quando você está com pouco tempo, os intervalos de alta intensidade são uma forma fenomenal de fazer o seu exercício. Um esquema como este abaixo, combinando a força se move com o poder plyo, fica com os músculos do corpo inferior disparando em todos os cilindros, então você vai queimar calorias tanto durante o treino e por muitas horas mais além (ah, o pós-queima!).Para o corpo inferior, squats e deadlifts são os melhores dos melhores, diz Derek DeGrazio, treinador e sócio-gerente do Bootcamp Sul da Flórida. “Faz este exercício só se quiseres pernas fortes e tonificadas e um núcleo duro.”
carregar esses movimentos de força com o máximo de peso que você pode mover com boa forma—mesmo que estes são feitos para o tempo, não é uma corrida para reps quando você está levantando pesado. Sinta-se livre para ir à falência nos segmentos de plyo, novamente, desde que a sua forma não sofra.
60 segundos regular agachamentos
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
60 segundos perna esquerda à frente lunges
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
de 60 segundos, a perna direita à frente lunges
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
60 segundos regular deadlifts
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
60 segundos agachamento sumô
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
60 segundos parede sentar
30 segundos de salto agachamento
30 segundos de descanso
60 segundos de sumô deadlifts
30 segundos de salto squats
30 seconds rest
60 seconds plank
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