7 Zeichen, dass Sie ernsthaft außer Form sind

Wenn Ihre Tage darin bestehen, zur und von der Arbeit zu rennen, das Haus aufzuräumen, sich um die Familie zu kümmern und vielleicht etwas Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es keine Zeit zum Trainieren gibt. Selbst wenn Sie sich Zeit für das Fitnessstudio nehmen können, könnte die Idee, verschwitzt zu werden und so hart zu arbeiten, dazu führen, dass Sie noch weiter in Ihre Sofakissen schlüpfen möchten. In beiden Fällen besteht eine gute Chance, dass Sie stark außer Form sind und Schwierigkeiten haben, selbst die einfachsten körperlichen Fitnesstests durchzuführen. Hier sind sieben Anzeichen dafür, dass Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau um ein Vielfaches steigern sollten, weil Sie nicht so in Form sind, wie Sie denken.

Sie können keine Liegestütze machen

Liegestütze sind ein gutes Maß für die körperliche Fitness. | iStock.com

Liegestütze sind ein hervorragender Test für Ihre körperliche Fitness, da Sie Muskeln in Rücken, Schultern, Armen und Rumpf nutzen. Um den perfekten Liegestütz auszuführen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit den Armen nahe am Körper absenken, bevor Sie sich wieder nach oben drücken. Dies ist eine schwierige Übung, aber jeder, der körperlich fit ist, sollte in der Lage sein, zumindest einige auszuschalten. Verywell hat ein Diagramm, das die Durchschnittswerte für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters zeigt. Obwohl es viele Variationen gibt, sollte jeder jünger als 50 in der Lage sein, mindestens fünf bis 10 zu machen, nur um in guter Verfassung zu sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein paar Liegestütze auszuführen (und keine Sorge, Sie sind nicht allein), ist es vollkommen in Ordnung, mit den Knien auf dem Boden zu beginnen.

Es dauert lange, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt

Brauchen Sie lange, um sich von körperlicher Aktivität zu erholen? | iStock.com

Wenn Sie körperlich fit sind und Sport treiben, schlägt Ihr Herz schneller, um den benötigten Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen. Ihre Herzfrequenz kann je nach Alter zwischen 140 und 190 Schlägen pro Minute liegen, wenn Sie sich erheblich anstrengen. Wenn Sie aufhören, wird Ihre Herzfrequenz um etwa 20 Schläge pro Minute sinken, bis sie wieder in einem normalen Tempo ist, sagt Livestrong.com. Aber wenn Sie nicht in Form sind, könnte es viel länger dauern. Je fitter Sie sind, desto schneller erholen Sie sich.

Sie haben einen großen Taillenumfang

Messen Sie Ihre Taille, um dies herauszufinden. | iStock.com

Laut der National Heart Foundation of Australia sollten Sie Ihren Taillenumfang überprüfen, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Körperfett um Ihren Mittelteil tragen.

Sie können Ihre Taille messen, indem Sie zuerst von der Oberseite Ihres Hüftknochens bis zur Unterseite Ihrer Rippen messen. Atmen Sie wie gewohnt aus, damit Sie nicht den Atem anhalten, und legen Sie dann das Maßband zwischen diese beiden Punkte. Wickeln Sie das Maßband um Ihre Taille und schauen Sie sich diese Messung an. WebMD sagt, Männer sollten einen Umfang von nicht mehr als 40 Zoll haben und Frauen sollten 35 Zoll nicht überschreiten.

Sie sind nach dem Treppensteigen nervös

Wenn Sie Probleme beim Treppensteigen haben, sind Sie möglicherweise nicht in Form. / iStock.com

Selbst die erfahrensten Athleten werden das Gefühl haben, dass ihr Körper mehr Sauerstoff braucht, wenn sie eine Treppe hinaufsteigen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wirklich Schwierigkeiten haben, diese Schritte zu erreichen, sind Sie wahrscheinlich außer Form und könnten eine Herz-Kreislauf-Aktivität gebrauchen.

Cardio ist hart, und wenn Sie nicht in Form sind, kann es sich fast unmöglich anfühlen, kontinuierlich Stufen hochzugehen oder eine Meile zu joggen. Beginnen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training langsam, wenn Ihr Körper nicht an die Nachfrage gewöhnt ist. Planen Sie fünf 30-minütige leichte Cardio-Workouts wie zügige Spaziergänge pro Woche. Wählen Sie Übungen mit geringer Belastung und geringem Widerstand, um loszulegen, und wärmen Sie sich immer für etwas Kräftigeres auf. Sie werden diese Treppen in kürzester Zeit erobern.

Sie verlangen nach Zucker

Ihr Verlangen nach Zucker kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht trainieren.| iStock.com/Magone

Greatist berichtet, dass das Training beeinflussen könnte, nach welchen Lebensmitteln Sie sich sehnen. Während Sie vielleicht denken, dass Ihr Körper unmittelbar nach dem Training nach Nahrung verlangen würde, fand eine Studie an 30 jungen Erwachsenen, die regelmäßig trainierten, heraus, dass sie unmittelbar nach dem Training wenig Interesse an Nahrung hatten. Die Studie zeigte auch, dass diejenigen, die wenig körperlich aktiv waren, eher nach Süßigkeiten verlangten.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen nach Zucker konsistent ist und Sie den ganzen Tag in Ihre Speisekammer gehen, um Snacks zu sich zu nehmen, könnte dies etwas damit zu tun haben, wie gut Sie in Form sind. Trainieren Sie regelmäßig und Sie werden wahrscheinlich eine Verringerung Ihres Appetits und weniger Lust auf süßes Essen bemerken.

Du bist immer müde

Kannst du nicht wach bleiben? Du könntest außer Form sein. | iStock/Getty Images

Sie könnten einen Blick in ein Fitness-Studio nehmen jeder so oft und denken, dass diejenigen, die die meiste Energie ausüben müssen für den Rest des Tages erschöpft fühlen. Das ist jedoch nicht der Fall. Laut dem American Council on Exercise ist regelmäßiges Training der Schlüssel, um tagsüber wachsam und voller Energie zu bleiben. Sie werden sich natürlich wacher fühlen, wenn Sie Zeit für körperliche Aktivität finden, auch wenn Sie nur während des Mittagessens einen kurzen Spaziergang machen können.

Sie haben eine hohe Ruheherzfrequenz

Eine hohe Ruheherzfrequenz ist ein Zeichen. / Thinkstock

Während es wichtig ist, einige herzpumpende Aerobic-Übungen für Ihre Gesundheit zu machen, sollte Ihre Herzfrequenz in Ruhe deutlich langsamer sein. Mayo Clinic erklärt, dass eine niedrigere Herzfrequenz normalerweise bedeutet, dass Ihr Ticker besser funktioniert und Sie fitter sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz die ganze Zeit rast, könnte dies bedeuten, dass Sie ziemlich außer Form sind.

Eine normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen sollte laut der Geschichte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Überprüfen Sie Ihren Puls, indem Sie Ihren Zeige- und dritten Finger auf die Seite Ihres Halses unter Ihrem Kiefer legen und die Schläge eine Minute lang zählen. Für Sportler ist diese Zahl wahrscheinlich niedriger, aber sie sollte für niemanden über 100 Schläge pro Minute hinausgehen. Sie können arbeiten, um Ihren Ruhepuls zu senken, indem Sie mehr Cardio machen.