a harag vitathatatlanul a legösszetettebb emberi érzelmek. Annak ellenére, hogy nyersnek és brutálisan őszintenek tűnik, általában a fel nem ismert vagy nem kívánt lelkiállapotok, például a félelem, a szomorúság, az elfelejtett trauma, az önbecsülés problémái fedezésére szolgál. Különböző típusú harag létezik, amelyek mindegyike megmutathatja és elrejtheti a különböző aspektusait.
a harag természetes érzelmi reakció azokra a helyzetekre vagy emberekre, akiket fenyegetőnek, tiszteletlennek, bántónak vagy frusztrálónak találunk. Megnyilvánulása a puszta bosszúságtól a teljes dühig terjedhet.
Mindazonáltal ez ugyanolyan érvényes és szükséges érzelem, mint a szeretet, a szomorúság vagy az öröm. Sokat beszél a személyiségedről, a múltadról és azokról a dolgokról, amelyek a legjobban érdekelnek az életben.
ez azonban egy olyan érzelem, amely sok önvizsgálatot és cselekvést igényel a valódi mögöttes probléma megoldásához. Annak ellenére, hogy valaki haragjának okai külsőnek tűnhetnek, reakcióink mindig a miénk, és ahogy felnőtté válunk, kizárólag felelősek vagyunk érte.
a harag különböző típusai
Ephrem Fernandez, A San Antonio-i Texasi Egyetem pszichológia professzora bemutatta a harag kifejezésének hat dimenzióját, amelyek segíthetnek azonosítani ennek az érzelemnek a különböző típusait.
a hat bipoláris dimenzió ezek:
- irány (belső vs külső)
- a kontroll helye (annak mértéke, hogy az ember úgy gondolja, hogy ellenőrzése alatt áll a haragja felett)
- reakció (megtorló vs rezisztens)
- modalitás (fizikai vs verbális)
- impulzivitás (kontrollált vs kontrollálatlan)
- célkitűzés (helyreállító vs büntető)
bár a különböző források különböző típusú dühöt és bosszúságot sugallnak, itt van egy válogatás a legnépszerűbb és legelismertebbek közül.
7 a harag általános formái:
passzív agresszív
ez a leginkább elkerülő típusú harag és vitathatatlanul a leginkább bosszantó, hogy azok körül ilyen személy. Jelzi az ember egészségtelen kapcsolatát ezzel az érzelemmel, hisz abban, hogy eredendően helytelen, büntetendő vagy társadalmilag elfogadhatatlan. Bizonyos gyermekkori traumákból származhat, például arra kényszerítve, hogy az összes negatív érzelmet palackozza.
ez a fajta harag érzelmileg és fizikailag sokkal inkább kimerítheti azt, aki kifejezi, mint a nyíltabb típusok. Kifejezhető csendkezeléssel, szarkazmussal, halogatással vagy gúnyolódással.
vezetői tippek és útmutatások:
a harag mint érvényes érzelem újbóli összekapcsolása; kommunikációs készségek fejlesztése; a konfrontációtól való félelem feltárása; relaxációs technikák.
Illékony / hirtelen
ez a fajta harag jön, mintha a semmiből. Ez egy impulzív reakció arra, amit a legapróbb idegesítőnek is érzékelnek. Mert annyira kiszámíthatatlan, végül mindenkit arra kényszeríthet az ilyen ember körül, hogy lábujjhegyen járjon, vagy teljesen elkerülje az illetőt. És jogosan, mivel a düh ilyen megnyilvánulása nagyon pusztító lehet, érzelmileg és fizikailag is.
kezelési tippek és irányok:
Trigger naplózás; relaxációs technikák; fizikai jelek azonosítása a kitörés előtt.
szándékos
ez a fajta harag az egyik pozitív. Ezt a technikát használják menedzserek, edzők, vezetők, aktivisták és más emberek, akiknek érdeke, hogy felhajtják, motiválják és felkészítsék csapataikat vagy közönségüket egy csatára, játékra, tiltakozásra vagy személyes átalakulásra.
