Michael B Jordan Trainingsroutine

Michael B Jordan hat einen der besten Körper in Hollywood. Wir haben seinen griechischen Gotteskörper in Actionfilmen wie Creed und Creed II neben Sylvester Stallone und auch Black Panther gesehen.

Er ist ein unglaublicher Schauspieler und er hat wirklich einen erstaunlichen Körper. Wenn Sie lernen möchten, wie man auf Größe und Stärke wie er packt, dann ist dies der Artikel für Sie.

In diesem Artikel werden wir Michael B Jordans Trainingsroutine und Ernährung sowie die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, die er einnimmt, besprechen.

Aktuelle Statistiken

Höhe: 6′ – 182.5cm

Gewicht: 175-185 lbs (79kg)

Alter: 32 Jahre alt

Geburtstag: 9th Februar, 1987

Geburtsort: Santa Ana, Kalifornien

Auszeichnungen: BET Awards, Gewinner 2016

Trainingsprinzipien

In Jordans Routinen konzentrierte sich sein Personal Trainer darauf, die Muskeln des Schauspielers aufzubauen und gleichzeitig seine Arbeitsfähigkeit zu erhöhen, damit er nicht nur wie ein Meisterschaftsboxer aussieht, sondern sich auch wie einer bewegt. Sein Trainingsprogramm beinhaltete eine Kombination aus athletischer Kondition und Bodybuilding-Übungen.

Jordan trainierte vier Tage die Woche, wobei jede Sitzung aus Cardio- und Zirkeltraining bestand, um Fett von seinem Kern zu schmelzen, während jede Muskelgruppe mit Volumen trainiert wurde, um den maximalen Pump zu erreichen.

Michael B Jordans Trainingsroutine

Michael B Jordans Trainingsroutinen bestehen normalerweise aus 7-10 Übungen. Wenn Sie unten einen Blick darauf werfen, werden Sie sehen, dass Jordan sich darauf konzentriert, viele verschiedene Übungen zu verwenden, um seine Muskeln zu schockieren.

Hier ist Michael B Jordans Trainingsroutine:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps

Innerhalb dieser Trainingsroutine führt Jordan 8 Übungen durch, jedoch insgesamt 4.

Hier ist Michael B Jordans Routine für Brust, Schultern und Trizeps:

1. Aufwärmen mit SMR Stretch, Springseil (5-10 Minuten) oder 1-Meilen-Joggen

2. Schrägbankdrücken mit Hantel (Sätze: 4, Wiederholungen: 12)

3. Hantel Fly (Sätze: 3, Wiederholungen: 12)

4. Schulterpresse mit Maschine (Sätze: 4, Wiederholungen: 12, 12, 10, 10)

5. Seitliches Heben (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 10)

6. Hantel Achselzucken (Sätze: 3, Wiederholungen: 12)

7. Gewichtete Trizeps-Dips (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 8)

8. Schädelbrecher (Sätze: 2, Wiederholungen: 12, 10)

Dienstag: Beine und Kern

Am Dienstag zielt Michael B Jordan auf Beine und Kern. Es gibt 10 verschiedene Übungen in Jordans Bein- und Kerntraining.

Hier ist Michael B Jordans Bein- und Kernroutine:

1. Aufwärmen mit SMR Stretch, Springseil (5-10 Minuten) oder 1-Meilen-Joggen

2. Barbell Squat (Sätze: 4, Wiederholungen: 12, 10, 8, 8)

3. Bein Curl (sets: 3, wiederholungen: 12, 10, 10)

4. Beinpresse (Sätze: 3, Wiederholungen: 12)

5. Beinverlängerung (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 10)

6. Sitzende Wadenerhöhung (Sätze: 3, Wiederholungen: 15-20)

7. Stehende Wadenerhöhung mit Maschine (Sätze: 3, Wiederholungen: 15-20)

8. Sit-Ups ablehnen (Sätze: 3, Wiederholungen: 12-15)

9. Planke (Sätze: 3, Wiederholungen: 20 sek)

10. Hängende Beinerhöhung (Sätze: 3, Wiederholungen: 12-15)

Mittwoch: Bizeps und Rücken

Am Mittwoch führt Michael B Jordan eine Bizeps- und Rückenroutine durch. Jordan führt 7 Übungen durch, aber für insgesamt 4 Sätze.

