når du har kort tid, er højintensitetsintervaller en fænomenal måde at få din træning færdig på. En ordning som denne nedenfor, der kombinerer styrkebevægelser med plyo-kraft, får musklerne i underkroppen til at skyde på alle cylindre, så du forbrænder kalorier både under træningen og i mange timer ud over (ah, efterbrændingen!).
for underkroppen er knebøj og dødløft de bedste af de bedste, siger Derek Degravio, træner og administrerende partner for Barrys Bootcamp South Florida. “Gør denne træning kun, hvis du vil have stærke, tonede ben og en stenhård kerne.”
Indlæs disse styrkebevægelser med så meget vægt, som du kan bevæge dig med god form—selvom disse er færdige i tide, er det ikke et løb for reps, når du løfter tungt. Du er velkommen til at gå i stykker på plyo-segmenterne igen, så længe din form ikke lider.
60 sekunder regelmæssige knebøj
30 sekunder hoppe knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder venstre ben fremad lunges
30 sekunder hoppe knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder højre ben fremad lunges
30 sekunder hoppe knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder regelmæssige dødløft
30 sekunder Spring knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder sumo knebøj
30 sekunder Spring knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder væg sidde
30 sekunder spring knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder sumo dødløft
30 sekunder spring knebøj
30 sekunder hvile
60 sekunder planke
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!