stimularea metabolismului – rata la care corpul tău suflă prin calorii – nu este întotdeauna ușor, dar cu siguranță este posibil.
pentru unul, ai putea mânca aceste alimente stimularea metabolismului, dar juriul este încă pe exact cât de mult le afectează (de exemplu, cât de mult a spus alimente ar trebui să mănânci? Când ar trebui să-l ai? Atâtea întrebări…).
dar ceea ce știu oamenii de știință este că, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii (chiar și atunci când nu faci mișcare). Și pe deasupra, există câteva mișcări de antrenament destul de bune, care nu numai că construiesc mușchi, dar te ajută și să arzi calorii ore întregi *după* ai părăsit sala de sport.
așa că l-am întrebat pe fondatorul și antrenorul Heartcore Fitness, Jess Schuring, pentru mișcările sale de top de construire a mușchilor, care stimulează metabolismul. Drumroll vă rog…
Burpees
„coborârea până la podea pentru a face o scândură, apoi ridicarea în picioare și săriturile în aer necesită multă putere și energie, așa că atunci când le faci, corpul tău lucrează la 100%. Păstrați-vă ritmul constant și rapid și veți garanta un antrenament excelent de tonifiere musculară și de ardere a caloriilor.
când călătoresc și nu am timp, îmi place să fac un antrenament rapid de burpee de 20 de secunde (în mod ideal, până la 10 Burpee în acel moment), urmat de 10 secunde de odihnă, repetat de 8 ori. Este greu, dar uimitor pentru metabolismul tău.”
alpiniști
„acestea sunt un exercițiu de mare pentru lucru midriff în timp ce obținerea ritmul cardiac în sus. Menținerea unei poziții constante în partea superioară a corpului (umeri peste mâini și fără ascensoare de șold!) în timp ce conduceți genunchii sub tine și în afară necesită o mulțime de rezistență și stabilitate de bază.
cheia pentru a le face cât mai eficiente este menținerea șoldurilor la nivelul umărului atunci când conduceți genunchii sub dvs. și în interior (cât mai departe posibil).”
Lunges
„lunges de mers pe jos sunt uimitoare pentru tonifierea picioarelor și a vagabondului – pur și simplu nu grăbiți mișcarea și concentrați-vă pe obținerea unei game complete de mișcare, căzând adânc în fiecare lovitură și apăsând prin piciorul din față/bum înapoi înainte de a păși în următoarea lovitură. În acest fel veți menține mușchiul sub tensiune mai mult timp, ceea ce vă va oferi cele mai bune rezultate. Pentru o provocare suplimentară de echilibru, încercați să vă mențineți mișcarea curgând fără a vă opri între fiecare lovitură. Încercați să faceți cel puțin 30 de lunges (15 pe fiecare parte).”
salturi ghemuite
„pentru a profita la maximum de această mișcare, faceți ca fiecare ghemuit să conteze și aruncați șoldurile cât mai jos posibil pe ghemuit. Când sari în sus, îndreptați complet coloana vertebrală și încercați să ajungeți la cer. Pe măsură ce atingeți în jos, picătură direct înapoi în ghemuit, fără oprire pentru o odihnă. Este greu, dar îți va arde metabolismul, deoarece lucrezi mai ales prin picioare și fund, care sunt cele mai mari grupuri musculare din corp.”