Michael B Jordanはハリウッドで最高の体格の1つを持っています。 私たちは、シルベスター*スタローン、またブラックパンサーと一緒に、このようなクリードとクリードIIなどのアクション映画で彼のギリシャの神の体を見てきま
彼は信じられないほどの俳優であり、彼は本当に素晴らしい体を持っています。 あなたが彼のようなサイズと強さを詰める方法を学びたいなら、これはあなたのための記事です。
この記事では、Michael B Jordanのワークアウトルーチンと食事、そして彼が取るさまざまなサプリメントについて説明します。
現在の統計
身長：6’–182.5cm
体重：175-185ポンド（79kg）
年齢：32歳
誕生日：9th of February,1987
出生地：カリフォルニア州サンタアナ
: BET Awards,Winner2016
Workout Principles
Jordanのルーチンの中で、彼のパーソナルトレーナーは、彼がチャンピオンボクサーのように見えるだけでなく、1つのように動くようにするために彼の仕事能力を高めながら、俳優の筋肉を構築することに焦点を当てました。 彼の訓練の養生法は運動調節およびボディービルの練習の組合せを含んでいた。
ジョーダンは週に4日間訓練を行い、各セッションは心臓と心臓から脂肪を溶かすための回路訓練で構成され、各筋肉群は最大のポンプを達成す
Michael B Jordanのワークアウトルーチン
Michael b Jordanのワークアウトルーチンは、通常7-10のエクササイズで構成されています。 あなたは以下を見てみると、ヨルダンは彼の筋肉に衝撃を与えるために多くの異なる演習を使用してに焦点を当てていることがわかります。
Michael B Jordanのワークアウトルーチンは次のとおりです。
Monday:胸、肩、上腕三頭筋
このワークアウトルーチンの中で、Jordanは8つのエクササイズを行いますが、計4つのエクササイズを行います。
マイケル-B-ジョーダンの胸、肩、上腕三頭筋のルーチンは次のとおりです。
1. SMRストレッチ、縄跳び(5-10分)、または1マイルのジョグでウォームアップ
2. ダンベル付き傾斜ベンチプレス（セット：4、担当者: 12)
3. ダンベルフライ（セット：3、担当者: 12)
4. 機械が付いている肩の出版物（セット:4のreps: 12, 12, 10, 10)
5. ラテラルレイズ（セット：3、担当者: 12, 10, 10)
6. ダンベル肩をすくめる（セット：3、担当者: 12)
7. 重み付けトライセップディップ（セット：3、担当者: 12, 10, 8)
8. Skullcrusher（セット：2、担当者: 12, 10)
火曜日:レッグスとコア
火曜日、Michael B Jordanはレッグスとコアを目標としている。 ヨルダンの足とコアワークアウト内の10の異なる演習があります。
マイケル-B-ジョーダンの脚とコアルーチンは次のとおりです。
1. SMRストレッチ、縄跳び(5-10分)、または1マイルのジョグでウォームアップ
2. バーベルスクワット（セット：4、担当者: 12, 10, 8, 8)
3. レッグカール（セット：3、レップ: 12, 10, 10)
4. レッグプレス（セット：3、担当者: 12)
5. レッグエクステンション（セット：3、担当者: 12, 10, 10)
6. 座位子牛レイズ（セット：3、レップス: 15-20)
7. 機械が付いている永続的な子牛の昇給（セット:3のreps: 15-20)
8. 減退シットアップ(セット:3,担当者: 12-15)
9. 板（セット：3、担当者：20秒）
10。 ハンギングレッグレイズ(セット:3,担当者:12-15)
水曜日:上腕二頭筋と背中
水曜日、Michael B Jordanは上腕二頭筋と背中のルーチンを実行する。 ジョーダンは7つの練習を行いますが、それぞれ4セットの合計です。
マイケル-B-ジョーダンの上腕二頭筋と背中のルーチンは次のとおりです。
1. ハンマーカール（セット：3、レップ: 12)
2. バーベルカール（セット：3、レップ: 12, 10, 8)
3. 過伸展（セット：3、担当者: 12-15)
4. アンダーハンド-バーベル-ロウ（セット：3、レップス: 12, 10, 8)
5. 重み付けプルアップ（セット：3、担当者: 12, 10, 8)
6. Latプルダウン（セット：4、担当者: 12, 12, 10, 10)
7. Tバー行（セット：4、担当者: 12, 10, 8, 8)
木曜日:休み
木曜日はMichael B Jordanにとって休みの日なので、彼はリラックスする時間があることを意味します。 また、彼はジムですべてのハードワークの後に彼の体を回復するための良い時間です。
金曜日:胸、肩、三頭筋
金曜日、Michael B Jordanは7回の練習で胸、肩、三頭筋ルーチンを実行する。
マイケル-B-ジョーダンの胸、肩、上腕三頭筋のルーチンは次のとおりです。
1. SMRストレッチ、縄跳び(5-10分)、または1マイルのジョグでウォームアップ
2. 座ったダンベルプレス（セット：4、担当者: 12, 10, 8, 8)
3. ベントオーバーリバースフライ（セット：3、担当者: 12)
4. ダンベル付きベンチプレス（セット：4、担当者: 12, 10, 8, 8)
5. クローズグリッププッシュアップ（セット：3、担当者: 12-15)
6. プッシュアップ（セット：3、担当者: 12-15)
7. ローププレスダウン（セット：3、担当者: 12, 10, 8)
土曜日: 後部
ここにマイケルBジョーダンの後部ルーチンがあります：
1。 SMRストレッチ、縄跳び(5-10分)、または1マイルのジョグでウォームアップ
2. デッドリフト（セット：4、担当者: 12, 10, 8, 8)
3. クローズグリップラットプルダウン（セット：3、担当者: 12, 10, 8)
4. バーベルヒップスラスト（セット：3、レップ: 12, 10, 8)
5. ダンベルカール（3本セット）: 12)
6. ダンベル-スティッフ-レッグ-デッドリフト（セット：3本、レップ）: 12, 10, 8)
7. 座位子牛レイズ（セット：3、レップス: 15-20)
8. スタンディングマシーン子牛レイズ（セット：3、担当者: 15-20)
Michael B Jordanの食事療法
Michael b Jordanは健康的な食事療法の計画に続き、筋肉を造るのを助けた沢山の細い蛋白質を含んでいた。 ここでは、ジョーダンがブラックパンサーとクリードシリーズのために続いたものと同様のサンプルダイエットプログラムです。
マイケル-B-ジョーダンの食事は次のとおりです。
食事1:
- オート麦
- 米
- 全卵
- 卵白六個
食事2:
- スチールカットオート
- プロテインシェイク
食事3:
- 8 オズ チキン
- 挽肉七面鳥
- 米
- サツマイモ
- 緑の野菜のカップ
食事4:
- 8 オズ 魚
- 地七面鳥
- 米
- サツマイモ
食事5:
- スチールカットオート
- プロテインシェイク
食事6:
- 8 オズ チキン
- 地上七面鳥
- 緑の野菜の一杯
- 小さじ一ココナッツ
- オリーブ、またはマカダミアナッツ油
サプリメント
マイケルBジョーダンは、彼の利益:
- プロテインシェイク
- NO2Booster Maxx