Spendera Thanksgiving ensam i år? Här är 5 tips för att bekämpa ensamhet

eftersom amerikaner uppmanas att stanna hemma och fira Thanksgiving antingen ensamma eller bara med människor i deras hushåll för att hjälpa till att stoppa spridningen av COVID-19, är det tydligt att semestern, normalt en tid för insamling, kommer att se mycket annorlunda ut i år.

på Pinterest är Sökningar efter” Thanksgiving for one ” nästan 70% i år, enligt webbplatsen för social delning. Zoom, ett videokommunikationsföretag, meddelade att det kommer att avstå från sin 40-minuters tidsgräns på gratis konton på Thanksgiving Day för att hjälpa familjer att hålla kontakten.

medan vissa människor kan vara ensamma hemma på Thanksgiving efter eget val, efter säkerhetsriktlinjer, kommer andra familjer att sakna nära och kära vid Thanksgiving-bordet som är på sjukhus med COVID-19 eller som har gått bort från viruset under de senaste nio månaderna.

ytterligare andra kan hantera en utplacering eller en skilsmässa, separation eller förlossning som utvecklades under pandemin.

”vad många människor kommer att uppleva i år, av olika skäl, är att deras semesterbord inte kommer att bli så fullt som det normalt är”, säger Kory Floyd, Ph.D., en författare och professor i interpersonell kommunikation vid University of Arizona. ”Många amerikanska hushåll kommer att uppleva en känsla av deprivation i år.”

”speciellt på en semester, när det är dags att fira och vara runt nära och kära, som accentuerar en känsla av ensamhet”, sa han.

mer: Zoom lyfter tidsgränser för videosamtal för att fira virtuell Thanksgiving

eftersom vi redan vet att Thanksgiving kommer att vara annorlunda i år finns det saker som människor kan börja planera nu för att göra dagen mindre ensam, säger experter.

här är fem tips för att göra Thanksgiving till en glädjefylld dag oavsett vem du är eller inte spenderar den med.

1. Gör en plan:

planera framåt de roliga sakerna du ska göra på Thanksgiving, eller de nya traditionerna du börjar, kan både hjälpa till att lindra dagens stress och osäkerhet och hjälpa dig från att besätta över vad som kunde ha varit, enligt Floyd.

”Tänk nu på saker du planerar för den dagen som kommer att vara positiva distraktioner”, sa han. ”Fördelen med är att vi är redo och vi är beredda, och vi är beredda att njuta av och hitta mening och hitta glädje i vad vi än gör med den tiden.”

planering framåt kan vara så detaljerad som vilken tid du ska äta måltider och göra aktiviteter till en mer allmän lista över de filmer du vill titta på eller de aktiviteter du kan göra ute i frisk luft, säger experter.

Floyd rekommenderar att planera något som känns överseende på vad som fortfarande är en speciell dag på året.

”det som känns överseende för människor kommer att variera från person till person”, sa han och gav exempel på ett bubbelbad eller en dekadent efterrätt. ”Men gör det något som går utöver det vanliga och känns riktigt speciellt och tillåt dig friheten att njuta av det, att luta dig in i det.”

mer: en ökning av COVID-19-fall efter Kanadensisk Thanksgiving erbjuder varning för oss

2. Hitta sätt att hjälpa andra människor:

att göra något bra för någon annan kan ta fokus från dig själv och hjälpa till att lindra känslor av ensamhet eller missnöje, enligt Nicole Beurkens, Ph.D., en holistisk barnpsykolog och grundare och chef för Horizons Developmental Resource Center i Caledonia, Michigan.

mitt i koronaviruspandemin kan det innebära att man släpper saker på ett vårdhem, förbereder boxade måltider för grannar eller levererar böcker och nödvändiga föremål till kvinnors och barns centra, rekommenderar Beurkens.

”ibland är det bästa sättet att lugna oss själva att göra något utanför oss själva”, sa hon.

3. Ring en vän eller älskad:

även om du inte fysiskt kan vara med dina nära och kära på Thanksgiving är det viktigt att hitta sätt att hålla kontakten med människor, rekommendera både Floyd och Beurkens.

” under pandemin har vi inte nationellt sett en ökning av genomsnittliga ensamhetsnivåer, och i själva verket har de tränat något i motsatt riktning”, säger Floyd. ”En av förklaringarna till det är att vi har anpassat oss till alla kommunikationsmetoder som vi har tillgängliga för oss. Vi har så många sätt att ansluta nu.”

planera framåt för att se till att du kan ringa, Skype eller zooma med vänner och släktingar på Thanksgiving, oavsett om det bara pratar för att komma ikapp eller delta i semestertraditioner tillsammans via teknik. Om tekniken är för mycket, spendera den tid du kan ha den dagen att skriva brev till familj och vänner eller helt enkelt tänka på vem i ditt liv du är tacksam för.

4. Tänk framåt till nästa år:

även om det normalt är viktigt att stanna i ögonblicket och inte se framåt eller bakom, säger experter i år att det är bra, och ännu hälsosammare, att redan se fram emot Thanksgiving 2021.

”det ger en känsla av framåtblickande rörelse som hjälper människor att inte känna sig så tunga en känsla av vad som händer nu”, säger Floyd. ”Det påminner människor om att detta är tillfälligt och saker kommer att bli bättre.”

Floyd sa att han påminner sina patienter om att oavsett hur illa det här året känns, det är tillfälligt, och det är okej att börja tänka framåt på saker som att resa och samla igen personligen med familj och vänner.

hans råd är att vara specifik när man tänker på framtiden, föreställande saker som exakt var du vill resa till, vem du kommer att tillbringa Thanksgiving med nästa år och vilka nya traditioner du kanske vill börja.

5. Var okej med att kasta några tårar:

råd från experter som Floyd och Beurkens är inte avsedda att få människor att känna att de inte ska känna sig ledsna eller ensamma, säger de, utan att hjälpa dem att se och komma till vad som är nästa.

”det kommer inte över känslorna, men kommer igenom dem”, sa Floyd. ”Det sista folk borde göra är att skämmas för dessa känslor.”

båda experterna säger att det är okej och helt normalt att spendera några ögonblick på Thanksgiving och kasta tårar eller sitta lite med sorg över vilken konstig semester och år det har varit.

”de strategier jag pratar om här är vad jag ska göra nästa så att känslor inte blir dagens fokus”, säger Floyd. ”Vi kan fortfarande skapa glädje trots att det finns en känsla av sorg eller en känsla av förlust.”

om du eller någon du känner är i kris, Ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller kontakta Kristextraden genom att skicka hem till 741741. Du kan nå Trans Lifeline på 877-565-8860 (USA) eller 877-330-6366 (Kanada) och Trevor-projektet på 866-488-7386.