Samotnie spędzasz Święto Dziękczynienia w tym roku? Oto 5 wskazówek, jak walczyć z samotnością

ponieważ Amerykanie są zachęcani do pozostania w domu i świętowania Święta Dziękczynienia samodzielnie lub tylko z ludźmi w ich gospodarstwie domowym, aby pomóc powstrzymać rozprzestrzenianie się COVID-19, jasne jest, że święto, zwykle czas zbierania, będzie wyglądać znacznie inaczej w tym roku.

na Pintereście liczba wyszukiwań „Dziękczynienia za jednego” wzrosła w tym roku o prawie 70%, zgodnie z witryną udostępniania społecznościowego. Zoom, firma zajmująca się komunikacją wideo, ogłosiła, że zrzeknie się 40-minutowego limitu czasu na darmowe konta w Dniu Dziękczynienia, aby pomóc rodzinom pozostać w kontakcie.

podczas gdy niektórzy ludzie mogą być sami w domu na Święto Dziękczynienia z wyboru, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa, inne rodziny będą brakować bliskich przy stole Dziękczynienia, którzy są hospitalizowani z COVID-19 lub którzy zmarli z powodu wirusa w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy.

jeszcze inni mogą radzić sobie z rozlokowaniem lub rozwodem, separacją lub separacją, które rozwinęły się podczas pandemii.

„to, czego wielu ludzi doświadczy w tym roku, z różnych powodów, jest to, że ich świąteczny stół nie będzie tak Pełny, jak zwykle”, powiedział dr kory Floyd, autor i profesor komunikacji interpersonalnej na Uniwersytecie Arizony. „Wiele amerykańskich gospodarstw domowych doświadczy w tym roku poczucia deprywacji.”

” szczególnie na wakacjach, kiedy jest czas świętowania i bycia w pobliżu bliskich, co podkreśla poczucie samotności”

więcej: Zoom podnosi limity czasu rozmów wideo, aby świętować wirtualne Święto Dziękczynienia

ponieważ wiemy już, że Święto Dziękczynienia będzie inne w tym roku, są rzeczy, które ludzie mogą zacząć planować teraz, aby dzień był mniej samotny, twierdzą eksperci.

Oto pięć wskazówek, które sprawią, że Święto Dziękczynienia stanie się dniem pełnym radości, niezależnie od tego, z kim jesteś lub nie spędzasz go.

1. Stwórz plan:

planowanie z wyprzedzeniem zabawnych rzeczy, które zrobisz w Święto Dziękczynienia, lub nowych tradycji, które rozpoczniesz, może pomóc złagodzić stres i niepewność dnia i pomóc ci z obsesji na punkcie tego, co mogło być, według Floyda.

„pomyśl teraz o rzeczach, które zaplanujesz na ten dzień, które będą pozytywne” „Zaletą jest to, że jesteśmy gotowi i jesteśmy przygotowani, i jesteśmy gotowi, aby cieszyć się i znaleźć sens i znaleźć radość we wszystkim, co robimy z tym czasem.”

planowanie z wyprzedzeniem może być tak szczegółowe, jak to, o której będziesz jeść posiłki i robić zajęcia, aby uzyskać bardziej ogólną listę filmów, które chcesz obejrzeć, lub działań, które możesz robić na świeżym powietrzu, mówią eksperci.

Floyd zaleca zaplanowanie czegoś, co czuje się pobłażliwie w tym, co jest jeszcze szczególnym dniem w roku.

„to, co czuje się pobłażliwe dla ludzi, będzie się różnić od osoby do osoby”, powiedział, podając przykłady kąpieli bąbelkowej lub dekadenckiego deseru. „Ale uczyń z tego coś, co wykracza poza zwyczajność i czuje się naprawdę wyjątkowe i pozwól sobie na wolność, aby się tym cieszyć, aby się w tym pochylić.”

więcej: wzrost przypadków COVID-19 po kanadyjskim Święcie Dziękczynienia oferuje ostrzeżenie dla nas

2. Znajdź sposoby, aby pomóc innym ludziom:

robienie czegoś dobrego dla kogoś innego może odciąć się od siebie i pomóc złagodzić uczucie samotności lub niezadowolenia, według dr Nicole Beurkens, holistycznego psychologa dziecięcego oraz założycielki i dyrektor Horizons Developmental Resource Center w Caledonia, Michigan.

wśród pandemii koronawirusa, która może oznaczać zrzucanie przedmiotów w domu opieki, przygotowywanie pudełkowych posiłków dla sąsiadów lub dostarczanie książek i potrzebnych przedmiotów do ośrodków dla kobiet i dzieci, zaleca Beurkens.

