Aumentare il metabolismo – la velocità con cui il tuo corpo soffia attraverso le calorie – non è sempre facile, ma sicuramente è possibile.
Per uno, potresti mangiare questi alimenti che stimolano il metabolismo, ma la giuria è ancora fuori su esattamente QUANTO lo influenzano (cioè, quanto di detto cibo dovresti mangiare? Quando si dovrebbe avere? Quante domande…).
Ma ciò che gli scienziati sanno è che più muscoli hai, più calorie bruciate (anche quando non ti alleni). E per di più, ci sono alcune mosse di allenamento piuttosto buone che non solo costruiscono muscoli, ma ti aiutano anche a bruciare calorie per ore *dopo* che hai lasciato la palestra.
Così abbiamo chiesto Heartcore Fitness fondatore e allenatore Jess Schuring per il suo top costruzione muscolare, metabolismo-aumentando si muove. Rullo di tamburi per favore
Burpees
“Cadere fino al pavimento per fare una tavola, poi alzarsi e saltare in aria richiede molta potenza ed energia, quindi quando li fai, il tuo corpo sta lavorando al 100%. Mantieni il ritmo costante e veloce e garantirai un ottimo allenamento per tonificare i muscoli e bruciare calorie.
Quando sono in viaggio e a corto di tempo, mi piace fare un rapido allenamento burpee di 20 secondi (idealmente ottenere fino a 10 burpees in quel momento), seguito da 10 secondi di riposo, ripetuto 8 volte. È dura, ma sorprendente per il tuo metabolismo.”
alpinisti
“Questi sono un ottimo esercizio per lavorare il diaframma mentre ottenere la vostra frequenza cardiaca. Mantenere una posizione costante in tutta la parte superiore del corpo (spalle sopra le mani e senza sollevamenti dell’anca!) mentre si guida quelle ginocchia sotto di voi dentro e fuori richiede un sacco di forza di base e stabilità.
La chiave per renderli il più efficaci possibile è mantenere i fianchi all’altezza delle spalle quando si guidano le ginocchia sotto di te e dentro (il più avanti possibile).”
Affondi
“Affondi a piedi sono sorprendenti per la tonificazione di gambe e culo, proprio non correre il movimento e concentrarsi su come ottenere una gamma completa di movimento, facendo cadere in profondità in ogni affondo e pressione attraverso il piede anteriore/bum eseguire il backup prima di fare un passo in avanti affondo. In questo modo sarete mantenendo il muscolo sotto tensione più a lungo, che vi darà i migliori risultati. Per una sfida di equilibrio aggiuntivo, cercare di mantenere il vostro movimento che scorre senza fermarsi tra ogni affondo. Prova a fare almeno 30 affondi (15 per lato).”
Salti di squat
“Per ottenere il massimo da questa mossa, fai contare ogni squat e lascia cadere i fianchi il più in basso possibile sullo squat. Quando salti, raddrizza completamente la colonna vertebrale e cerca di raggiungere il cielo. Come si tocca verso il basso, cadere subito nello squat senza fermarsi per un periodo di riposo. E ‘ difficile, ma ti farà sparare il metabolismo perché stai lavorando principalmente attraverso le gambe e il sedere, che sono i più grandi gruppi muscolari del corpo.”