viselkedési
ez a fajta harag nagyon egyenes módon nyilvánul meg-fizikailag. A feldühödött személy fizikailag megtámadhat valakit, vagy elkezdhet élettelen tárgyakat összetörni és törni. Az ilyen ember hajlamos először cselekedni, később gondolkodni. Az érzelem nagyon elsöprő lehet, és olyan hirtelen eltűnik, mint amilyennek látszott.
menedzsment tippek és irányok:
Anger management tanácsadás; légzési technikák; kognitív-viselkedési terápia; tanulás felismerni a fizikai jelek a növekvő harag; távolítsa el magát az ellentmondásos helyzetből, hogy visszanyerje az önkontrollt.
önkielégítő
ezt a típust általában a rejtett szégyen, a bűntudat és az alacsony önértékelés vezérli. Közvetetten kifejezhető negatív önbeszéddel, kábítószer-visszaéléssel, fizikai önkárosítással és rendezetlen étkezési szokásokkal. Mások iránti dühkitörésekben is megnyilvánulhat, ami csak elmélyíti a magány, az elidegenedés és a bűntudat érzését.
vezetési tippek és útmutatások:
kognitív-viselkedési terápia; pozitív pszichológiai technikák; mindfulness meditáció; önszeretet és megerősítés naplózás.
krónikus
ez a típus a tartós és megoldatlan érzelmi problémákat jelzi. Ezek közvetett módon, állandó frusztrációval és nehezteléssel nyilvánulnak meg mások és gyakran önmagunk iránt. Ezt a fajta embert valószínűleg keserűnek, gonosznak vagy gonosznak írják le. Ez súlyosan befolyásolhatja az ember mentális, érzelmi és fizikai egészségét.
vezetői tippek és útmutatások:
minél hosszabb ideig halmozódik fel ez a fajta harag, annál mélyebb gyökerei vannak, így hasznos lehet a gyermekkorra és a serdülőkorra összpontosító hosszú formájú pszichoterápia. Szerető-kedvesség meditáció; hála naplózás.
addiktív / szokásos
ez a fajta harag szorosan kapcsolódik az adrenalin és a dopamin rohanáshoz, amelyet az ember feldühödve tapasztal. Ez egyfajta természetes “magas”, amely érzelmileg és fizikailag addiktívvá válhat. Továbbá, a másokkal szembeni erőteljes álláspont is chips abban, hogy meg kell ismételni ezt a kommunikációs rendszert.
csakúgy, mint a legtöbb függőség, a szokásokból nőnek ki, és végül átveszik az irányítást. Az ilyen kommunikációs minták általában a család többi tagjában láthatók, így otthon is megtanulhatták volna.
vezetői tippek és útmutatások:
egy személy nem látja ezt problémának, még akkor sem, ha mások körülöttük azt mondják nekik. Nagyon problematikus lehet meggyőzni egy ilyen embert, hogy változtassa meg azt a viselkedést, amelyről tudja, hogy jól érzi magát. Családi beavatkozás; meditáció; dühkezelési tanfolyamok.
erkölcsi / ítélkező
igazságos felháborodásként nyilvánul meg valaki más cselekedetei miatt, amelyeket igazságtalannak, helytelennek vagy helytelennek tartanak. Ezek az emberek természetes erkölcsi iránytűknek tekintik magukat, és egyszerűen nem tudnak elfordulni, amikor valami nem a szabályok szerint történik a szemük előtt.
ez nem feltétlenül romboló típusú harag, mivel kihasználható és koncentrálható egy nagyobb változás érdekében. De egy ilyen személyt az elidegenedés veszélye fenyeget. Ez a fajta harag bizonyos személyiségtípusok jellemzője és az Asperger-szindróma jellemzője is lehet.
vezetői tippek és útmutatások:
minél őszintébb emberek vesznek körül, annál nagyobb esélyed van arra, hogy ezt felismerd magadban. A munka középpontjában az ellenőrzés és az ítélkező kritika fokozott igénye áll.