když máte málo času, intervaly s vysokou intenzitou jsou fenomenálním způsobem, jak dokončit trénink. Schéma, jako je tento níže, kombinující silové pohyby s plyo silou, dostane svaly dolní části těla na všechny válce, takže spálíte kalorie jak během tréninku, tak po mnoho hodin po (ah, po spálení!).
, Pro spodní část těla, dřepy a deadlifts jsou nejlepší z nejlepších, říká Derek DeGrazio, trenér a generální partner Barry ‚ s Bootcamp Jižní Floridě. „Udělejte toto cvičení pouze v případě, že chcete silné, tónované nohy a tvrdé jádro.“
načtěte tyto silové pohyby s takovou hmotností, jakou se můžete pohybovat v dobré formě-i když se to dělá na čas, není to závod pro opakování, když zvedáte těžké. Nebojte se jít na zlom na segmentech plyo, znovu, pokud vaše forma netrpí.
60 sekund pravidelné dřepy
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund, levá noha vpřed, výpady
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund pravá noha vpřed výpady
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund, pravidelné tahy
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund sumo dřepy
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund zdi sedět
30 sekund dřepů s výskokem
30 sekund odpočinku
60 sekund sumo tahy
30 sekund, skok squats
30 seconds rest
60 seconds plank
pro přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším se přihlaste k odběru na YouTube!