Passer Thanksgiving seul cette année? Voici 5 conseils pour lutter contre la solitude

Alors que les Américains sont invités à rester à la maison et à célébrer Thanksgiving seuls ou uniquement avec des membres de leur ménage pour aider à arrêter la propagation du COVID-19, il est clair que les vacances, normalement une période de rassemblement, vont être très différentes cette année.

Sur Pinterest, les recherches pour « Thanksgiving for one » sont en hausse de près de 70% cette année, selon le site de partage social. Zoom, une société de communication vidéo, a annoncé qu’elle renoncerait à sa limite de temps de 40 minutes sur les comptes gratuits le jour de Thanksgiving pour aider les familles à rester en contact.

Bien que certaines personnes puissent être seules à la maison le jour de Thanksgiving par choix, conformément aux directives de sécurité, d’autres familles manqueront d’êtres chers à la table de Thanksgiving qui sont hospitalisés avec COVID-19 ou qui sont décédés du virus au cours des neuf derniers mois.

D’autres encore peuvent faire face à un déploiement ou à un divorce, une séparation ou un éloignement qui se sont déroulés pendant la pandémie.

« Ce que beaucoup de gens vont vivre cette année, pour diverses raisons, c’est que leur table de vacances ne sera pas aussi pleine qu’elle l’est normalement », a déclaré Kory Floyd, Ph.D., auteur et professeur de communication interpersonnelle à l’Université de l’Arizona. « De nombreux ménages américains vont éprouver un sentiment de privation cette année. »

« Surtout en vacances, quand c’est le moment de célébrer et d’être avec ses proches, cela accentue un sentiment de solitude », a-t-il déclaré.

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Puisque nous savons déjà que Thanksgiving sera différent cette année, il y a des choses que les gens peuvent commencer à planifier maintenant pour rendre la journée moins solitaire, disent les experts.

Voici cinq conseils pour faire de Thanksgiving une journée remplie de joie, peu importe avec qui vous êtes ou non.

1. Faire un plan:

Planifier à l’avance les choses amusantes que vous ferez le jour de Thanksgiving, ou les nouvelles traditions que vous commencerez, peuvent à la fois aider à soulager le stress et l’incertitude de la journée et vous aider à ne pas être obsédé par ce qui aurait pu être, selon Floyd.

« Pensez maintenant aux choses que vous planifierez pour cette journée qui seront des distractions positives », a-t-il déclaré. « L’avantage est que nous sommes prêts et préparés, et nous sommes prêts à profiter et à trouver un sens et à trouver de la joie dans tout ce que nous faisons avec ce temps. »

La planification à l’avance peut être aussi détaillée que l’heure à laquelle vous mangerez des repas et ferez des activités à une liste plus générale des films que vous souhaitez regarder ou des activités que vous pouvez faire à l’extérieur en plein air, disent les experts.

Floyd recommande de planifier quelque chose qui semble indulgent pour ce qui est encore un jour spécial de l’année.

« Ce qui est indulgent pour les gens variera d’une personne à l’autre », a-t-il déclaré, donnant des exemples de bain moussant ou de dessert décadent. « Mais faites-en quelque chose qui va au-delà de l’ordinaire et se sent vraiment spécial et laissez-vous la liberté d’en profiter, de vous y pencher. »

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2. Trouver des moyens d’aider les autres:

Faire quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre peut vous détourner de l’attention et aider à soulager les sentiments de solitude ou de mécontentement, selon Nicole Beurkens, Ph.D., psychologue pour enfants holistique et fondatrice et directrice du Centre de ressources pour le développement Horizons à Caledonia, Michigan.

Au milieu de la pandémie de coronavirus, cela pourrait signifier déposer des articles dans une maison de retraite, préparer des repas en boîte pour les voisins ou livrer des livres et des articles nécessaires aux centres pour femmes et enfants, recommande Beurkens.

« Parfois, la meilleure façon de nous apaiser est de faire quelque chose en dehors de nous-mêmes », a-t-elle déclaré.

3. Téléphonez à un ami ou à un être cher:

Même si vous ne pouvez pas être physiquement avec vos proches le jour de Thanksgiving, il est important de trouver des moyens de rester en contact avec les gens, recommandez Floyd et Beurkens.

« Au cours de la pandémie, nous n’avons pas observé d’augmentation des niveaux moyens de solitude à l’échelle nationale, et en fait, ils ont légèrement évolué dans la direction opposée », a déclaré Floyd. « L’une des explications à cela est que nous nous sommes tellement adaptés à toutes les modalités de communication dont nous disposons. Nous avons tellement de façons de nous connecter maintenant. »

Planifiez à l’avance pour vous assurer de pouvoir appeler, Skype ou zoomer avec des amis et des parents à l’occasion de Thanksgiving, qu’il s’agisse simplement de parler pour rattraper votre retard ou de participer ensemble aux traditions des Fêtes via la technologie. Si la technologie est trop, passez le temps d’arrêt que vous pourriez avoir ce jour-là à écrire des lettres à votre famille et à vos amis ou à réfléchir simplement à qui vous êtes reconnaissant dans votre vie.

4. Pensez à l’année prochaine:

Bien qu’il soit normalement important de rester dans le moment présent et de ne pas regarder devant ou derrière, les experts disent que cette année, c’est bien, et même plus sain, de déjà se projeter vers Thanksgiving 2021.

« Cela donne un sentiment de mouvement tourné vers l’avenir qui aide les gens à ne pas ressentir un sens aussi lourd de ce qui se passe maintenant », a déclaré Floyd. « Cela rappelle aux gens que c’est temporaire et que les choses vont s’améliorer. »

Floyd a déclaré qu’il rappelait à ses patients que peu importe à quel point cette année se sentait mal, c’était temporaire et qu’il était normal de commencer à penser à des choses comme voyager et se réunir à nouveau en personne avec sa famille et ses amis.

Son conseil est d’être précis lorsque vous pensez à l’avenir, en imaginant des choses comme exactement où vous voulez voyager, avec qui vous passerez Thanksgiving l’année prochaine et quelles nouvelles traditions vous voudrez peut-être commencer.

5. Soyez d’accord pour verser quelques larmes:

Les conseils d’experts comme Floyd et Beurkens ne visent pas à donner aux gens l’impression qu’ils ne devraient pas se sentir tristes ou seuls, disent-ils, mais à les aider à voir et à comprendre la suite des choses.

« Ce n’est pas surmonter les émotions, mais les surmonter », a déclaré Floyd. « La dernière chose que les gens devraient faire est d’avoir honte de ces émotions. »

Les deux experts disent qu’il est normal et parfaitement normal de passer quelques instants à Thanksgiving à verser des larmes ou à s’asseoir un peu avec chagrin sur les vacances étranges, et l’année, cela a été.

« Les stratégies dont je parle ici sont ce qu’il faut faire ensuite pour que l’émotion ne devienne pas le centre de la journée », a déclaré Floyd. « Nous pouvons toujours générer de la joie même s’il y a un sentiment de tristesse ou de perte. »

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en crise, appelez la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou communiquez avec la ligne de texte de crise en envoyant un texto à la MAISON au 741741. Vous pouvez joindre Trans Lifeline au 877-565-8860 (États-Unis) ou au 877-330-6366 (Canada) et le projet Trevor au 866-488-7386.