Petrece Ziua Recunostintei singur în acest an? Iată 5 sfaturi pentru combaterea singurătății

deoarece americanii sunt îndemnați să rămână acasă și să sărbătorească Ziua Recunoștinței fie singuri, fie doar cu oameni din gospodăria lor pentru a ajuta la oprirea răspândirii COVID-19, este clar că sărbătoarea, în mod normal un moment de adunare, va arăta mult diferit în acest an.

pe Pinterest, căutările pentru „Ziua Recunoștinței pentru unul” au crescut cu aproape 70% în acest an, potrivit site-ului de partajare socială. Zoom, o companie de comunicații video, a anunțat că va renunța la limita de timp de 40 de minute pentru conturile gratuite de Ziua Recunoștinței pentru a ajuta familiile să rămână în contact.

în timp ce unii oameni pot fi singuri acasă de Ziua Recunoștinței la alegere, urmând liniile directoare de siguranță, alte familii vor lipsi de cei dragi la masa de Ziua Recunoștinței care sunt spitalizați cu COVID-19 sau care au murit de virus în ultimele nouă luni.

încă alții pot face față unei desfășurări sau unui divorț, separare sau înstrăinare Care s-a desfășurat în timpul pandemiei.

„ceea ce mulți oameni vor experimenta anul acesta, din mai multe motive, este că masa lor de sărbători nu va fi la fel de plină ca în mod normal”, a spus Kory Floyd, Ph.D., autor și profesor de comunicare interpersonală la Universitatea din Arizona. „Multe gospodării americane vor experimenta un sentiment de privare în acest an.”

„mai ales într-o vacanță, când este timpul să sărbătorim și să fim în preajma celor dragi, asta accentuează un sentiment de singurătate”, a spus el.

mai mult: Zoom ridică limitele de timp pentru apeluri video pentru a sărbători Ziua Recunoștinței virtuală

deoarece știm deja că Ziua Recunoștinței va fi diferită în acest an, există lucruri pe care oamenii pot începe să le planifice acum pentru a face ziua mai puțin singură, spun experții.

iată cinci sfaturi pentru a face Ziua Recunoștinței o zi plină de bucurie, indiferent de cine sunteți sau nu, petrecându-l cu.

1. Faceți un plan:

planificarea în avans a lucrurilor distractive pe care le veți face de Ziua Recunoștinței sau a noilor tradiții pe care le veți începe, vă poate ajuta atât să ușurați stresul și incertitudinea zilei, cât și să vă ajutați să nu vă obsedați de ceea ce ar fi putut fi, potrivit lui Floyd.

„gândiți-vă acum la lucrurile pe care le veți planifica pentru acea zi, care vor fi distrageri pozitive”, a spus el. „Beneficiul este că suntem pregătiți și suntem pregătiți și suntem pregătiți să ne bucurăm și să găsim sens și să găsim bucurie în orice facem cu acel timp.”

planificarea în avans poate fi la fel de detaliată ca la ce oră veți mânca mese și veți face activități la o listă mai generală a filmelor pe care doriți să le vizionați sau a activităților pe care le puteți face afară în aer curat, spun experții.

Floyd recomandă planificarea a ceva care se simte indulgent în ceea ce este încă o zi specială a anului.

„ceea ce se simte indulgent față de oameni va varia de la o persoană la alta”, a spus el, oferind exemple de baie cu bule sau un desert decadent. „Dar faceți – l ceva care depășește obișnuitul și se simte cu adevărat special și permiteți-vă libertatea de a vă bucura de el, de a vă apleca în el.”

mai mult: o creștere a cazurilor COVID-19 după Ziua Recunoștinței canadiene ne avertizează

2. Găsiți modalități de a ajuta alte persoane:

a face ceva bun pentru altcineva vă poate lua atenția și vă poate ajuta să ușurați sentimentele de singurătate sau nemulțumire, potrivit Nicole Beurkens, Ph.D., psiholog holistic pentru copii și fondator și director al Horizons Developmental Resource Center din Caledonia, Michigan.

pe fondul pandemiei coronavirusului, asta ar putea însemna renunțarea la articole la un azil de bătrâni, pregătirea meselor în cutie pentru vecini sau livrarea de cărți și articole necesare centrelor pentru femei și copii, recomandă Beurkens.

„uneori cel mai bun mod de a ne calma este să facem ceva în afara noastră”, a spus ea.

3. Telefonează unui prieten sau unei persoane dragi:

chiar dacă nu poți fi fizic cu cei dragi de Ziua Recunoștinței, este important să găsești modalități de a rămâne în contact cu oamenii, recomandă atât Floyd, cât și Beurkens.

„pe parcursul pandemiei, nu am văzut la nivel național o creștere a nivelurilor medii de singurătate și, de fapt, au fost ușor în direcția opusă”, a spus Floyd. „Una dintre explicații este că ne-am adaptat la toate modalitățile de comunicare pe care le avem la dispoziție. Avem atât de multe moduri de a ne conecta acum.”

Planificați-vă înainte pentru a vă asigura că puteți apela, Skype sau Zoom cu prietenii și rudele de Ziua Recunoștinței, fie că este vorba doar de a vorbi pentru a vă prinde din urmă sau de a lua parte la tradițiile de vacanță împreună prin tehnologie. Dacă tehnologia este prea mult, petrece timpul în jos este posibil să aveți în acea zi scris scrisori familiei și prietenilor sau pur și simplu de gândire despre care în viața ta ești recunoscător pentru.

4. Gândiți-vă înainte la anul viitor:

deși în mod normal este important să rămâneți în acest moment și să nu priviți înainte sau în urmă, experții spun că anul acesta este bine și chiar mai sănătos să priviți deja înainte Ziua Recunoștinței 2021.

„oferă un sentiment de mișcare orientată spre viitor, care îi ajută pe oameni să nu simtă la fel de greu ceea ce se întâmplă acum”, a spus Floyd. „Le reamintește oamenilor că acest lucru este temporar și lucrurile se vor îmbunătăți.”

Floyd a spus că le amintește pacienților săi că, indiferent cât de rău se simte anul acesta, este temporar și este în regulă să începi să te gândești înainte la lucruri precum călătoriile și adunarea din nou în persoană cu familia și prietenii.

sfatul său este să fii specific atunci când te gândești la viitor, imaginându-ți lucruri precum exact unde vrei să călătorești, cu cine vei petrece Ziua Recunoștinței anul viitor și ce tradiții noi ai putea dori să începi.

5. Fii bine cu vărsarea unor lacrimi:

sfaturile experților precum Floyd și Beurkens nu sunt menite să-i facă pe oameni să se simtă triști sau singuri, spun ei, ci să-i ajute să vadă și să ajungă la ceea ce urmează.

„nu trece peste emoții, ci trece prin ele”, a spus Floyd. „Ultimul lucru pe care oamenii ar trebui să-l facă este să se rușineze de aceste emoții.”

ambii experți spun că este în regulă și perfect normal să petreci câteva momente de Ziua Recunoștinței vărsând lacrimi sau stând puțin cu durere pentru ce vacanță ciudată și an, a fost asta.

„strategiile despre care vorbesc aici sunt ce trebuie făcut în continuare, astfel încât emoția să nu devină centrul zilei”, a spus Floyd. „Încă putem genera bucurie, chiar dacă există un sentiment de tristețe sau un sentiment de pierdere.”

dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză, sunați la Linia Națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255) sau contactați linia de text de criză prin trimiterea de mesaje text la 741741. Puteți ajunge la Trans Lifeline la 877-565-8860 (SUA) sau 877-330-6366 (Canada) și la proiectul Trevor la 866-488-7386.