Stimuler votre métabolisme – la vitesse à laquelle votre corps souffle des calories – n’est pas toujours facile, mais c’est certainement possible.
D’une part, vous pourriez manger ces aliments stimulant le métabolisme, mais le jury ne sait toujours pas exactement à quel point ils l’affectent (c’est-à-dire Quelle quantité de cet aliment devriez-vous manger? Quand devriez-vous l’avoir? Tant de questions…).
Mais ce que les scientifiques savent, c’est que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories (même lorsque vous ne faites pas d’exercice). Et en plus de cela, il y a de très bons mouvements d’entraînement qui non seulement renforcent les muscles, mais vous aident également à brûler des calories pendant des heures * après * avoir quitté la salle de gym.
Nous avons donc demandé à la fondatrice et entraîneuse de Heartcore Fitness, Jess Schuring, ses meilleurs mouvements de renforcement musculaire et de stimulation du métabolisme. Rouleau de batterie s’il vous plaît
Burpees
» Tomber jusqu’au sol pour faire une planche, puis se lever et sauter haut dans les airs nécessite beaucoup de puissance et d’énergie, donc lorsque vous les faites, votre corps travaille à 100%. Gardez votre rythme régulier et rapide, et vous garantirez une excellente séance d’entraînement pour tonifier les muscles et brûler les calories.
Lorsque je voyage et que je manque de temps, j’aime faire un entraînement de burpee rapide de 20 secondes (idéalement jusqu’à 10 burpees pendant ce temps), suivi de 10 secondes de repos, répétées 8 fois. C’est dur, mais incroyable pour votre métabolisme. »
Alpinistes
» Ce sont un excellent exercice pour travailler le ventre tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Maintien d’une position stable dans tout le haut du corps (épaules sur les mains et pas de lifting des hanches!) lorsque vous conduisez les genoux sous vous, cela nécessite beaucoup de force et de stabilité.
La clé pour les rendre aussi efficaces que possible est de garder vos hanches au niveau des épaules lorsque vous conduisez les genoux sous vous et dedans (aussi loin que possible). »
Fentes
» Les fentes de marche sont incroyables pour tonifier vos jambes et vos fesses – ne précipitez pas le mouvement et concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements en tombant profondément dans chaque fente et en appuyant sur votre pied avant / vos fesses avant d’entrer dans la fente suivante. De cette façon, vous garderez le muscle sous tension plus longtemps, ce qui vous donnera les meilleurs résultats. Pour un défi d’équilibre supplémentaire, essayez de garder votre mouvement fluide sans vous arrêter entre chaque fente. Essayez de faire au moins 30 fentes (15 de chaque côté). »
Sauts accroupis
» Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, faites en sorte que chaque squat compte et déposez vos hanches le plus bas possible sur le squat. Lorsque vous sautez, redressez complètement la colonne vertébrale et essayez d’atteindre le ciel. Lorsque vous touchez le sol, retombez directement dans le squat sans vous arrêter pour vous reposer. C’est difficile, mais votre métabolisme sera stimulé parce que vous travaillez principalement à travers vos jambes et vos fesses, qui sont les plus grands groupes musculaires du corps. »