Passar o dia de acção de Graças sozinho este ano? Aqui estão 5 dicas para combater a solidão

Como os Americanos são aconselhados a ficar em casa e celebrar o dia de ação de Graças seja sozinho ou apenas com as pessoas em sua casa para ajudar a parar a propagação do COVID-19, é claro que o de férias, normalmente um tempo de encontro, vai ser muito diferente este ano.

no Pinterest, as buscas por” ação de Graças por um ” estão acima de quase 70% este ano, de acordo com o site de compartilhamento social. Zoom, uma empresa de videocomunicações, anunciou que vai renunciar ao seu limite de tempo de 40 minutos em contas gratuitas no dia de ação de Graças para ajudar as famílias a manter contato.

Enquanto algumas pessoas podem estar sozinho em casa no dia de ação de Graças pela escolha, diretrizes de segurança a seguir, outras famílias será a falta dos entes queridos na mesa de ação de Graças que estão hospitalizados com COVID-19 ou que já passaram pelo vírus nos últimos nove meses.

outros ainda podem estar lidando com uma implantação ou divórcio, separação ou afastamento que se desenrolou durante a pandemia.

“o Que muitas pessoas estão indo para a experiência deste ano, para uma variedade de razões, é que a tabela de férias não vai ser tão completo como ele é normalmente”, disse Kory Floyd, Ph. D., um autor e professor de comunicação interpessoal na Universidade do Arizona. “Muitas famílias americanas vão experimentar um sentimento de privação este ano.”

“especialmente em um feriado, quando é um momento de celebrar e estar perto de entes queridos, que acentua um sentimento de solidão”, disse ele.

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Since we already know Thanksgiving will be different this year, there are things people can start to plan now to make the day less lonely, experts say.

Aqui estão cinco dicas para fazer do dia de ação de Graças um dia cheio de alegria, independentemente de quem você é, ou não, gastá-lo com.

1. Fazer um plano:

planejar com antecedência as coisas divertidas que você vai fazer no dia de ação de Graças, ou as novas tradições que você vai começar, tanto pode ajudar a aliviar o estresse e incerteza do dia e ajudá-lo a não ficar obcecado sobre o que poderia ter sido, de acordo com Floyd.

“pense agora nas coisas que você vai planejar para aquele dia que serão distrações positivas”, disse ele. “O benefício é que estamos prontos e preparados, e estamos preparados para desfrutar e encontrar significado e alegria em tudo o que fazemos com esse tempo.”

planear com antecedência pode ser tão detalhado quanto o tempo que você vai comer refeições e fazer atividades para uma lista mais geral dos filmes que você quer assistir ou as atividades que você pode fazer fora no ar fresco, especialistas dizem.Floyd recomenda o planejamento de algo que se sinta indulgente no que ainda é um dia especial do ano.

“o que se sente indulgente para as pessoas varia de pessoa para pessoa”, disse ele, dando exemplos de um banho de espuma ou uma sobremesa decadente. “Mas fazê-lo algo que vá além do comum e se sinta realmente especial e permita a si mesmo a liberdade de apreciá-lo, de se inclinar para ele.”

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2. Encontrar maneiras de ajudar outras pessoas:

Fazendo algo de bom para alguém pode tirar o foco de si mesmo e ajudar a aliviar os sentimentos de solidão ou de descontentamento, de acordo com Nicole Beurkens, Ph. D., uma abordagem holística psicólogo infantil e o fundador e diretor de Horizontes de Desenvolvimento do Centro de Recursos em Caledonia, Michigan.

em meio à pandemia do coronavírus, isso pode significar deixar itens em um lar de idosos, preparando refeições em caixa para vizinhos ou entregando livros e itens necessários para centros de mulheres e crianças, recomenda Beurkens.

“às vezes a melhor maneira de nos acalmarmos é fazer algo fora de nós mesmos”, disse ela.

3. Telefone a um amigo ou ente querido:

mesmo que você não possa fisicamente estar com seus entes queridos no dia de ação de Graças, é importante encontrar maneiras de ficar em contato com as pessoas, recomendar tanto Floyd e Beurkens.

“durante o curso da pandemia, nós não vimos nacionalmente um aumento nos níveis médios de solidão, e de fato eles têm tendido ligeiramente na direção oposta”, disse Floyd. “Uma das explicações para isso é que nos adaptamos a todas as modalidades de comunicação que temos à nossa disposição. Temos tantas maneiras de nos ligar agora.”

planeie antecipadamente para se certificar de que você pode ligar, Skype ou Zoom com amigos e parentes no dia de ação de Graças, quer seja apenas falar para alcançar ou tomar parte em tradições de férias juntos através da tecnologia. Se a tecnologia é demais, passe o tempo de descanso que você pode ter naquele dia escrevendo cartas para a família e amigos ou simplesmente pensando em quem em sua vida você é grato por.

4. Pense para o próximo ano:

embora seja normalmente importante ficar no momento e não olhar para a frente ou para trás, os especialistas dizem que este ano é bom, e ainda mais saudável, já olhar para a ação de Graças de 2021.

“dá uma sensação de movimento virado para o futuro que ajuda as pessoas a não se sentirem tão pesadas quanto o que está acontecendo agora”, disse Floyd. “Lembra às pessoas que isto é temporário e as coisas vão melhorar.”

Floyd disse que está lembrando aos seus pacientes que não importa o quão ruim este ano se sinta, é temporário, e é certo começar a pensar em coisas como viajar e reunir-se novamente pessoalmente com a família e amigos.

seu conselho é ser específico ao pensar sobre o futuro, imaginando coisas como exatamente onde você quer viajar, com quem você vai passar o dia de ação de Graças no próximo ano e que novas tradições você pode querer começar.

5. Não te importes de derramar algumas lágrimas.:

o conselho de especialistas como Floyd e Beurkens não é feito para fazer as pessoas sentirem que não devem se sentir tristes ou sós, dizem eles, mas para ajudá-los a ver e chegar ao que vem a seguir.

“não está superando as emoções, mas passando por elas”, disse Floyd. “A última coisa que as pessoas devem fazer é ter vergonha dessas emoções.”

ambos os especialistas dizem que é OK e perfeitamente normal passar alguns momentos no dia de ação de Graças derramando lágrimas ou sentando-se por um pouco com dor sobre o que um feriado estranho, e ano, este tem sido.

“as estratégias que estou falando aqui são o que fazer a seguir para que a emoção não se torne o foco do dia”, disse Floyd. “Ainda podemos gerar alegria mesmo que haja um sentimento de tristeza ou um sentimento de perda.”

se você ou alguém que você conhece está em crise, ligue para a linha de Vida Nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-TALK (8255) ou contate a linha de texto de crise enviando mensagens para casa para 741741. Você pode alcançar a Trans Lifeline em 877-565-8860 (EUA) ou 877-30-6366 (Canadá) e o projeto Trevor em 866-488-7386.