Thanksgiving dieses Jahr alleine verbringen? Hier sind 5 Tipps zur Bekämpfung der Einsamkeit

Da die Amerikaner aufgefordert werden, zu Hause zu bleiben und Thanksgiving entweder alleine oder nur mit Menschen in ihrem Haushalt zu feiern, um die Ausbreitung von COVID-19 zu stoppen, ist klar, dass der Feiertag, normalerweise eine Zeit des Sammelns, in diesem Jahr ganz anders aussehen wird.

Auf Pinterest ist die Suche nach „Thanksgiving for one“ laut der Social-Sharing-Site in diesem Jahr um fast 70% gestiegen. Zoom, ein Videokommunikationsunternehmen, gab bekannt, dass es am Erntedankfest auf sein 40-minütiges Zeitlimit für kostenlose Konten verzichten wird, um Familien dabei zu helfen, in Kontakt zu bleiben.

Während einige Menschen an Thanksgiving nach Wahl allein zu Hause sind, werden andere Familien nach den Sicherheitsrichtlinien Angehörige am Thanksgiving-Tisch vermissen, die mit COVID-19 ins Krankenhaus eingeliefert wurden oder in den letzten neun Monaten an dem Virus gestorben sind.

Wieder andere bewältigen möglicherweise einen Einsatz oder eine Scheidung, Trennung oder Entfremdung, die sich während der Pandemie ereignet haben.

„Was viele Menschen in diesem Jahr aus verschiedenen Gründen erleben werden, ist, dass ihr Feiertagstisch nicht so voll sein wird wie normalerweise“, sagte Kory Floyd, Ph.D., Autor und Professor für zwischenmenschliche Kommunikation an der Universität von Arizona. „Viele amerikanische Haushalte werden in diesem Jahr ein Gefühl der Entbehrung erleben.“

„Besonders im Urlaub, wenn es eine Zeit ist, zu feiern und mit geliebten Menschen zusammen zu sein, verstärkt dies ein Gefühl der Einsamkeit“, sagte er.

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Da wir bereits wissen, dass Thanksgiving in diesem Jahr anders sein wird, gibt es Dinge, die die Leute jetzt planen können, um den Tag weniger einsam zu machen, sagen Experten.

Hier sind fünf Tipps, um Thanksgiving zu einem freudigen Tag zu machen, unabhängig davon, mit wem Sie es verbringen oder nicht.

1. Machen Sie einen Plan:

Die Planung der lustigen Dinge, die Sie an Thanksgiving tun werden, oder der neuen Traditionen, die Sie beginnen werden, kann sowohl dazu beitragen, den Stress und die Unsicherheit des Tages zu lindern als auch Ihnen zu helfen, von dem besessen zu sein, was hätte sein können, so Floyd.

„Denken Sie jetzt an Dinge, die Sie für diesen Tag planen werden, die positive Ablenkungen sein werden“, sagte er. „Der Vorteil ist, dass wir bereit und vorbereitet sind, und wir sind bereit, zu genießen und Sinn zu finden und Freude zu finden in allem, was wir mit dieser Zeit tun.“

Die Vorausplanung kann so detailliert sein wie die Uhrzeit, zu der Sie Mahlzeiten zu sich nehmen und Aktivitäten ausführen, bis hin zu einer allgemeineren Liste der Filme, die Sie ansehen möchten, oder der Aktivitäten, die Sie draußen an der frischen Luft ausführen können, sagen Experten.

Floyd empfiehlt, an einem noch besonderen Tag des Jahres etwas zu planen, das sich nachsichtig anfühlt.

„Was sich für Menschen nachsichtig anfühlt, ist von Person zu Person unterschiedlich“, sagte er und nannte Beispiele für ein Schaumbad oder ein dekadentes Dessert. „Aber mach es zu etwas, das über das Gewöhnliche hinausgeht und sich wirklich besonders anfühlt, und erlaube dir die Freiheit, es zu genießen, dich hineinzulehnen.“

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2. Finden Sie Wege, anderen Menschen zu helfen:

Etwas Gutes für jemand anderen zu tun, kann den Fokus von sich selbst nehmen und helfen, Gefühle der Einsamkeit oder Unzufriedenheit zu lindern, so Nicole Beurkens, Ph.D., eine ganzheitliche Kinderpsychologin und Gründerin und Direktorin des Horizons Developmental Resource Center in Caledonia, Michigan.