Hier ist Michael B Jordans Bizeps- und Rückenroutine:

1. Hammer Curl (Sätze: 3, Wiederholungen: 12)

2. Barbell Curl (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 8)

3. Hyperextension (Sätze: 3, Wiederholungen: 12-15)

4. Unterhand Barbell Reihe (sets: 3, wiederholungen: 12, 10, 8)

5. Gewichteten Pull Up (sets: 3, wiederholungen: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Unten (sets: 4, wiederholungen: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar Reihe (sätze: 4, wiederholungen: 12, 10, 8, 8)

Donnerstag: Rest

Am Donnerstag ist es ein Ruhetag für Michael B Jordan, was bedeutet, dass er Zeit zum Entspannen hat. Es ist auch eine gute Zeit für ihn, seinen Körper nach all der harten Arbeit im Fitnessstudio zu erholen.

Freitag: Brust, Schulter und Trizeps

Am Freitag führt Michael B Jordan eine Brust-, Schulter- und Trizepsroutine mit 7 Übungen durch.

Hier ist Michael B Jordans Brust-, Schulter- und Trizepsroutine:

1. Aufwärmen mit SMR Stretch, Springseil (5-10 Minuten) oder 1-Meilen-Joggen

2. Sitzende Hantelpresse (Sätze: 4, Wiederholungen: 12, 10, 8, 8)

3. Gebogene Umkehrfliege (Sätze: 3, Wiederholungen: 12)

4. Bankdrücken mit Hanteln (Sätze: 4, Wiederholungen: 12, 10, 8, 8)

5. Nahgriff Push Up (Sätze: 3, Wiederholungen: 12-15)

6. Hochdrücken (Sätze: 3, Wiederholungen: 12-15)

7. Seil Pressdown (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 8)

Samstag: Posterior

Hier ist Michael B Jordans posteriore Routine:

1. Aufwärmen mit SMR Stretch, Springseil (5-10 Minuten) oder 1-Meilen-Joggen

2. Kreuzheben (Sätze: 4, Wiederholungen: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 8)

4. Barbell Hüfte Schub (sets: 3, wiederholungen: 12, 10, 8)

5. Hantel Curl (sets: 3, wiederholungen: 12)

6. Hantel steifes Bein Kreuzheben (Sätze: 3, Wiederholungen: 12, 10, 8)

7. Sitzende Wadenerhöhung (Sätze: 3, Wiederholungen: 15-20)

8. Stehend Maschine Kalb Heben (sets: 3, wiederholungen: 15-20)

Michael B Jordans Diät

Michael B Jordan hat einen gesunden Ernährungsplan befolgt und viel mageres Protein aufgenommen, das beim Muskelaufbau geholfen hat. Hier ist ein Beispiel-Diät-Programm ähnlich dem Jordan folgte für Black Panther und Creed-Serie.

Hier ist Michael B Jordans Diät:

Mahlzeit 1:

• Hafer
• Reis
• Ein ganzes Ei
• Sechs Eiweiß

Mahlzeit 2:

• Stahl geschnitten Hafer
• Protein Shake

Mahlzeit 3:

• 8 oz. huhn
• Gemahlener Truthahn
• Reis
• Süßkartoffel
• eine Tasse grünes Gemüse

Mahlzeit 4:

• 8 oz. fisch
• Putenhackfleisch
• Reis
• Süßkartoffel

Mahlzeit 5:

• Stahl geschnitten Hafer
• Protein Shake

Mahlzeit 6:

• 8 oz. huhn
• Gemahlener Truthahn
• Eine Tasse grünes Gemüse
• Ein TL Kokosnuss
• Oliven- oder Macadamianussöl

Ergänzungen

Michael B Jordan verwendet die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:

• Eiweißshakes
• NO2 Booster Maxx