당신의 일이 직장에서 실행 및 집 청소,가족을 돌보는 구성되어있는 경우,어쩌면 당신의 친구와 함께 시간에 미끄러,당신은 운동 할 시간이없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 너가 체조를 위해 시간을 만들 수 있으면 비록,땀투성이 얻고기 이렇게 열심히 일하기의 아이디어는 너를 너의 소파 방석으로 더군다나 미끄러지고 싶는. 두 경우 모두,당신은 모양에서 심각하고 체력 테스트도 간단한 수행 어려운 시간을 가질 수있는 좋은 기회가있다. 여기 7 징후 당신이 해야 킥 귀하의 일일 활동 레벨 업 노치,모양에서 당신이 생각 하는 것 처럼 아니에요 때문에.
당신은 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니다
팔 굽혀 펴기는 체력의 좋은 척도입니다. |iStock.com팔 굽혀 펴기는 등,어깨,팔 및 코어의 근육을 활용하기 때문에 체력에 대한 훌륭한 테스트입니다. 완벽 한 푸쉬 업을 수행 하려면 다시 자신을 밀어 하기 전에 몸 가까이 자리 잡고 팔으로 자신을 낮출 해야 합니다. 이것은 힘든 운동이지만 신체적으로 맞는 사람은 적어도 일부를 노크 할 수 있어야합니다. 아주 웰은 남성과 다른 연령대의 여성 모두에 대한 평균을 보여주는 차트가 있습니다. 많은 변형이 있지만 50 세 미만의 사람은 공정한 형태로 간주되기 위해 최소 5~10 을 할 수 있어야합니다.
당신이 팔 굽혀 펴기의 몇 가지를 수행하기 위해 고군분투하는 경우(그리고 걱정하지 마세요,당신은 혼자가 아니에요),그것은 땅에 무릎을 시작하는 완벽하게 괜찮습니다.
심박수가 느려지는 데 오랜 시간이 걸리나요
신체 활동에서 회복하는 데 오랜 시간이 걸리나요? |iStock.com신체적으로 적합하고 운동 할 때,당신의 심장은 몸 전체에 필요한 산소를 펌핑하기 위해 더 빨리 뛰게됩니다. 당신이 상당히 자신을 발휘하고 때 심장 박동은,당신의 나이에 따라,분당 어디서나 140 190 비트 사이가 될 수 있습니다. 당신이 멈출 때,당신의 심박수는 정상적인 속도로 돌아올 때까지 분당 약 20 박자로 감소 할 것이라고 말합니다 Livestrong.com. 당신이 모양에서 인 경우에,그것은 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다. 당신이 배관공,빨리 당신은 복구 할 수 있습니다.
당신은 큰 허리 둘레가
찾기 위해 허리를 측정. |iStock.com호주 국립심장재단에 따르면,허리 둘레를 확인하여 중앙부 주위에 과도한 체지방을 가지고 있는지 확인해야 합니다.
당신은 먼저 갈비뼈의 바닥에 엉덩이 뼈의 상단에서 측정하여 허리를 측정 할 수 있습니다. 너가 정상적으로 하고자 했다 대로 밖으로 호흡하십시요 그래서 너는 너의 흡입을 안으로 보전되고 있지 않다,그때 이 2 개의 점사이 줄자를 두십시요. 허리 주위에 줄자를 감싸고이 측정을보십시오. 웹엠디는 남성의 둘레가 40 인치 이하이고 여성의 둘레가 35 인치를 넘지 않아야 한다고 말한다.
계단을 올라간 후 숨이 차서
계단을 오르는데 어려움을 겪으면 모양이 어긋날 수 있습니다. /이스 톡.가장 노련한 운동 선수조차도 계단을 오를 때 몸이 더 많은 산소를 필요로한다고 느낄 것이므로 가파른 경사를 걸을 때 조금 숨을 쉬지 않으면 너무 걱정하지 마십시오. 그러나,당신이 찾아내는 경우에 당신은 진짜로 그 단계를 일어나기 위하여 고투하고 있다,당신은 모양에서 아마 이고 약간 심장 혈관 활동을 사용할 수 있었다.
심장은 힘든,당신은 모양이 있다면,그것은 지속적으로 단계를 걷거나 마일을 조깅하는 것은 불가능 근처에 느낄 수 있습니다. 너의 몸이 수요에 사용하지 않으면 너의 심장 혈관 운동을 느리게 시작하십시요. 매주 활발한 산책과 같은 5 개의 30 분 가벼운 심장 운동을 예약하십시오. 시작하기 위하여 낮 충격,낮 저항 운동을 선택하고,항상 더 활기찬 무엇이든을 위해 데우십시오. 당신은 시간에 그 계단을 정복 할 수 있습니다.
당신은 설탕을 갈망하고 있습니다
당신의 설탕 갈망은 운동을하지 않기 때문일 수 있습니다.|iStock.com/Magone위대한 보고서 운동은 당신이 갈망하는 음식에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 직후에 몸이 음식을 갈망 할 것이라고 생각할 수도 있지만,정기적으로 운동 한 30 명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 운동 직후 음식에 거의 관심이 없었습니다. 이 연구는 또한 신체 활동을 거의하지 않은 사람들이 과자를 갈망 할 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
당신이 당신의 설탕 갈망이 일관되고 당신이 하루 종일 간식을 위해 식료품 저장실로 향하고 있다면,그것은 당신이 어떻게 생겼는지와 관련이 있습니다. 규칙적으로 운동하면 식욕이 감소하고 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다.
당신은 항상 피곤
깨어있을 수 없습니까? 당신은 모양이 될 수 있습니다. 당신은 체육관의 내부를 자주 살펴보고 가장 많은 에너지를 발휘하는 사람들은 하루의 나머지 시간 동안 지쳐 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 그런 경우는 아닙니다. 운동에 미국위원회에 따르면,정기적으로 운동하는 것은 하루 동안 경고하고 활력을 유지하는 열쇠입니다. 당신은 당신이 점심 시간 동안 빠른 산책에 들어갈 수있는 경우에도 일부 신체 활동을위한 시간을 찾을 경우 자연스럽게 더 깨어 느낄 수 있습니다.
높은 휴식 심박수가 있습니다
높은 휴식 심박수는 신호입니다. 건강을 위해 심장 펌핑 유산소 운동을하는 것이 중요하지만,휴식하는 동안 심박수는 상당히 느려야합니다. 메이요 클리닉은 낮은 심박수는 일반적으로 시세가 더 잘 작동하고 당신이 더 적합하다는 것을 의미 설명합니다. 당신의 마음이 모든 시간을 경주처럼 당신이 느끼는 경우에,이것은 당신이 아주 모양에서있어 의미 할 수있다.
성인의 정상적인 휴식 심박수는 분당 60 에서 100 비트 사이 여야합니다. 당신의 턱선 아래에 목의 측면에 인덱스와 세 번째 손가락을 배치하여 맥박을 확인하고 분 동안 비트를 계산합니다. 운동선수를 위해,이 수는 더 낮기 위하여 확률이 높습니다,그러나 어떤 개인을 위한 분당 100 의 박자의 위 가면 안됩니다. 당신은 더 많은 심장을 수행하여 휴식 펄스를 낮추기 위해 작업 할 수 있습니다.