Aumentar tu metabolismo, la velocidad a la que tu cuerpo sopla a través de las calorías, no siempre es fácil, pero definitivamente es posible.
Por un lado, podría comer estos alimentos que estimulan el metabolismo, pero el jurado aún no sabe exactamente cuánto lo afectan (es decir, ¿cuánto de dichos alimentos debe comer? ¿Cuándo deberías tenerlo? Tantas preguntas…).
Pero lo que los científicos SABEN es que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará (incluso cuando no esté haciendo ejercicio). Y además de eso, hay algunos movimientos de entrenamiento bastante buenos que no solo aumentan los músculos, sino que también te ayudan a quemar calorías durante horas *después* de salir del gimnasio.
Así que le preguntamos a la fundadora y entrenadora de Heartcore Fitness, Jess Schuring, por sus mejores movimientos para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo. Redoble de tambores por favor
Eructos
«Caer hasta el suelo para hacer una tabla, luego pararse y saltar alto en el aire requiere mucha potencia y energía, por lo que cuando las haces, tu cuerpo está trabajando al 100%. Mantenga su ritmo constante y rápido, y le garantizará un excelente entrenamiento para tonificar los músculos y quemar calorías.
Cuando estoy de viaje y tengo poco tiempo, me gusta hacer un entrenamiento rápido de burpee de 20 segundos (idealmente, hasta 10 burpees en ese tiempo), seguido de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces. Es difícil, pero increíble para tu metabolismo.»
Escaladores de montaña
«Estos son un gran ejercicio para trabajar el abdomen mientras aumenta la frecuencia cardíaca. Mantener una posición estable en toda la parte superior del cuerpo (hombros sobre manos y sin levantamientos de cadera!) mientras que conducir esas rodillas por debajo de ti requiere mucha fuerza y estabilidad en el tronco.
La clave para hacerlos lo más efectivos posible es mantener las caderas a la altura de los hombros al conducir las rodillas por debajo y hacia adentro (lo más adelante posible).»
Estocadas
«Las estocadas para caminar son increíbles para tonificar las piernas y el trasero, simplemente no apresures el movimiento y concéntrate en obtener un rango completo de movimiento cayendo profundamente en cada estocada y presionando a través de tu pie delantero/trasero hacia arriba antes de entrar en la siguiente estocada. De esta manera, mantendrás el músculo bajo tensión durante más tiempo, lo que te dará los mejores resultados. Para un desafío de equilibrio adicional, trate de mantener su movimiento fluyendo sin detenerse entre cada estocada. Trate de hacer al menos 30 estocadas (15 por lado).»
Saltos en cuclillas
«Para aprovechar al máximo este movimiento, haz que cada sentadilla cuente y baja tus caderas lo más bajo posible en la sentadilla. Cuando saltes, endereza completamente la columna vertebral e intenta alcanzar el cielo. Cuando aterrices, vuelve a la posición en cuclillas sin parar para descansar. Es difícil, pero activará tu metabolismo porque trabajas principalmente a través de las piernas y el trasero, que son los grupos musculares más grandes del cuerpo.»