당신은 시간에 짧은있을 때,고강도 간격은 운동을 끝낼 수있는 놀라운 방법입니다. 아래의이 하나 같은 계획,플라이 파워와 강도 움직임을 결합,모든 실린더에 하체 발사의 근육을 가져옵니다,그래서 당신은 운동 중에 넘어 많은 시간 동안 모두 칼로리를 구울 수 있습니다(아,후 화상!).
하체의 경우,스쿼트와 데드는 최고 중의 최고,데릭 디게 지오 말한다,배리의 부트 캠프 사우스 플로리다의 트레이너와 관리 파트너. “당신이 강한 톤의 다리와 바위 하드 코어를 원하는 경우에만이 운동을 수행합니다.”
당신이 좋은 형태로 이동할 수있는만큼 무게로 그 강도 이동을로드—이 시간 동안 수행하더라도,당신이 무거운 리프팅있을 때 담당자를위한 경주 아니다. 한 양식이 고통을하지 않는 한,다시,플라이 세그먼트에 파산에 대한 이동 주시기 바랍니다.
60 초 일반 스쿼트
30 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 왼쪽 다리 앞으로 런지
30 초 휴식
60 초 오른쪽 다리 앞으로 런지
30 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 일반 데 드리프트
30 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 벽 앉아
30 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 데드리프트
30 초 점프 스쿼트
30 초 휴식
60 초 판자
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