gniew jest prawdopodobnie najbardziej złożoną z ludzkich emocji. Mimo że wygląda surowo i brutalnie uczciwie, zwykle działa jako mechanizm tuszujący nierozpoznane lub niechciane stany umysłu, takie jak strach, smutek, zapomniana trauma, problemy z poczuciem własnej wartości. Istnieją różne rodzaje gniewu, z których każdy może pokazać i ukryć różne aspekty Ciebie.
gniew jest naturalną emocjonalną reakcją na sytuacje lub ludzi, których uważamy za zagrażających, lekceważących, raniących lub frustrujących. Jego manifestacja może wahać się od zwykłej irytacji do pełnej wściekłości.
niemniej jednak jest to tak samo ważne i konieczne emocje jak miłość, smutek czy radość. Mówi wiele o twojej osobowości, o twojej przeszłości i o rzeczach, na których Ci zależy najbardziej w życiu.
jest to jednak emocja, która wymaga dużo introspekcji i działania, aby rozwiązać prawdziwy podstawowy problem. Chociaż przyczyny czyjegoś gniewu mogą wydawać się zewnętrzne, nasze reakcje są zawsze nasze i w miarę dorastania stajemy się wyłącznie za nie odpowiedzialni.
różne rodzaje gniewu
Ephrem Fernandez, profesor psychologii na Uniwersytecie Teksańskim w San Antonio, wprowadził sześć wymiarów ekspresji gniewu, które mogą pomóc zidentyfikować różne rodzaje tej emocji.
sześć wymiarów dwubiegunowych to:
- kierunek (wewnętrzny vs zewnętrzny)
- locus kontroli (stopień, w jakim uważa się, że ma kontrolę nad swoim gniewem)
- reakcja (odwetowa vs oporna)
- modalność (fizyczna vs słowna)
- impulsywność (kontrolowana vs niekontrolowana)
- cel (naprawczy vs karny)
chociaż różne źródła sugerują różne rodzaje wściekłości i irytacji, oto wybór najpopularniejszych i najlepiej rozpoznawanych.
7 wspólnych form gniewu:
pasywny agresywny
ten jest najbardziej unikającym typem gniewu i prawdopodobnie najbardziej irytującym dla osób wokół takiej osoby. Wskazuje to na niezdrowy związek danej osoby z tą emocją, wierząc, że jest ona z natury zła, karalna lub społecznie niedopuszczalna. Może to wynikać z pewnych Traum z dzieciństwa, takich jak bycie zmuszonym do butelkowania wszystkich negatywnych emocji.
ten rodzaj gniewu może być znacznie bardziej emocjonalnie i fizycznie wyczerpujący dla tego, kto go wyraża, niż typy bardziej jawne. Może być wyrażona przez milczenie, sarkazm, zwlekanie lub kpinę.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
ponowne połączenie z gniewem jako ważną emocją; poprawa umiejętności komunikacyjnych; badanie strachu przed konfrontacją; techniki relaksacyjne.
gwałtowny / gwałtowny
ten rodzaj gniewu pojawia się jakby znikąd. To impulsywna reakcja na to, co jest postrzegane nawet w najmniejszym stopniu irytujące. Ponieważ jest to tak nieprzewidywalne, może ostatecznie zmusić wszystkich wokół takiej osoby do chodzenia na palcach lub unikania osoby całkowicie. I słusznie, ponieważ tego rodzaju manifestacja gniewu może być bardzo destrukcyjna, emocjonalnie i fizycznie.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
Trigger journaling; techniki relaksacyjne; identyfikowanie objawów fizycznych przed wybuchem.
ten rodzaj gniewu jest jednym z pozytywnych. Jest to technika wykorzystywana przez menedżerów, trenerów, liderów, aktywistów i inne osoby, których celem jest pobudzenie, zmotywowanie i przygotowanie swoich zespołów lub publiczności do bitwy, gry, protestu lub osobistej transformacji.
ten rodzaj gniewu przejawia się w bardzo prosty sposób-fizycznie. Rozwścieczona osoba może fizycznie kogoś zaatakować lub zacząć rozbijać i łamać przedmioty nieożywione. Taka osoba ma tendencję do działania najpierw, a później do myślenia. Emocje mogą być bardzo przytłaczające i znikają tak nagle, jak się pojawiły.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
Doradztwo w zakresie zarządzania gniewem; techniki oddychania; terapia poznawczo-behawioralna; nauka rozpoznawania fizycznych sygnałów rosnącego gniewu; usunięcie się ze sprzecznej sytuacji, aby odzyskać samokontrolę.
obelżywy
ten typ jest napędzany przez ukryty wstyd, poczucie winy i niską samoocenę w ogóle. Może być wyrażona pośrednio przez negatywne samo-mówienie, nadużywanie substancji, fizyczne samookaleczenie i niekontrolowane wzorce jedzenia. Może również przejawiać się w wybuchach wściekłości wobec innych, co tylko pogłębia poczucie samotności, alienacji i winy.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
terapia poznawczo-behawioralna; Techniki psychologii pozytywnej; medytacja uważności; miłości własnej i afirmacji.
przewlekły
ten typ wskazuje na długotrwałe i nierozwiązane problemy emocjonalne. Przejawiają się one pośrednio przez ciągłą frustrację i niechęć do innych, a często do samego siebie. Ten typ osoby może być opisany jako gorzki, wredny lub złośliwy. Może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne danej osoby.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
im dłużej nagromadzony jest ten rodzaj gniewu, tym głębsze są jego korzenie, więc przydałaby się długotrwała psychoterapia skupiająca się na dzieciństwie i okresie dojrzewania. Medytacja miłości-życzliwości; dziennik wdzięczności.
uzależniający / nawykowy
ten rodzaj gniewu jest ściśle związany z adrenaliną i dopaminą, których doświadcza osoba, gdy jest wściekła. Jest to rodzaj naturalnego „haju”, który może stać się emocjonalnie i fizycznie uzależniający. Ponadto silna postawa nad innymi również powoduje konieczność powtórzenia tego schematu komunikacji.
podobnie jak w przypadku większości uzależnień, wyrastają z nawyków i ostatecznie przejmują koło kontroli. Takie wzorce komunikacji można zwykle zobaczyć u innych członków rodziny, więc można było się tego nauczyć w domu.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
osoba może nie postrzegać tego jako problemu, nawet jeśli inni wokół nich mówią, że tak jest. Bardzo problematyczne może być przekonanie takiej osoby do zmiany samego zachowania, o którym wie, że sprawia, że czuje się dobrze. Interwencja rodzinna; medytacja; kursy zarządzania gniewem.
moralny / osądzający
przejawia się jako sprawiedliwe oburzenie na czyjeś działania, które są postrzegane jako niesprawiedliwe, złe lub nieprawidłowe. Ci ludzie postrzegają siebie jako naturalne kompasy moralne i po prostu nie mogą patrzeć w drugą stronę, gdy coś niezgodnego z zasadami dzieje się na ich oczach.
niekoniecznie jest to destrukcyjny rodzaj gniewu, ponieważ można go wykorzystać i skupić, aby dokonać większej zmiany. Ale taka osoba jest zagrożona wyobcowaniem. Ten rodzaj gniewu może być również cechą niektórych typów osobowości i charakterystyczną dla zespołu Aspergera.
wskazówki i wskazówki dotyczące zarządzania:
im bardziej uczciwi ludzie otaczają cię, tym większe szanse masz na rozpoznanie tego w sobie. Celem pracy powinna być zwiększona potrzeba kontroli i krytycznej krytyki.