zvýšení vašeho metabolismu – rychlost, jakou vaše tělo fouká kalorií – není vždy snadné, ale rozhodně je to možné.
pro jednoho byste mohli jíst tyto potraviny zvyšující metabolismus, ale porota je stále na tom, jak přesně to ovlivňují (tj. Kdy byste to měli mít? Tolik otázek…).
vědci však vědí, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte(i když necvičíte). A na vrcholu se, že tam jsou některé docela dobré cvičení pohyby, které nejen budovat svalovou hmotu ,ale také pomůže spálit kalorie pro hodiny * po * jste opustili tělocvičnu.
zeptali jsme se zakladatelky a trenérky Heartcore Fitness Jess Schuringové na její špičkové pohyby zvyšující metabolismus. Virbl prosím…
Burpees
„Pád celou cestu k zemi, aby udělat plank, pak ve stoje a skákání vysoko do vzduchu vyžaduje hodně síly a energie, takže když je budete dělat, vaše tělo pracuje na 100%. Udržujte své tempo stabilní a rychlé a zaručíte skvělé cvičení pro tónování svalů a spalování kalorií.
Když jsem na cestách a málo času, jsem chtěl udělat rychlou burpee cvičení, 20 sekund (v ideálním případě dostat až 10 burpees v té době), následuje 10 sekund odpočinku, opakovat 8 krát. Je to těžké, ale úžasné pro váš metabolismus.“
horolezce
„to jsou skvělé cvičení pro práci bránice a zároveň získat vaše tepová frekvence nahoru. Udržování stabilní polohy v horní části těla (ramena přes ruce a žádné kyčelní výtahy!) při jízdě ty kolena pod vámi dovnitř a ven vyžaduje hodně síly a stability jádra.
klíčem k tomu, aby byly co nejúčinnější, je udržet boky na úrovni ramen při jízdě kolen pod vámi a dovnitř(pokud je to možné).“
Výpady
„Pěší výpady jsou úžasné pro tónování nohy a zadek – jen nespěchej pohybu a zaměřit se na získání plného rozsahu pohybu tím, že upustí hluboko do každý výpad a lisování přes přední nohy/zadek zpátky nahoru, než vstoupil do další výpad. Tímto způsobem budete udržovat svaly pod napětím déle, což vám poskytne nejlepší výsledky. Pro další výzvu k rovnováze se snažte udržet svůj pohyb plynulý, aniž byste se zastavili mezi každým výpadem. Pokuste se udělat alespoň 30 výpadů(15 na stranu).“
Squat Skoky
„získat co nejvíce z tohoto pohybu, aby každý squat počítat a drop boky tak nízké, jak je to možné na squat. Když vyskočíte, zcela narovnejte páteř a pokuste se dosáhnout na oblohu. Když se dotknete dolů, pusťte přímo zpět do dřepu, aniž byste se zastavili. Je to těžké, ale váš metabolismus bude vystřelovat, protože pracujete hlavně přes nohy a zadek, což jsou největší svalové skupiny v těle.“