zwiększenie metabolizmu – tempo, w którym twoje ciało wieje przez kalorie – nie zawsze jest łatwe, ale na pewno jest to możliwe.
po pierwsze, można jeść te pokarmy zwiększające metabolizm, ale jury wciąż zastanawia się dokładnie, jak bardzo na to wpływają (tj. ile wspomnianego jedzenia należy jeść? Kiedy należy go mieć? Tyle pytań…).
ale naukowcy wiedzą, że im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz (nawet gdy nie ćwiczysz). A na dodatek, istnieje kilka całkiem dobrych ruchów treningowych, które nie tylko budują mięśnie, ale także pomagają spalić kalorie przez wiele godzin *po* opuściłeś siłownię.
poprosiliśmy więc założycielkę Heartcore Fitness i trenerkę Jess Schuring o jej najlepsze ruchy budujące mięśnie i pobudzające metabolizm. Drumroll please …
„zrzucanie na podłogę, aby wykonać deskę, a następnie wstawanie i skakanie wysoko w powietrze wymaga dużej mocy i energii, więc kiedy to robisz, twoje ciało pracuje na 100%. Utrzymuj stałe i szybkie tempo, a gwarantujesz świetny trening tonizujący mięśnie i spalający kalorie.
kiedy podróżuję i mam mało czasu, lubię robić szybki trening burpee 20 sekund na (najlepiej dostać się do 10 burpees w tym czasie), a następnie 10 sekund odpoczynku, powtórzony 8 razy. To trudne, ale niesamowite dla metabolizmu.”
wspinacze górscy
„są to świetne ćwiczenia do pracy na śródręczu, jednocześnie zwiększając tętno. Utrzymanie stabilnej pozycji w górnej części ciała (ramiona nad dłońmi i brak podnoszenia bioder!) podczas jazdy tymi kolanami pod tobą w I Na zewnątrz wymaga dużo siły rdzenia i stabilności.
kluczem do ich jak najskuteczniejszej skuteczności jest utrzymanie bioder na poziomie ramion podczas jazdy kolanami pod sobą i w (tak daleko, jak to możliwe).”
„chodzenie lonży są niesamowite do tonowania nóg i bum – po prostu nie spiesz się z ruchem i skupić się na uzyskanie pełnego zakresu ruchu przez spada głęboko w każdym lonży i naciskając przez przednią stopę/bum z powrotem do góry przed wejściem do następnego lonży. W ten sposób będziesz utrzymywać mięśnie pod napięciem przez dłuższy czas, co da ci najlepsze wyniki. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie równowagi, spróbuj utrzymać swój ruch płynny bez zatrzymywania się między każdą lonżą. Spróbuj wykonać co najmniej 30 rzutów (15 na stronę).”
przysiady
„aby uzyskać jak najwięcej z tego ruchu, spraw, aby każdy przysiad się liczył i opuść biodra tak nisko, jak to możliwe na przysiadu. Kiedy podskoczysz, w pełni wyprostuj kręgosłup i spróbuj sięgnąć nieba. Gdy wylądujesz, zejdź prosto do kucania, nie zatrzymując się na odpoczynek. To trudne, ale przyspieszy twój metabolizm, ponieważ pracujesz głównie przez nogi i tyłek, które są największymi grupami mięśni w ciele.”