„czasem najlepszym sposobem na uspokojenie się jest zrobienie czegoś poza sobą”

3. Zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby:

nawet jeśli nie możesz fizycznie być z bliskimi w Święto Dziękczynienia, ważne jest, aby znaleźć sposób na pozostanie w kontakcie z ludźmi, Poleć zarówno Floyd, jak i Beurkens.

„w trakcie pandemii nie zaobserwowaliśmy wzrostu średniego poziomu samotności, a w rzeczywistości były one nieco w przeciwnym kierunku” – powiedział Floyd. – Jednym z wyjaśnień jest to, że tak dostosowaliśmy się do wszystkich dostępnych nam sposobów komunikacji. Mamy teraz wiele sposobów na połączenie.”

zaplanuj z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że możesz zadzwonić, Skype lub Zoom z przyjaciółmi i krewnymi w Święto Dziękczynienia, czy to tylko rozmowa, aby nadrobić zaległości lub biorąc udział w wakacyjnych tradycjach za pomocą technologii. Jeśli technologia jest zbyt duża, spędzaj czas, który możesz mieć w tym dniu, pisząc listy do rodziny i przyjaciół lub po prostu myśląc o tym, za kogo w swoim życiu jesteś wdzięczny.

4. Pomyśl o przyszłym roku:

chociaż zwykle ważne jest, aby pozostać w tej chwili i nie patrzeć w przyszłość lub w tyle, eksperci twierdzą, że w tym roku jest dobrze, a nawet zdrowiej, już patrzeć w przyszłość na Święto Dziękczynienia 2021.

„daje poczucie ruchu przyszłościowego, które pomaga ludziom nie czuć tak ciężkiego poczucia tego, co dzieje się teraz” -powiedział Floyd. „Przypomina ludziom, że jest to tymczasowe i będzie lepiej.”

Floyd powiedział, że przypomina swoim pacjentom, że bez względu na to, jak źle jest w tym roku, jest to tymczasowe i dobrze jest zacząć myśleć z wyprzedzeniem o rzeczach takich jak podróże i ponowne spotkanie osobiście z rodziną i przyjaciółmi.

jego rada ma być konkretna, gdy myśli o przyszłości, wyobrażając sobie rzeczy takie jak dokładnie to, gdzie chcesz podróżować, z kim spędzisz Święto Dziękczynienia w przyszłym roku i jakie nowe tradycje możesz chcieć zacząć.

5. Nie ma nic przeciwko ronieniu łez:

porady ekspertów takich jak Floyd i Beurkens nie mają na celu sprawić, że ludzie poczują się tak, jakby nie czuli się smutni lub samotni, mówią, ale aby pomóc im zobaczyć i dotrzeć do tego, co dalej.

” to nie jest przezwyciężenie emocji, ale przebrnięcie przez nie ” – powiedział Floyd. „Ostatnią rzeczą, jaką ludzie powinni zrobić, to wstydzić się tych emocji.”

obaj eksperci twierdzą, że to w porządku i zupełnie normalne spędzić kilka chwil w Święto Dziękczynienia roniąc łzy lub siedząc trochę ze smutkiem nad tym, jakie to dziwne święto i rok, to było.

„strategie, o których tu mówię, są tym, co robić dalej, aby emocje nie stały się celem dnia” – powiedział Floyd. „Możemy nadal generować radość, mimo że istnieje poczucie smutku lub poczucia straty.”

jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie, zadzwoń pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub skontaktuj się z linią kryzysową, wysyłając SMS na numer 741741. Możesz dotrzeć do Trans Lifeline pod numerem 877-565-8860 (USA) lub 877-330-6366 (Kanada), A Trevor Project pod numerem 866-488-7386.