når du har kort tid, er høyintensitetsintervaller en fenomenal måte å få treningen gjort på. En ordning som denne nedenfor, som kombinerer styrkebevegelser med plyo-kraft, får musklene i underkroppen til å skyte på alle sylindere, slik at du brenner kalorier både under treningen og i mange timer utover (ah, etterbrenningen!).
for underkroppen er knebøy og markløft det beste av det beste, sier Derek DeGrazio, trener og managing partner I Barrys Bootcamp South Florida. «Gjør denne treningen bare hvis du vil ha sterke, tonede ben og en rockhard kjerne.»
Last de styrkebevegelsene med så mye vekt som du kan bevege deg med god form—selv om disse er ferdige for tiden, er det ikke et løp for reps når du løfter tungt. Føl deg fri til å gå for blakk på plyo segmenter, en gang til, så lenge skjemaet ikke lider.
60 sekunder vanlige knebøy
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder venstre ben fremover lunges
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder høyre ben fremover lunges
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder vanlige markløft
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder sumo knebøy
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder vegg sitte
30 sekunder hoppe knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder sumo markløft
30 sekunder hopp knebøy
30 sekunder hvile
60 sekunder planke
for tilgang til eksklusive utstyr videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!