az anyagcsere növelése – az a sebesség, amellyel a szervezet a kalóriákon keresztül fúj – nem mindig könnyű, de határozottan lehetséges.
az egyik, akkor lehet enni ezeket az anyagcserét fokozó élelmiszerek, de a zsűri még mindig ki, hogy pontosan mennyire befolyásolják azt (azaz, hogy mennyi az említett élelmiszer kell enni? Mikor legyen meg? Annyi kérdés…).
de amit a tudósok tudnak, az az, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el (még akkor is, ha nem edz). Ráadásul van néhány nagyon jó edzésmozgás, amelyek nemcsak izomépítést végeznek, hanem órákig is segítenek kalóriát égetni *miután* elhagyta az edzőtermet.
ezért megkérdeztük a Heartcore Fitness alapítóját és edzőjét, Jess Schuringet a legjobb izomépítő, anyagcsere-növelő mozdulatairól. Dobpergést kérek …
Burpees
“leejteni egészen a padlóig egy deszkát, majd felállni és magasra ugrani a levegőbe sok energiát és energiát igényel, így amikor ezeket csinálod, a tested 100% – ban dolgozik. Tartsa a lépést folyamatosan és gyorsan, és garantálni fogja a nagy izom-tonizáló és kalóriaégető edzést.
amikor utazom, és rövid az idő, szeretek csinálni egy gyors burpee edzés 20 másodperc (ideális esetben akár 10 burpees abban az időben), majd 10 másodperc pihenés, ismételt 8-szor. Kemény, de csodálatos az anyagcserére.”
hegymászók
“ezek egy nagyszerű gyakorlat a midriff megmunkálásához, miközben felemeli a pulzusát. Állandó pozíció fenntartása az egész felsőtesten (vállak a kezek felett, csípőemelés nélkül!) miközben a térdeket behúzod magad alá, sok alapvető erőt és stabilitást igényel.
a legfontosabb, hogy a lehető leghatékonyabbá tegyük őket, ha a csípőt vállmagasságban tartjuk, amikor térdeket vezetünk alatta és befelé (amennyire csak lehetséges).”
tüdő
“a gyalogos kitörések csodálatosak a lábak és a bum tonizálására – csak ne rohanjon a mozgásra, és összpontosítson arra, hogy teljes mozgástartományt kapjon azáltal, hogy mélyen beleesik az egyes lökésekbe, és megnyomja az első lábát/bum-ot, mielőtt belépne a következő ütésbe. Így hosszabb ideig feszültség alatt tartja az izmot, ami a legjobb eredményt nyújtja. További egyensúlyi kihívás érdekében próbálja meg tartani a mozgását anélkül, hogy megállna az egyes lökések között. Próbáljon meg legalább 30 tüdőt csinálni (oldalanként 15).”
guggolás ugrások
“ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a lépésből, minden guggolást számoljon, és a csípőjét a lehető legalacsonyabbra dobja a guggoláson. Amikor felugrik, teljesen kiegyenesedik a gerincen keresztül, és próbálja elérni az eget. Amint megérinti, egyenesen visszaesik a guggolásba anélkül, hogy megállna pihenni. Kemény, de beindítja az anyagcserédet, mert főleg a lábadon és a fenekeden keresztül dolgozol, amelyek a test legnagyobb izomcsoportjai.”