Porady dotyczące płodności i poczęcia: co zrobić przed zajściem w ciążę

dbaj o siebie
zacznij brać kwas foliowy już teraz. Zmniejszasz szanse na urodzenie dziecka z wadą cewy nerwowej (na przykład bezmózgowie lub rozszczep kręgosłupa) o 50 procent do 70 procent, jeśli zaczniesz przyjmować co najmniej 0,4 mg kwasu foliowego każdego dnia dwa do trzech miesięcy przed rozpoczęciem próby poczęcia.

szukasz pysznego sposobu na dodanie kwasu foliowego do swojej diety? Rozpocznij dzień od wysokiej szklanki soku pomarańczowego lub świeżej, soczystej pomarańczy. Oba są doskonałym źródłem kwasu foliowego-ważnego składnika odżywczego dla każdej kobiety, która ma nadzieję zajść w ciążę.

czy bierzesz jakieś witaminy? Duże dawki niektórych rodzajów witamin mogą być szkodliwe dla rozwijającego się dziecka. Przełącz się na prenatalną witaminę przed zajściem w ciążę.

Jeśli jeszcze nie rzuciłeś palenia, zrób to teraz. Badania wykazały, że palenie zaledwie 10 papierosów dziennie zmniejsza szanse kobiety na poczęcie o 50 procent.

pijesz kawę? Czas zrezygnować lub przerzucić się na bezkofeinową! Uważa się, że kofeina ogranicza wzrost rozwijającego się dziecka poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie przepływu krwi do macicy. Co więcej, kilka badań wykazało, że nadmierne spożycie kofeiny (czyli więcej niż trzy filiżanki kawy kroplowej dziennie) może przyczynić się do problemów z płodnością. Jednak ława przysięgłych nadal nie jest w tej ostatniej kwestii.

jeśli ty lub twój partner jesteście regularnie narażeni na działanie substancji niebezpiecznych w miejscu pracy, być może będziecie musieli rozważyć zmianę lub zmianę pracy przed założeniem rodziny. Niektóre substancje mogą wpływać zarówno na jakość nasienia, jak i rozwój zarodka.

jeśli nie miałaś jeszcze kontroli wstępnej, umów się na wizytę z lekarzem, aby przejrzeć historię choroby i porozmawiać o planach poczęcia.

czy obecnie bierzesz jakieś leki na receptę lub bez recepty? Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy jest to bezpieczne dla ciebie, aby kontynuować przyjmowanie ich po rozpoczęciu próby zajścia w ciążę.

jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby kontrolować poziom cukru we krwi przed zajściem w ciążę. Badania wykazały, że kobiety z źle kontrolowaną cukrzycą insulinozależną są cztery do sześciu razy bardziej narażone na poród dzieci z wadami wrodzonymi niż kobiety bez cukrzycy.

upewnij się, że jesteś prawidłowo sprawdzony pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową. Ponad milion północnoamerykańskich kobiet jest dotkniętych chorobą zapalną narządów miednicy mniejszej każdego roku. Przyczyną numer jeden jest nieleczona choroba przenoszona drogą płciową.

skusisz się zapalić papierosa lub wypić kieliszek wina? Powinnaś założyć, że jesteś w ciąży, dopóki nie będziesz mieć pewności, że tak nie jest. Jeden z najbardziej krytycznych okresów w rozwoju embrionalnym zdarza się, zanim kobieta w ogóle wie, że jest w ciąży.

wbrew powszechnemu przekonaniu przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych, antybiotyków i środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol, nie powinno wpływać na dokładność testu ciążowego. Oto więcej sposobów, aby twoje ciało gotowe do ciąży.

