als uw dagen bestaan uit het lopen van en naar het werk, het schoonmaken van het huis, het verzorgen van de familie, en misschien uitglijden in een bepaalde tijd met uw vrienden, kunt u het gevoel hebben dat er geen tijd is om te bewegen. Zelfs als je tijd kunt maken voor de sportschool, het idee van het krijgen van zweet en zo hard werken zou kunnen maken u wilt nog verder glijden in uw bank kussens. In beide gevallen is er een goede kans dat je ernstig uit vorm en hebben een moeilijke tijd het uitvoeren van zelfs de eenvoudigste van fysieke fitheidstests. Hier zijn zeven tekenen dat je je dagelijkse activiteitenniveau een inkeping moet geven, omdat je niet zo in vorm bent als je denkt dat je zou kunnen zijn.
u kunt geen push-ups doen
Push-ups zijn een goede maatstaf voor fysieke fitheid. | iStock.com Push-ups zijn een uitstekende test van uw fysieke conditie, omdat u spieren in uw rug, schouders, armen en kern gebruikt. Om de perfecte push-up uit te voeren, moet je ervoor zorgen dat je jezelf laat zakken met je armen dicht bij je lichaam voordat je jezelf weer omhoog duwt. Dit is een zware oefening, maar iedereen die fysiek fit moet in staat zijn om knock-out op zijn minst een aantal. Verywell heeft een grafiek met de gemiddelden voor zowel mannen als vrouwen van verschillende leeftijden. Hoewel er veel variatie is, moet iedereen jonger dan 50 in staat zijn om een minimum van vijf tot tien te doen alleen maar om in redelijke vorm te worden beschouwd.
als je moeite hebt om een paar push-ups uit te voeren (en maak je geen zorgen, je bent niet alleen), dan is het prima om te beginnen met je knieën op de grond.
het duurt lang voordat uw hartslag vertraagt
heeft u lang nodig om te herstellen van enige fysieke activiteit? | iStock.comwanneer u lichamelijk fit bent en traint, klopt uw hart sneller om de benodigde zuurstof door uw lichaam te pompen. Je hartslag kan tussen de 140 en 190 slagen per minuut zijn, afhankelijk van je leeftijd, wanneer je jezelf aanzienlijk inspant. Als je stopt, zal je hartslag dalen met ongeveer 20 slagen per minuut totdat het terug is in een normaal tempo, zegt Livestrong.com. Maar als je uit vorm bent, kan het veel langer duren. Hoe fitter je bent, hoe sneller je herstelt.
u heeft een grote tailleomtrek
Meet uw taille om erachter te komen. | iStock.comvolgens de National Heart Foundation of Australia moet u uw tailleomtrek controleren om te zien of u overtollig lichaamsvet rond uw buik draagt.
u kunt uw taille meten door eerst te meten van de bovenkant van uw heupbeen tot de onderkant van uw ribben. Adem uit zoals je normaal zou doen, zodat je je adem niet inhoudt, plaats dan het meetlint tussen deze twee punten. Wikkel het meetlint om je middel en kijk naar deze meting. WebMD zegt dat mannen een omtrek van niet meer dan 40 inch moeten hebben en vrouwen niet meer dan 35 inch.
u bent buiten adem na het beklimmen van een trap
Als u moeite heeft met het beklimmen van de trap, bent u mogelijk uit vorm. iStock.comzelfs de meest doorgewinterde atleten zullen het gevoel hebben dat hun lichaam meer zuurstof nodig heeft wanneer ze een trap beklimmen, dus als je jezelf een beetje kortademig voelt wanneer je een steile helling oploopt, wees dan niet te veel bezorgd. Echter, als je merkt dat je echt moeite hebt om op die stappen te komen, ben je waarschijnlijk uit vorm en kan wat cardiovasculaire activiteit gebruiken.
Cardio is moeilijk, en als je uit vorm bent, kan het bijna onmogelijk zijn om continu stappen te lopen of een mijl te joggen. Start uw cardiovasculaire oefening langzaam als uw lichaam niet gewend is aan de vraag. Plan vijf 30 minuten lichte cardiotraining zoals stevige wandelingen per week. Kies oefeningen met lage impact, lage weerstand om aan de slag te gaan, en altijd opwarmen voor iets krachtigers. Je zult die trap in een mum van tijd overwinnen.
u hunkert naar suiker
u hunkert naar suiker omdat u niet Sport.| iStock.com/Magone Greatistische rapporten kunnen van invloed zijn op welk voedsel u hunkert. Terwijl u misschien denkt dat uw lichaam zou verlangen naar voedsel onmiddellijk na het sporten, een studie uitgevoerd op 30 jonge volwassenen die regelmatig uitgeoefend vonden ze weinig interesse in voedsel onmiddellijk na het sporten. De studie toonde ook aan dat degenen die weinig fysieke activiteit deden meer kans hadden om snoep te hunkeren.
als je merkt dat je honger naar suiker consistent is en je de hele dag naar je voorraadkast gaat voor snacks, dan kan het iets te maken hebben met hoe fit je bent. Oefen regelmatig en je bent waarschijnlijk een vermindering van uw eetlust en minder verlangen om zoete dingen te eten merken.
u bent altijd moe
kunt u niet wakker blijven? Je zou uit vorm kunnen zijn. / iStock / Getty Imagesu kunt af en toe een kijkje nemen in een sportschool en denken dat degenen die de meeste energie uitoefenen zich de rest van de dag uitgeput moeten voelen. Dat is echter niet het geval. Volgens de American Council on Exercise is regelmatig trainen de sleutel om overdag alert en energiek te blijven. Je zult je natuurlijk meer wakker voelen als je tijd hebt voor wat fysieke activiteit, zelfs als je alleen in een korte wandeling kunt passen tijdens de lunch.
u een hoge hartslag in rust heeft
een hoge hartslag in rust is een teken. / Thinkstockhoewel het belangrijk is om wat hartpompende aerobe oefeningen te doen voor uw gezondheid, moet uw hartslag in rust aanzienlijk langzamer zijn. Mayo Clinic legt een lagere hartslag meestal betekent dat uw ticker beter functioneert en je bent meer fit. Als je het gevoel hebt dat je hart de hele tijd racet, kan dit betekenen dat je helemaal uit vorm bent.
een normale hartslag in rust voor een volwassene zou tussen de 60 en 100 slagen per minuut moeten liggen. Controleer uw pols door het plaatsen van uw wijsvinger en derde vinger op de zijkant van uw nek onder uw kaaklijn, en tel de beats voor een minuut. Voor atleten is dit aantal waarschijnlijk lager, maar het mag niet meer dan 100 slagen per minuut voor een individu. U kunt werken om uw rust pols te verlagen door het doen van meer cardio.