Feiret Thanksgiving alene i år Her er 5 tips for å bekjempe ensomhet

Som Amerikanere oppfordres til å bli hjemme og feire Thanksgiving enten alene eller bare med folk i husstanden for å stoppe spredningen AV COVID-19, er det klart at ferien, normalt en samlingstid, kommer til å se mye annerledes ut i år.

På Pinterest er søk etter «Thanksgiving for one» opp nesten 70% i år, ifølge det sosiale delingsstedet. Zoom, et videokommunikasjonsselskap, annonserte at det vil frafalle sin 40-minutters tidsbegrensning på gratis kontoer På Thanksgiving Day for å hjelpe familier å holde kontakten.

mens noen mennesker kan være hjemme alene På Thanksgiving etter eget valg, etter sikkerhetsretningslinjer, vil andre familier mangle kjære ved Thanksgiving-bordet som er innlagt på SYKEHUS MED COVID – 19 eller som har gått bort fra viruset de siste ni månedene.

Atter Andre kan være å takle en distribusjon eller en skilsmisse, separasjon eller fremmedgjøring som utfoldet seg under pandemien.

» hva mange mennesker kommer til å oppleve i år, for en rekke årsaker, er at deres ferie tabellen ikke kommer til å være så full som det normalt er,» Sa Kory Floyd, Ph. D., forfatter og professor i mellommenneskelig kommunikasjon Ved University Of Arizona. «Mange amerikanske husholdninger kommer til å oppleve en følelse av deprivasjon i år.»

» Spesielt på en ferie, Når det er en tid for å feire og være rundt kjære, som fremhever en følelse av ensomhet,» sa han.

MER: Zoom heiser videosamtale tidsgrenser for å feire virtuell Thanksgiving

Siden vi allerede vet Thanksgiving vil være annerledes i år, er det ting folk kan begynne å planlegge nå for å gjøre dagen mindre ensom, sier ekspertene.

her er fem tips for Å gjøre Thanksgiving til en gledefylt dag, uansett hvem du er, eller ikke, bruker den med.

1. Lag en plan:

Planlegging fremover de morsomme tingene du vil gjøre På Thanksgiving, eller de nye tradisjonene du vil starte, kan både bidra til å lette dagens stress og usikkerhet og hjelpe deg med å besette over hva som kunne ha vært, Ifølge Floyd.

«Tenk nå på ting du vil planlegge for den dagen som vil være positive distraksjoner,» sa han. «Fordelen med er at vi er klare og vi er forberedt, og vi er forberedt på å nyte og finne mening og finne glede i hva vi gjør med den tiden.»

Planlegging fremover kan være så detaljert som hvilken tid du vil spise måltider og gjøre aktiviteter til en mer generell liste over filmene du vil se eller aktivitetene du kan gjøre ute i frisk luft, sier ekspertene.

Floyd anbefaler å planlegge noe som føles overbærende på det som fortsatt er en spesiell dag på året.

«Det som føles overbærende for folk, vil variere fra person til person,» sa han og ga eksempler på et boblebad eller en dekadent dessert. «Men gjør det noe som går utover det vanlige og føles veldig spesielt og gi deg friheten til å nyte det, å lene seg inn i det .»

MER: en økning I COVID – 19 tilfeller etter Kanadiske Thanksgiving tilbyr advarsel for OSS

2. Finn måter å hjelpe andre mennesker på:

Å Gjøre noe godt for noen andre kan ta fokuset av deg selv og bidra til å lette følelser av ensomhet eller misnøye, ifølge Nicole Beurkens, Ph. D., en holistisk barnepsykolog og grunnlegger og direktør For Horizons Developmental Resource Center I Caledonia, Michigan.

Midt i koronaviruspandemien, kan det bety at du slipper gjenstander på sykehjem, forbereder matpakker for naboer eller leverer bøker og nødvendige gjenstander til kvinners og barns sentre, anbefaler Beurkens.

«noen ganger er den beste måten å berolige oss på å gjøre noe utenfor oss selv,» sa hun.

3. Ring en venn eller kjære:

Selv om du ikke fysisk kan være med dine kjære På Thanksgiving, er det viktig å finne måter å holde kontakten med folk, anbefaler Både Floyd og Beurkens.

» i løpet av pandemien har vi ikke nasjonalt sett en økning i gjennomsnittlige nivåer av ensomhet, og faktisk har de trending litt i motsatt retning, » Sa Floyd. «En av forklaringene for det er at vi har tilpasset oss alle kommunikasjonsmodaliteter som vi har tilgjengelig for oss. Vi har så mange måter å koble nå.»

Planlegg fremover for å sikre at du kan ringe, Skype eller Zoome med venner og slektninger På Thanksgiving, enten det bare snakker for å fange opp eller delta i ferietradisjoner sammen via teknologi. Hvis teknologien er for mye, bruke ned tid du kan ha den dagen skrive brev til familie og venner eller bare tenke på hvem i livet ditt du er takknemlig for.

4. Tenk fremover til neste år:

mens det normalt er viktig å holde seg i øyeblikket og ikke se fremover eller bak, sier eksperter i år at det er greit, og enda sunnere, å allerede se fremover Til Thanksgiving 2021.

«Det gir en følelse av fremtidsrettet bevegelse som hjelper folk til ikke å føle seg så tung en følelse av hva som skjer nå,» Sa Floyd. «Det minner folk om at dette er midlertidig og ting vil bli bedre.»

Floyd sa At Han påminner sine pasienter om at uansett hvor ille dette året føles, er det midlertidig, og det er greit å begynne å tenke fremover til ting som å reise og samle igjen personlig med familie og venner.

hans råd er å være konkret når du tenker på fremtiden, picturing ting som akkurat der du ønsker å reise til, hvem du vil tilbringe Thanksgiving med neste år og hvilke nye tradisjoner kan du starte.

5. Vær ok med å kaste noen tårer:

rådene fra Eksperter Som Floyd og Beurkens er ikke ment å få folk til å føle at de ikke skal føle seg triste eller ensomme, sier de, men for å hjelpe dem å se og komme til hva som er neste.

«Det kommer ikke over følelsene, men kommer gjennom dem,» sa Floyd. «Det siste folk bør gjøre er å skamme seg over disse følelsene.»

begge eksperter sier Det er greit og helt normalt å tilbringe noen øyeblikk På Thanksgiving shedding tårer eller sitte litt med sorg over hva en merkelig ferie, og år, dette har vært.

«strategiene jeg snakker om her er hva jeg skal gjøre neste, slik at følelser ikke blir dagens fokus,» sa Floyd. «Vi kan fortsatt generere glede selv om det er en følelse av tristhet eller en følelse av tap.»

hvis du eller noen du kjenner er i krise, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller kontakt Crisis Text Line VED å sende hjem til 741741. Du kan nå Trans Lifeline på 877-565-8860 (USA) eller 877-330-6366 (Canada) og Trevor-Prosjektet på 866-488-7386.