przygotuj się

spraw, aby twoje środowisko pochwy było jak najbardziej przyjazne plemnikom. Unikaj spraye dopochwowe i pachnące tampony (które mogą powodować zaburzenia równowagi pH w pochwie); sztuczne smary, oleje roślinne, i gliceryna (ponieważ mogą zabić plemniki); ślina (ponieważ ślina może również zabić plemniki); i douching (ponieważ zmienia normalną kwasowość pochwy; może powodować infekcje pochwy i/lub zapalenie narządów miednicy mniejszej; i może zmyć śluz szyjki macicy, który jest potrzebny do transportu plemników).

jeśli monitorujesz śluz szyjki macicy, próbując przewidzieć najbardziej płodne dni, sprawdź przed prysznicem, kąpać się lub pływać. Czynności te mogą mieć wpływ na ilość i jakość śluzu szyjki macicy.

oto jasny przypadek użycia lub zgubienia. Badania wykazały, że powstrzymywanie się od seksu przez ponad siedem dni może zmniejszyć płodność męskiego partnera. Każdy wzrost liczby plemników spowodowany brakiem użycia jest bardziej niż równoważony przez zwiększoną liczbę starzejących się plemników o niższym potencjale zapłodnienia.

badania wykazały również, że najbardziej płodny okres w cyklu kobiecym to pięć dni poprzedzających owulację. Jeśli spodziewasz się owulacji wkrótce, jest to szczyt sezonu babymaking.

W miarę zbliżania się owulacji szyjka macicy ma tendencję do wznoszenia się w pochwie, mięknięcia i lekkiego otwarcia. Chociaż czuje się jędrny jak czubek nosa na początku cyklu miesiączkowego, zanim będziesz gotowy do owulacji, czuje się miękki i mięsisty jak usta. Możesz sam monitorować ten szczególny znak płodności.

jeśli cykl miesiączkowy jest dłuższy lub krótszy niż 28 dni, są szanse, że nie owulujesz w dniu 14. Owulacja zwykle występuje 14 dni przed rozpoczęciem następnego cyklu miesiączkowego—a nie 14 dni po zakończeniu ostatniego. Użyj tego narzędzia, aby obliczyć, kiedy będziesz owulować.

nie przesadzaj

czy twój partner lubi spędzać godziny na rowerze treningowym na siłowni? Powiedz mu, żeby wskoczył na bieżnię. Badanie przeprowadzone na University of California School Of Medicine ujawniło, że mężczyźni, którzy jeżdżą więcej niż 100 km tygodniowo, narażają swoją płodność na ryzyko. Powtarzające się uderzanie pachwiny o fotelik rowerowy może uszkodzić tętnice i nerwy.

można mieć za dużo dobrego-przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia. Nadmierne ilości ćwiczeń może prowadzić do takich problemów z płodnością jak nieregularne okresy, cykle bezowulacyjne (cykle, w których owulacja nie występuje), i niedobory fazy lutealnej (problem, który występuje, gdy druga połowa cyklu nie jest wystarczająco długi, aby umożliwić prawidłowe implantacji zapłodnionego jaja). Morał tej historii? Bądź aktywny, ale nie przesadzaj.

jesteś już aktywny fizycznie? Wspaniale! Jeśli tak nie jest, warto pomyśleć o rozpoczęciu prenatalnego programu fitness. Chodzenie w dość szybkim tempie przez 20 do 30 minut trzy lub więcej razy w tygodniu pomoże Ci rozwinąć dobrą siłę, wytrzymałość i zdrowie układu krążenia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, jednak, należy uzyskać lekarza go-ahead.

gra liczbowa

zastanawiasz się, czy powinieneś wyciągnąć termometr i wykres temperatury? Niektóre pary lubią próbować przewidywać swoje dni płodne, obserwując zmianę temperatury, która zwykle towarzyszy owulacji; inni wolą pozwolić naturze na swój bieg. Jeśli i tak masz stosunek dwa do trzech razy w tygodniu, już robisz wszystko, co możliwe, aby spróbować zajść w ciążę, więc zmierzenie temperatury może być trochę przesadą. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że to pocieszające wiedzieć ,że „robisz wszystko dobrze”, a następnie umieścić ten termometr do dobrego użytku.

