ha napjai a munkába és a munkából való futásból, a ház takarításából, a család gondozásából, és esetleg a barátaival való csúszásból állnak, úgy érezheti, hogy nincs ideje gyakorolni. Még akkor is, ha időt tudsz szánni az edzőteremre, az a gondolat, hogy izzad és olyan keményen dolgozik, arra késztetheti, hogy még tovább csúsztasson a kanapé párnáiba. Mindkét esetben jó esély van arra, hogy súlyosan kifogyjon a formából, és nehezen tudja elvégezni a legegyszerűbb fizikai fitnesz teszteket is. Íme hét jel arra, hogy a napi aktivitási szintet egy fokkal feljebb kell rúgnia, mert nem vagy olyan formában, mint gondolnád.
nem végezhet fekvőtámaszt
a fekvőtámaszok a fizikai erőnlét jó mércéje. | iStock.comPush-up egy kiváló teszt a fizikai erőnlét, ahogy hasznosítani izmok a hát, váll, kar, és a mag. A tökéletes fekvőtámasz elvégzéséhez feltétlenül engedje le magát a testéhez szorított karokkal, mielőtt hátratolja magát. Ez egy kemény gyakorlat, de bárki, aki fizikailag alkalmas, képesnek kell lennie arra, hogy legalább néhányat kiüssön. A Verywell rendelkezik egy diagrammal, amely bemutatja mind a különböző korú férfiak, mind a nők átlagát. Bár van egy csomó variáció, bárki fiatalabb, mint 50 képesnek kell lennie arra, hogy nem legalább öt 10 csak figyelembe kell venni a tisztességes formában.
ha küzd, hogy végre egy pár fekvőtámasz (és ne aggódj, nem vagy egyedül), akkor ez teljesen rendben van, hogy indul a térd a földön.
hosszú időbe telik, amíg a pulzusa lelassul
hosszú időbe telik, amíg felépül bármilyen fizikai tevékenységből? | iStock.comamikor fizikailag fitt vagy és gyakorolsz, a szíved gyorsabban dobog, hogy a szükséges oxigént pumpálja a testedbe. A pulzusszám lehet bárhol között 140 és 190 ütés percenként, attól függően, hogy a kor, ha te jelentősen megterheli magát. Amikor abbahagyja, a pulzusa körülbelül 20 ütem / perc sebességgel csökken, amíg vissza nem áll a normál ütemben, mondja Livestrong.com. De ha nem vagy formában, sokkal tovább tarthat. Minél fittebb vagy, annál gyorsabban felépülsz.
van egy nagy derék kerülete
mérje meg a derekát, hogy megtudja. | iStock.comaz Ausztrál Nemzeti Szív Alapítvány szerint ellenőriznie kell a derék kerületét, hogy megnézze-e a felesleges testzsírt a középső részén.
a derekát úgy mérheti, hogy először a csípőcsont tetejétől a bordák aljáig méri. Lélegezzen ki, mint általában, így nem tartja vissza a lélegzetét, majd helyezze a mérőszalagot e két pont közé. Tekerje a mérőszalagot a dereka köré, és nézze meg ezt a mérést. A WebMD szerint a férfiak kerületének legfeljebb 40 hüvelyknek kell lennie, a nőknek pedig nem szabad meghaladniuk 35 hüvelyk.
kifulladt, miután felment a lépcsőn
Ha gondjai vannak a lépcsőn történő felmászással, akkor lehet, hogy nincs formában. – iStock.commég a legtapasztaltabb sportolók is úgy érzik, hogy testüknek több oxigénre van szüksége, amikor lépcsőn másznak, tehát ha egy meredek lejtőn felfelé haladva kissé légszomjat kap, ne izguljon túl sokat. Ha azonban úgy találja, hogy valóban küzd, hogy felkeljen ezekre a lépésekre, akkor valószínűleg nincs formában, és használhat valamilyen szív-és érrendszeri tevékenységet.
a Cardio kemény, és ha nincs formában, akkor szinte lehetetlennek érezheti, hogy folyamatosan lépjen fel a lépcsőn, vagy kocogjon egy mérföldet. Kezdje lassan a kardiovaszkuláris testmozgást, ha teste nem szokott hozzá a kereslethez. Ütemezzen öt 30 perces könnyű kardio edzést, például élénk sétákat minden héten. Válasszon alacsony hatású, alacsony ellenállású gyakorlatokat az induláshoz, és mindig melegítsen fel valami erőteljesebbet. Seperc alatt meghódítod azokat a lépcsőket.
cukorra vágysz
a cukor utáni sóvárgásod azért lehet, mert nem gyakorolsz.| iStock.com/MagoneGreatist jelentések gyakorlása befolyásolhatja, milyen élelmiszerek vágynak. Bár azt gondolhatja, hogy a teste közvetlenül az edzés után vágyakozik az ételre, egy 30 fiatal felnőtten végzett tanulmány, akik rendszeresen gyakoroltak, azt találták, hogy kevés érdeklődést mutatnak az étel iránt közvetlenül az edzés után. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik kevés fizikai tevékenységet végeztek, nagyobb valószínűséggel vágynak édességekre.
ha úgy találja, hogy a cukor utáni sóvárgása következetes, és egész nap a kamrába megy, akkor ennek köze lehet ahhoz, hogy milyen formában van. Gyakorolj rendszeresen, és valószínűleg észre fogod venni az étvágyad csökkenését és kevésbé vágysz édes dolgokat enni.
mindig fáradt vagy
nem tudsz ébren maradni? Lehet, hogy nem vagy formában. / iStock / Getty Imagesidőnként belenézhet egy edzőterembe, és azt gondolhatja, hogy azok, akik a legtöbb energiát gyakorolják, kimerültnek érzik magukat a nap hátralévő részében. De nem ez a helyzet. Az American Council on Exercise szerint a rendszeres edzés a kulcs ahhoz, hogy éber és energikus maradjon a nap folyamán. Természetesen ébren érzi magát, ha időt talál valamilyen fizikai aktivitásra, még akkor is, ha ebéd közben csak egy gyors sétára fér el.
magas nyugalmi pulzusa van
a magas nyugalmi pulzusszám jele. / Thinkstockbár fontos, hogy néhány szív-pumpáló aerob gyakorlatok az egészségre, a pulzusszám nyugalomban kell lényegesen lassabb. A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy az alacsonyabb pulzusszám általában azt jelenti, hogy a ticker jobban működik, és jobban illeszkedik. Ha úgy érzi, hogy a szíve folyamatosan versenyez, ez azt jelentheti, hogy teljesen nincs formában.
egy felnőtt normál nyugalmi pulzusának a történet szerint 60-100 ütés / perc között kell lennie. Ellenőrizze a pulzusát úgy, hogy az indexet és a harmadik ujját a nyaka oldalára helyezi az állkapocs alatt, és egy percig számolja az ütéseket. A sportolók esetében ez a szám valószínűleg alacsonyabb, de nem haladhatja meg a 100 ütem / perc értéket. Dolgozhat, hogy csökkentse a nyugalmi pulzusát azáltal, hogy több kardiót végez.