Cuando tienes poco tiempo, los intervalos de alta intensidad son una forma fenomenal de hacer tu entrenamiento. Un esquema como el de abajo, que combina movimientos de fuerza con potencia de plyo, hace que los músculos de la parte inferior del cuerpo se activen a toda máquina, por lo que quemará calorías tanto durante el entrenamiento como durante muchas horas más (¡ah, la quemadura posterior!).
Para la parte inferior del cuerpo, las sentadillas y el peso muerto son lo mejor de lo mejor, dice Derek DeGrazio, entrenador y socio gerente de Barry’s Bootcamp South Florida. «Haz este entrenamiento solo si quieres piernas fuertes y tonificadas y un núcleo duro como una roca.»
Carga esos movimientos de fuerza con tanto peso como puedas moverte con buena forma, aunque se hagan por tiempo, no es una carrera de repeticiones cuando estás levantando cosas pesadas. Siéntase libre de ir a por los segmentos de plyo, de nuevo, siempre y cuando su forma no sufra.
60 segundos sentadilla normal
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos pierna izquierda hacia adelante estocadas
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos la pierna derecha hacia adelante estocadas
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos regular el peso muerto
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos sumo sentadillas
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos pared sit
30 segundos de sentadillas con salto
30 segundos de descanso
60 segundos sumo deadlifts
30 segundos de salto sentadillas
descanso de 30 segundos
plancha de 60 segundos
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