jeśli zdecydujesz się wziąć podstawową temperaturę ciała (BBT), aby śledzić najbardziej płodne dni, wybierz termometr cyfrowy zamiast polegać na Starym termometrze rtęciowym. Jest łatwiejszy do odczytania, nie wymaga wstrząsania (co może spowodować wzrost temperatury ciała bez dobrego powodu), a nawet wydaje sygnały, aby przypomnieć o zapisaniu czytania, jeśli przypadkowo wrócisz do snu.

nie jedz, nie pij, nie wstań z łóżka zanim zmierzysz temperaturę. Każda z tych czynności może mieć wpływ na dokładność odczytu.

jeśli liczba plemników twojego partnera jest niska lub marginalna, możesz zostać poinformowany o współżyciu co drugi dzień, aby umożliwić wzrost liczby plemników. Lekarz może nawet zalecić partnerowi powstrzymanie się od wytrysku w dniach prowadzących do najbardziej płodnego okresu.

jeśli źle się wczoraj spało, zanotuj na wykresie temperatury. Uzyskanie mniej niż trzech kolejnych godzin snu może sprawić, że czytanie BBT będzie zawodne.

jeśli nie zauważysz zmiany temperatury na wykresie BBT, nie panikuj. Niektóre kobiety, które owulują, nie doświadczają klasycznego wzrostu temperatury po owulacji. Zamiast tego, ich BBT pozostaje stała przez cały cykl menstruacyjny.

jeśli bierzesz BBT, aby określić najbardziej płodne dni, nie czekaj, aż temperatura zacznie rosnąć, zanim zaczniesz próbować zajść w ciążę. Do tego czasu owulacja będzie już miała miejsce, a Ty przegapisz swoją szansę na dziecko.

po owulacji rozpoczyna się oczekiwanie. Nie będzie wystarczającej ilości ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej w moczu, aby test ciążowy mógł się podnieść co najmniej 12 dni po owulacji-być może nawet dłużej.

owulacja jest przypadkowym wydarzeniem każdego miesiąca. oba jajniki walczą o honor na zasadzie kto pierwszy, ten lepszy. Jeśli masz tylko jeden jajnik, domyślnie wygrywa losowanie.

dzięki śledzeniu BBT możesz zaoszczędzić na kosztach domowego testu ciążowego. Jeśli okres kończy się późno, po prostu trzeba pamiętać, czy faza lutealna–liczba dni od owulacji–jest dłuższy niż normalnie. Jeśli skończysz z 18 kolejnych podwyższonych temperatur lub Twoja temperatura pozostaje podwyższona przez co najmniej trzy dni dłużej niż najdłuższa faza lutealna do tej pory, będziesz w stanie stwierdzić, że jesteś w ciąży.

spróbuj zarezerwować ostatnie spotkanie dnia na wstępną kontrolę. To wtedy lekarz lub położna najprawdopodobniej będzie w stanie poświęcić trochę czasu, aby odpowiedzieć na twoje pytania i rozwiązać twoje obawy bez uczucia pośpiechu, aby przejść do następnego pacjenta.

porozmawiajmy o seksie

Postaraj się, aby seks był zabawny, gdy próbujesz zajść w ciążę. Korzystaj z pokoi innych niż sypialnia lub zaplanuj spotkanie z dzieckiem na dziwną porę dnia.

kochaj się często w okresie płodnym (pięć dni poprzedzających owulację). Jeśli masz wytrzymałość, aby kochać się co najmniej co 48 godzin, zapewnisz, że w jajowodzie czeka świeża przesyłka spermy w danym momencie.

pamiętaj, że babymaking to gra liczbowa. Nawet jeśli zrobisz wszystko „dobrze”, nadal masz tylko 25% do 30% szans na poczęcie w danym cyklu.

