Bruger Thanksgiving alene i år? Her er 5 tip til bekæmpelse af ensomhed

da amerikanerne opfordres til at blive hjemme og fejre Thanksgiving enten alene eller kun med folk i deres husstand for at hjælpe med at stoppe spredningen af COVID-19, er det klart, at ferien, normalt en samlingstid, vil se meget anderledes ud i år.

på Pinterest er søgninger efter “Thanksgiving for one” næsten 70% i år, ifølge social sharing site. Det vil give afkald på sin 40-minutters frist på gratis konti på Thanksgiving Day for at hjælpe familier med at holde kontakten.

mens nogle mennesker kan være alene hjemme på Thanksgiving efter eget valg, efter sikkerhedsretningslinjer, vil andre familier savne kære ved Thanksgiving-bordet, der er indlagt på hospitalet med COVID-19, eller som er død af virussen i løbet af de sidste ni måneder.

atter andre kan klare en indsættelse eller en skilsmisse, adskillelse eller fremmedgørelse, der udfoldede sig under pandemien.

” hvad mange mennesker vil opleve i år af forskellige årsager, er, at deres feriebord ikke bliver så fyldt som det normalt er,” siger Kory Floyd, Ph. D., forfatter og professor i interpersonel kommunikation ved Universitetet i Aarhus. “Mange amerikanske husstande vil opleve en følelse af afsavn i år.”

“især på en ferie, når det er en tid til at fejre og være omkring kære, der fremhæver en følelse af ensomhed,” sagde han.

mere: Videoopkaldstidsgrænser for at fejre virtuel Thanksgiving

da vi allerede ved, at Thanksgiving vil være anderledes i år, er der ting, folk kan begynde at planlægge nu for at gøre dagen mindre ensom, siger eksperter.

her er fem tips til at gøre Thanksgiving en glæde fyldt dag, uanset hvem du er, eller ikke, bruge det med.

1. Lav en plan:

planlægning af de sjove ting, du vil gøre på Thanksgiving, eller de nye traditioner, du starter, kan både hjælpe med at lette dagens stress og usikkerhed og hjælpe dig med at besætte over, hvad der kunne have været, ifølge Floyd.

” tænk nu på ting, du planlægger for den dag, der vil være positive distraktioner,” sagde han. “Fordelen ved er, at vi er klar, og vi er forberedt, og vi er parat til at nyde og finde mening og finde glæde i hvad vi end gør med den tid.”

planlægning fremad kan være lige så detaljeret som hvad tid du spiser måltider og gør aktiviteter til en mere generel liste over de film, du vil se, eller de aktiviteter, du kan gøre udenfor i frisk luft, siger eksperter.

Floyd anbefaler at planlægge noget, der føles overbærende på det, der stadig er en særlig dag i året.

“det, der føles overbærende over for mennesker, vil variere fra person til person,” sagde han og gav eksempler på et boblebad eller en dekadent dessert. “Men gør det til noget, der går ud over det sædvanlige og føles virkelig specielt og giver dig selv friheden til at nyde det, at læne dig ind i det.”

mere: en stigning i COVID-19-sager efter canadisk Thanksgiving giver advarsel til os

2. Find måder at hjælpe andre mennesker på:

at gøre noget godt for en anden kan fjerne fokus fra dig selv og hjælpe med at lette følelser af ensomhed eller utilfredshed, ifølge Nicole Beurkens, Ph. D., en holistisk børnepsykolog og grundlægger og direktør for horisonter Udviklingsressourcecenter i Caledonia, Michigan.

midt i coronaviruspandemien kan det betyde at droppe genstande på et plejehjem, forberede måltider i kasser til naboer eller levere bøger og nødvendige genstande til kvinders og børns centre, anbefaler Beurkens.

” nogle gange er den bedste måde at berolige os på at gøre noget uden for os selv, ” sagde hun.

3. Ring til en ven eller en elsket:

selvom du ikke fysisk kan være sammen med dine kære på Thanksgiving, er det vigtigt at finde måder at holde kontakten med mennesker, anbefale både Floyd og Beurkens.

“i løbet af pandemien har vi ikke nationalt set en stigning i gennemsnitlige niveauer af ensomhed, og faktisk har de været lidt i den modsatte retning,” sagde Floyd. “En af forklaringerne på det er, at vi har tilpasset os alle de kommunikationsformer, vi har til rådighed. Vi har så mange måder at forbinde nu.”

Planlæg forud for at sikre, at du kan ringe, Skype eller forstørre med venner og familie på Thanksgiving, hvad enten det bare er at tale for at indhente eller deltage i ferietraditioner sammen via teknologi. Hvis teknologien er for meget, skal du bruge den nedetid, du måtte have den dag, på at skrive breve til familie og venner eller bare tænke på, hvem i dit liv du er taknemmelig for.

4. Tænk fremad til næste år:

selvom det normalt er vigtigt at forblive i øjeblikket og ikke se fremad eller bagud, siger eksperter i år, at det er fint og endnu sundere at allerede se frem til Thanksgiving 2021.

“det giver en følelse af fremadrettet bevægelse, der hjælper folk med ikke at føle så tung en følelse af, hvad der foregår nu,” sagde Floyd. “Det minder folk om, at dette er midlertidigt, og at tingene bliver bedre.”

Floyd sagde, at han minder sine patienter om, at uanset hvor dårligt dette år føles, er det midlertidigt, og det er okay at begynde at tænke fremad til ting som at rejse og samle igen personligt med familie og venner.

hans råd er at være specifik, når man tænker på fremtiden, forestiller ting som præcis, hvor du vil rejse til, hvem du vil tilbringe Thanksgiving med næste år, og hvilke nye traditioner du måske vil starte.

5. Vær okay med at kaste nogle tårer:

rådene fra eksperter som Floyd og Beurkens er ikke beregnet til at få folk til at føle, at de ikke skal føle sig triste eller ensomme, siger de, men for at hjælpe dem med at se og komme til det næste.

“det kommer ikke over følelserne, men kommer igennem dem,” sagde Floyd. “Det sidste, Folk skal gøre, er at skamme sig over disse følelser.”

begge eksperter siger, at det er okay og helt normalt at tilbringe et øjeblik på Thanksgiving med at kaste tårer eller sidde lidt med sorg over, hvilken mærkelig ferie og år, dette har været.

“de strategier, jeg taler om her, er hvad jeg skal gøre næste, så følelser ikke bliver dagens fokus,” sagde Floyd. “Vi kan stadig skabe glæde, selvom der er en følelse af tristhed eller en følelse af tab.”

hvis du eller nogen, du kender, er i krise, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller kontakte Krisetekstlinjen ved at sende en SMS til 741741. Du kan nå Trans Lifeline på 877-565-8860 (USA) eller 877-330-6366 (Canada) og Trevor-projektet på 866-488-7386.