när du har kort tid är högintensiva intervaller ett fenomenalt sätt att få träningen klar. Ett schema som det här nedan, som kombinerar styrka rör sig med plyo power, får musklerna i underkroppen att skjuta på alla cylindrar, så du kommer att bränna kalorier både under träningen och i många timmar bortom (ah, efterbränningen!).
för underkroppen är knäböj och marklyft det bästa av det bästa, säger Derek DeGrazio, tränare och managing partner för Barrys Bootcamp South Florida. ”Gör bara denna träning om du vill ha starka, tonade ben och en stenhård kärna.”
ladda dessa styrka rör sig med så mycket vikt som du kan flytta med bra form—även om dessa är gjorda för tid, är det inte en tävling för reps när du lyfter tungt. Känn dig fri att gå för bröt på plyo segment, igen, så länge din form inte lider.
60 sekunder vanliga knäböj
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder vänster ben framåt utfall
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder höger ben framåt utfall
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder regelbundna marklyft
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder sumo knäböj
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder vägg sitta
30 sekunder hoppa knäböj
30 sekunder vila
60 sekunder sekunder sumo deadlifts
30 sekunder hoppa squats
30 sekunder vila
60 sekunder plank
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!