Inmitten der Coronavirus-Pandemie könnte dies bedeuten, Gegenstände in einem Pflegeheim abzugeben, verpackte Mahlzeiten für Nachbarn zuzubereiten oder Bücher und benötigte Gegenstände an Frauen- und Kinderzentren zu liefern, empfiehlt Beurkens.

„Manchmal ist der beste Weg, uns zu beruhigen, etwas außerhalb von uns selbst zu tun“, sagte sie.

3. Rufen Sie einen Freund oder geliebten Menschen an:

Auch wenn Sie an Thanksgiving nicht physisch mit Ihren Lieben zusammen sein können, ist es wichtig, Wege zu finden, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, empfehlen Floyd und Beurkens.

„Im Verlauf der Pandemie haben wir landesweit keinen Anstieg der durchschnittlichen Einsamkeit festgestellt, und tatsächlich tendieren sie leicht in die entgegengesetzte Richtung“, sagte Floyd. „Eine der Erklärungen dafür ist, dass wir uns so an alle Kommunikationsmodalitäten angepasst haben, die uns zur Verfügung stehen. Wir haben jetzt so viele Möglichkeiten, uns zu verbinden.“

Planen Sie im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie an Thanksgiving mit Freunden und Verwandten telefonieren, skypen oder zoomen können, egal ob Sie nur reden, um aufzuholen oder gemeinsam an Urlaubstraditionen über Technologie teilzunehmen. Wenn die Technologie zu viel ist, verbringen Sie die Ausfallzeit, die Sie an diesem Tag haben, damit, Briefe an Familie und Freunde zu schreiben oder einfach darüber nachzudenken, für wen Sie in Ihrem Leben dankbar sind.

4. Denken Sie auf das nächste Jahr voraus:

Während es normalerweise wichtig ist, im Moment zu bleiben und nicht nach vorne oder hinten zu schauen, sagen Experten, dass es in diesem Jahr in Ordnung und sogar gesünder ist, bereits auf Thanksgiving 2021 zu schauen.

„Es vermittelt ein Gefühl vorausschauender Bewegung, das den Menschen hilft, sich nicht so schwer zu fühlen, was jetzt vor sich geht“, sagte Floyd. „Es erinnert die Menschen daran, dass dies vorübergehend ist und die Dinge besser werden.“

Floyd sagte, er erinnere seine Patienten daran, dass, egal wie schlecht sich dieses Jahr anfühlt, es nur vorübergehend ist und es in Ordnung ist, über Dinge wie Reisen nachzudenken und sich wieder persönlich mit Familie und Freunden zu treffen.

Sein Rat ist, konkret zu sein, wenn man über die Zukunft nachdenkt und sich Dinge vorstellt, wie genau man reisen möchte, mit wem man Thanksgiving nächstes Jahr verbringen wird und welche neuen Traditionen man vielleicht beginnen möchte.

5. Sei okay damit, ein paar Tränen zu vergießen:

Der Rat von Experten wie Floyd und Beurkens soll den Menschen nicht das Gefühl geben, dass sie sich nicht traurig oder einsam fühlen sollten, sagen sie, sondern ihnen helfen, zu sehen und zu verstehen, was als nächstes kommt.

„Es geht nicht darum, die Emotionen zu überwinden, sondern sie zu überwinden“, sagte Floyd. „Das Letzte, was die Leute tun sollten, ist sich für diese Emotionen zu schämen.“

Beide Experten sagen, es ist in Ordnung und völlig normal, ein paar Momente an Thanksgiving damit zu verbringen, Tränen zu vergießen oder ein bisschen mit Trauer darüber zu sitzen, was für ein seltsamer Feiertag und ein seltsames Jahr dies war.

„Die Strategien, über die ich hier spreche, sind, was als nächstes zu tun ist, damit Emotionen nicht im Mittelpunkt des Tages stehen“, sagte Floyd. „Wir können immer noch Freude erzeugen, obwohl es ein Gefühl von Traurigkeit oder Verlust gibt.“

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise sind, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an oder kontaktieren Sie die Crisis Text Line, indem Sie eine SMS an 741741 senden. Sie erreichen Trans Lifeline unter 877-565-8860 (USA) oder 877-330-6366 (Kanada) und das Trevor Project unter 866-488-7386.