¿Pasar solo Acción de Gracias este año? Aquí hay 5 consejos para combatir la soledad

Dado que se insta a los estadounidenses a quedarse en casa y celebrar el Día de Acción de Gracias solos o solo con personas de su hogar para ayudar a detener la propagación de la COVID-19, está claro que este año las fiestas, normalmente un momento de reunión, se verán muy diferentes.

En Pinterest, las búsquedas de» Acción de Gracias por uno » han aumentado casi un 70% este año, según el sitio para compartir en redes sociales. Zoom, una compañía de comunicaciones por video, anunció que renunciará a su límite de tiempo de 40 minutos en las cuentas gratuitas el día de Acción de Gracias para ayudar a las familias a mantenerse en contacto.

Si bien algunas personas pueden estar solas en casa en Acción de Gracias por elección, siguiendo las pautas de seguridad, otras familias perderán a sus seres queridos en la mesa de Acción de Gracias que están hospitalizados con COVID-19 o que han fallecido a causa del virus en los últimos nueve meses.

Aún otros pueden estar lidiando con un despliegue o un divorcio, separación o distanciamiento que se desarrollaron durante la pandemia.

«Lo que muchas personas experimentarán este año, por una variedad de razones, es que su mesa navideña no estará tan llena como lo está normalmente», dijo Kory Floyd, Ph.D., autor y profesor de comunicación interpersonal en la Universidad de Arizona. «Muchos hogares estadounidenses van a experimentar una sensación de privación este año.»

«Especialmente en un día festivo, cuando es un momento para celebrar y estar cerca de sus seres queridos, eso acentúa una sensación de soledad», dijo.

MÁS: Zoom eleva los límites de tiempo de videollamadas para celebrar el Día de Acción de Gracias virtual

Dado que ya sabemos que el Día de Acción de Gracias será diferente este año, hay cosas que la gente puede comenzar a planificar ahora para que el día sea menos solitario, dicen los expertos.

Aquí hay cinco consejos para hacer de Acción de Gracias un día lleno de alegría, independientemente de quién sea o no lo esté pasando.

1. Haz un plan:

Planificar con anticipación las cosas divertidas que harás en Acción de Gracias, o las nuevas tradiciones que comenzarás, puede ayudar a aliviar el estrés y la incertidumbre del día y ayudarte a no obsesionarte con lo que podría haber sido, según Floyd.

«Piensa ahora en cosas que planificarás para ese día que serán distracciones positivas», dijo. «El beneficio es que estamos listos y preparados, y estamos preparados para disfrutar y encontrar significado y alegría en cualquier cosa que hagamos con ese tiempo.»

Planificar con anticipación puede ser tan detallado como a qué hora comerás y realizarás actividades, hasta una lista más general de las películas que deseas ver o las actividades que puedes hacer al aire libre, dicen los expertos.

Floyd recomienda planear algo que se sienta indulgente en lo que sigue siendo un día especial del año.

«Lo que se siente indulgente para las personas variará de persona a persona», dijo, dando ejemplos de un baño de burbujas o un postre decadente. «Pero haz que sea algo que vaya más allá de lo ordinario y se sienta realmente especial y permítete la libertad de disfrutarlo, de apoyarte en él.»

MÁS: Un aumento en los casos de COVID-19 después del Día de Acción de Gracias canadiense nos ofrece una advertencia

2. Encontrar maneras de ayudar a otras personas:

Hacer algo bueno para otra persona puede distraer la atención y ayudar a aliviar los sentimientos de soledad o descontento, según la doctora Nicole Beurkens, psicóloga infantil holística y fundadora y directora del Centro de Recursos para el Desarrollo Horizons en Caledonia, Michigan.

En medio de la pandemia de coronavirus, eso podría significar dejar artículos en un hogar de ancianos, preparar comidas en cajas para los vecinos o entregar libros y artículos necesarios a centros para mujeres y niños, recomienda Beurkens.

«A veces la mejor manera de calmarnos es hacer algo fuera de nosotros mismos», dijo.

3. Llama a un amigo o ser querido:

Incluso si no puedes estar físicamente con tus seres queridos en Acción de Gracias, es importante encontrar formas de mantenerte en contacto con la gente, recomienda Floyd y Beurkens.

«En el transcurso de la pandemia, no hemos visto un aumento a nivel nacional en los niveles promedio de soledad, y de hecho han estado tendiendo ligeramente en la dirección opuesta», dijo Floyd. «Una de las explicaciones de esto es que nos hemos adaptado a todas las modalidades de comunicación que tenemos a nuestra disposición. Ahora tenemos muchas maneras de conectarnos.»

Planifique con anticipación para asegurarse de que puede llamar, Skype o hacer zoom con amigos y familiares en Acción de Gracias, ya sea para hablar para ponerse al día o participar en tradiciones navideñas juntos a través de la tecnología. Si la tecnología es demasiado, pase el tiempo de inactividad que pueda tener ese día escribiendo cartas a familiares y amigos o simplemente pensando por quién en su vida está agradecido.

4. Piense en el futuro para el próximo año:

Si bien normalmente es importante mantenerse en el momento y no mirar hacia adelante o hacia atrás, los expertos dicen que este año está bien, e incluso más saludable, mirar hacia adelante para el Día de Acción de Gracias 2021.

«Da una sensación de movimiento hacia el futuro que ayuda a las personas a no sentir una sensación tan pesada de lo que está pasando ahora», dijo Floyd. «Le recuerda a la gente que esto es temporal y que las cosas mejorarán.»

Floyd dijo que está recordando a sus pacientes que no importa lo mal que se sienta este año, es temporal, y está bien comenzar a pensar en cosas como viajar y reunirse de nuevo en persona con familiares y amigos.

Su consejo es que sea específico al pensar en el futuro, imaginando cosas como exactamente a dónde desea viajar, con quién pasará el Día de Acción de Gracias el próximo año y qué nuevas tradiciones desea comenzar.

5. Estar de acuerdo con derramar algunas lágrimas:

Los consejos de expertos como Floyd y Beurkens no están destinados a hacer que las personas sientan que no deberían sentirse tristes o solas, dicen, sino para ayudarles a ver y llegar a lo que sigue.

«No se trata de superar las emociones, sino de superarlas», dijo Floyd. «Lo último que la gente debería hacer es avergonzarse de esas emociones.»

Ambos expertos dicen que está bien y es perfectamente normal pasar unos momentos en Acción de Gracias derramando lágrimas o sentándose un poco con dolor por lo extrañas que han sido las vacaciones y el año que ha sido.

«Las estrategias de las que estoy hablando aquí son qué hacer a continuación para que la emoción no se convierta en el foco del día», dijo Floyd. «Todavía podemos generar alegría a pesar de que haya una sensación de tristeza o una sensación de pérdida.»

Si usted o alguien que conoce está en crisis, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o comuníquese con la Línea de texto de Crisis enviando un mensaje de texto a CASA al 741741. Puede comunicarse con Trans Lifeline al 877-565-8860 (EE.UU.) o al 877-330-6366 (Canadá) y con The Trevor Project al 866-488-7386.