Pokud vaše dny se skládají z tekoucí do práce a z práce, úklid domu, péči o rodinu, a možná uklouznutí v nějaký čas s přáteli, můžete mít pocit, jako by tam žádný čas na cvičení. I když si můžete udělat čas na posilovnu, myšlenka zpocení a práce tak tvrdě může způsobit, že budete chtít sklouznout ještě dále do polštářů na gauči. V obou případech existuje velká šance, že byste mohli být vážně mimo tvar a mít obtížné provedení i těch nejjednodušších testů fyzické zdatnosti. Zde je sedm znamení, že byste měli kopat svou každodenní úroveň aktivity o zářez, protože nejste tak ve formě, jak si myslíte, že byste mohli být.
nemůžete dělat kliky
kliky jsou dobrým měřítkem fyzické zdatnosti. | iStock.comPush-up jsou vynikajícím testem vaší fyzické zdatnosti, protože využíváte svaly v zádech, ramenou, pažích a jádru. Chcete-li provést perfektní push-up, měli byste si být jisti, že se snížíte rukama zastrčenými blízko těla, než se zatlačíte zpět nahoru. Je to těžké cvičení, ale každý, kdo je fyzicky fit, by měl být schopen vyřadit alespoň některé. Verywell má graf ukazující průměry pro muže i ženy různého věku. I když existuje spousta variací, kdokoli mladší než 50 by měl být schopen udělat minimálně pět až 10 jen proto, aby byl považován za spravedlivý.
pokud se snažíte provést pár kliků (a nebojte se, nejste sami), pak je naprosto v pořádku začít s koleny na zemi.
To trvá dlouhou dobu, vaše srdeční frekvence se zpomalí
vám trvá dlouhou dobu na zotavení z jakékoliv fyzické aktivity? | iStock.comKdyž jste fyzicky fit a cvičení, vaše srdce bije rychleji pumpovat potřebný kyslík po celém těle. Vaše srdeční frekvence může být kdekoli mezi 140 a 190 tepů za minutu, v závislosti na vašem věku, kdy se značně vyvíjíte. Když se zastavíte, vaše srdeční frekvence se sníží asi o 20 úderů za minutu, dokud se nevrátí normálním tempem, říká Livestrong.com. Ale pokud jste z formy, může to trvat mnohem déle. Čím jste montér, tím rychleji se zotavíte.
máte velký obvod pasu
Změřte si pas a zjistěte to. | iStock.comPodle National Heart Foundation of Australia, byste měli zkontrolovat váš obvod pasu jestli jste nesoucí přebytek tělesného tuku kolem břicha.
pas můžete měřit nejprve měřením od horní části kyčelní kosti ke spodní části žeber. Vydechněte, jak byste normálně dělali, abyste nezadržovali dech, pak umístěte pásku mezi tyto dva body. Omotejte pásku kolem pasu a podívejte se na toto měření. WebMD říká, že muži by měli mít obvod ne více než 40 palců a ženy by neměly překročit 35 palců.
Jsi udýchaný po chůzi po schodišti
Pokud máte potíže lezení po schodech, může být z formy. / istocku.comI ostřílení sportovci budou mít pocit, že jejich tělo potřebuje více kyslíku, když jsou lezení po schodech, takže pokud se přistihnete, trochu krátký dech při chůzi do strmého svahu, moc se netrap. Pokud však zjistíte, že se opravdu snažíte vstát z těchto kroků, pravděpodobně jste mimo tvar a mohli byste použít nějakou kardiovaskulární aktivitu.
kardio je těžké, a pokud jste mimo tvar, může se cítit téměř nemožné nepřetržitě chodit po schodech nebo běhat míli. Začněte kardiovaskulární cvičení pomalu, pokud vaše tělo není zvyklé na poptávku. Naplánujte si pět 30minutových lehkých kardio cvičení, jako jsou svižné procházky každý týden. Vyberte si cvičení s nízkým dopadem a nízkým odporem, abyste mohli začít, a vždy se zahřejte na cokoli energičtějšího. Budete dobývat ty schody v žádném okamžiku.
toužíte po cukru
vaše chutě na cukr mohou být proto, že necvičíte.| iStock.com/MagoneGreatist zprávy cvičení může ovlivnit, jaké potraviny toužíte. Zatímco si může myslet, že se vaše tělo bude chuť jídla okamžitě po cvičení, studie provedené na 30 mladých dospělých, kteří vykonávají pravidelně, zjistili, že měl malý zájem v potravinách, ihned po cvičení. Studie také ukázala, že ti, kteří vykonávali malou fyzickou aktivitu, s větší pravděpodobností touží po sladkostí.
pokud zjistíte, že vaše chutě na cukr jsou konzistentní a celý den míříte do spíž na občerstvení, pak by to mohlo mít něco společného s tím, jak jste ve formě. Cvičte pravidelně a pravděpodobně si všimnete snížení chuti k jídlu a menší touhy jíst sladké věci.
nemůžete zůstat vzhůru? Mohl bys být z formy. / iStock / Getty Imagesmůžete se podívat do tělocvičny tak často a myslet si, že ti, kteří vyvíjejí nejvíce energie, se musí po zbytek dne cítit vyčerpaní. Tak tomu ale není. Podle Americké rady pro cvičení je pravidelné cvičení klíčem k tomu, abyste během dne zůstali ostražití a pod napětím. Budete se cítit přirozeně více vzhůru, pokud najdete čas na nějakou fyzickou aktivitu, i když se během oběda vejdete pouze na rychlou procházku.
máte vysokou klidovou srdeční frekvenci
vysoká klidová srdeční frekvence je znamením. | Thinkstocki Když je důležité udělat nějaký srdce-čerpací aerobní cvičení pro vaše zdraví, vaše srdeční frekvence, zatímco na zbytek by měl být výrazně pomalejší. Mayo Clinic vysvětluje, že nižší srdeční frekvence obvykle znamená, že váš ticker funguje lépe a jste více fit. Pokud máte pocit, že vaše srdce neustále závodí, mohlo by to znamenat, že jste docela mimo tvar.
normální klidová srdeční frekvence pro dospělého, příběh říká, by měla být mezi 60 a 100 tepů za minutu. Zkontrolujte svůj puls umístěním indexu a třetího prstu na stranu krku pod čelist a počítejte údery na minutu. U sportovců bude toto číslo pravděpodobně nižší, ale nemělo by překročit 100 úderů za minutu u žádného jednotlivce. Můžete pracovat na snížení klidového pulzu tím, že uděláte více kardio.