Jeśli jeszcze tego nie robisz, zacznij prowadzić kalendarz menstruacyjny. Zwróć uwagę na datę rozpoczęcia okresu, liczbę dni, które trwają, i wszystko inne, o czym lekarz może chcieć wiedzieć. Informacje te mogą okazać się pomocne w przypadku problemów z poczęciem. Może również okazać się nieoceniony w określaniu daty poczęcia—a tym samym daty porodu.

nie rób z seksu przykrości. Rozważ te słowa mądrości od jednego z rodziców, z którymi przeprowadzono wywiad w nieoficjalnym Przewodniku po posiadaniu dziecka: „nie uprawiaj seksu codziennie. Jeśli próbujesz zmaksymalizować swoje szanse na poczęcie, lepiej jest iść co drugi dzień w czasie owulacji. Jesteś również bardziej świeży, a zatem można umieścić swoje serce do podejmowania seks tak przyjemne i romantyczne, Jak to możliwe.”

czy Sikanie po stosunku zapobiega ciąży?

Nie podskakuj i nie biegaj do łazienki zaraz po tym jak się kochasz. Leżenie przez co najmniej pięć minut po stosunku zwiększa szanse, że plemniki będą w stanie utrzymać swoją randkę z oczekującym jajkiem i że wygrasz w baby roulette.

patrząc w przyszłość

kto chciałby mieć prezent na narodziny dziecka? Nawet jeśli nie udało Ci się jeszcze zajść w ciążę, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć myśleć o wyborze opiekuna. Poproś przyjaciół, aby przekazali nazwiska lekarzy i położnych, którzy zapewnili im doskonałą opiekę podczas własnych ciąż.

szukasz naturalnego sposobu na relaks, gdy próbujesz zajść w ciążę? Orgazm może być dokładnie tym, co zalecił lekarz! Badania wykazały, że orgazm jest 22 razy bardziej relaksujący niż przeciętny środek uspokajający.

twoje ciało zaczyna produkować hCG około tygodnia po zapłodnieniu. Produkcja hCG w połączeniu ze wzrostem poziomu progesteronu powoduje wzrost przepływu krwi do obszaru miednicy-coś, co może mieć bieganie do łazienki w częstych odstępach czasu, jak twoja ciąża postępuje.

nie panikuj, jeśli doświadczysz niewielkiej ilości plamienia. Niektóre kobiety doświadczają implantacji krwawienia około tygodnia po zapłodnieniu-punkt w ciąży, gdy zapłodnione jajo przywiązuje się do ściany macicy. Wiele kobiet myli tę lekką ilość krwawienia z miesiączki—coś, co może siać spustoszenie w ich zdolności do obliczania terminów porodu. Plamienia i skurcze są powszechne wczesne objawy ciąży.

chociaż ciąża jest najczęstszym wyjaśnieniem braku okresu, możesz przegapić okres z wielu innych powodów: jet lag, ciężka choroba, operacja, wstrząs, żałoba lub inne przyczyny stresu. I jakby to nie wystarczyło, aby zmącić wodę, niektóre kobiety nadal krwawią jak miesiączka przez przynajmniej część ciąży.

jeśli kupujesz test ciążowy, który wymaga pobrania próbki moczu, a nie badania moczu podczas oddawania moczu, upewnij się, że masz pod ręką czysty pojemnik bez mydła. Pozostałości mydła mogą wpływać na dokładność testu.

planujesz jutro skorzystać z domowego testu ciążowego? Sprawdź, czy test nie przeszedł daty ważności i przeczytaj instrukcje testu, aby wiedzieć, co robisz, gdy nadejdzie czas, aby wykonać test.

15 objawy ciąży
11 rzeczy do zrobienia przed zajściem w ciążę
25 rzeczy do omówienia przed zajściem w ciążę

Zobacz więcej o zajściu w ciążę