föremål. En sådan person tenderar att agera först och tänka senare. Känslorna kan vara mycket överväldigande och försvinna så plötsligt som det verkade.
Management tips och anvisningar:
Anger Management counseling; andningstekniker; kognitiv beteendeterapi; lära sig att känna igen de fysiska signalerna av stigande ilska; ta bort dig själv från motstridiga situationer för att återfå självkontroll.
Självmissbrukande
denna typ är den som drivs av dold skam, skuld och låg självkänsla i allmänhet. Det kan uttryckas indirekt genom negativt självprat, missbruk, fysisk självskada och oordnade ätmönster. Det kan också manifesteras i raseriutbrott mot andra, vilket bara fördjupar känslorna av ensamhet, alienation och skuld.
ledningstips och anvisningar:
kognitiv beteendeterapi; positiva psykologitekniker; mindfulness meditation; självkärlek och bekräftelse journalföring.
kronisk
denna typ indikerar de långvariga och olösta känslomässiga problemen. Dessa manifesterar sig indirekt genom ständig frustration och förbittring mot andra och ofta mot sig själv. Denna typ av person kommer sannolikt att beskrivas som bitter, medel eller ondskan. Det kan allvarligt påverka en persons mentala, emotionella och fysiska hälsa.
tips och anvisningar för hantering:
ju längre denna typ av ilska ackumuleras, desto djupare rötter har den, så långvarig psykoterapi som fokuserar på barndom och ungdom kan vara användbar. Kärleksfull vänlighet meditation; tacksamhet journalföring.
beroendeframkallande / vanliga
denna typ av ilska är nära kopplad till adrenalin och dopamin rusar att en person upplever när rasande. Detta är en slags naturlig ”hög” som kan bli känslomässigt och fysiskt beroendeframkallande. Den kraftfulla hållningen över andra chips också i behovet av att upprepa detta kommunikationsschema.
precis som med de flesta missbruk växer de från vanor och tar så småningom över kontrollhjulet. Sådana kommunikationsmönster kan vanligtvis ses hos andra familjemedlemmar, så det kunde ha lärt sig hemma.
hanteringstips och anvisningar:
en person kanske inte ser det som ett problem, inte ens när andra runt dem säger att det är. Det kan vara mycket problematiskt att övertyga en sådan person att ändra själva beteendet som de vet får dem att må bra. Familjeintervention; meditation; ilskhanteringskurser.
Moral / dömande
det manifesterar sig som rättfärdig indignation över andras handlingar som uppfattas som orättvisa, felaktiga eller felaktiga. Dessa människor ser sig själva som naturliga moraliska kompasser och de kan bara inte titta åt andra hållet när något inte enligt reglerna händer precis framför deras ögon.
Detta är inte nödvändigtvis en destruktiv typ av ilska, eftersom den kan utnyttjas och fokuseras för att göra en större förändring. Men en sådan person riskerar alienation. Denna typ av ilska kan också vara en egenskap hos vissa personlighetstyper och ett kännetecken för Aspergers syndrom.
Management tips och anvisningar:
ju mer ärliga människor omger dig, desto bättre chanser har du att känna igen detta i dig själv. Fokus för arbetet bör vara det ökade behovet av kontroll och dömande kritik.