wanneer u weinig tijd hebt, zijn intervallen met hoge intensiteit een fenomenale manier om uw workout gedaan te krijgen. Een schema als deze hieronder, het combineren van kracht beweegt met plyo kracht, krijgt de spieren van het onderlichaam vuren op alle cilinders, zodat u calorieën verbranden zowel tijdens de training en voor vele uren daarbuiten (ah, de after-burn!).
voor het onderlichaam zijn squats en deadlifts de beste van de beste, zegt Derek DeGrazio, trainer en managing partner van Barry ‘ s Bootcamp South Florida. “Doe deze training alleen als je sterke, gestemde benen en een keiharde kern wilt.”
Laad die krachtbewegingen met zoveel gewicht als je kunt bewegen met een goede vorm – ook al zijn deze gedaan voor de tijd, het is geen race voor herhalingen als je zwaar tillen. Voel je vrij om te gaan voor gebroken op de plyo segmenten, opnieuw, zolang je vorm niet lijdt.
60 seconden gewone squats
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden linker been naar voren lunges
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden rechterbeen naar voren lunges
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden de reguliere deadlifts
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden sumo squats
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden de muur zitten
30 seconden jump squats
30 seconden rust
60 seconden sumo deadlifts
30 seconden uit te springen squats
30 seconden rust
60 seconden plank
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!