Si sus días consisten en correr hacia y desde el trabajo, limpiar la casa, cuidar a la familia y tal vez deslizarse con sus amigos, puede sentir que no hay tiempo para hacer ejercicio. Incluso si puedes hacer tiempo para ir al gimnasio, la idea de sudar y trabajar tan duro puede hacer que quieras deslizarte aún más en los cojines del sofá. En cualquier caso, hay una buena probabilidad de que esté gravemente fuera de forma y tenga dificultades para realizar incluso las pruebas de aptitud física más simples. Aquí hay siete señales de que deberías subir un poco tu nivel de actividad diaria, porque no estás tan en forma como crees que podrías estar.
No puedes hacer flexiones
Las flexiones son una buena medida de la condición física. | iStock.comLas flexiones son una excelente prueba de su condición física, ya que utiliza los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el tronco. Para realizar la flexión perfecta, debes asegurarte de bajarte con los brazos metidos cerca de tu cuerpo antes de volver a empujarte hacia arriba. Este es un ejercicio difícil, pero cualquier persona que esté en forma física debería ser capaz de noquear al menos a algunos. Verywell tiene un gráfico que muestra los promedios tanto para hombres como para mujeres de diferentes edades. Aunque hay mucha variación, cualquier persona menor de 50 años debe poder hacer un mínimo de cinco a 10 solo para ser considerado en buena forma.
Si estás luchando para realizar un par de flexiones (y no te preocupes, no estás solo), entonces está perfectamente bien comenzar con las rodillas en el suelo.
Toma mucho tiempo para que su frecuencia cardíaca disminuya
¿Le toma mucho tiempo recuperarse de cualquier actividad física? | iStock.comCuando estás en forma física y haciendo ejercicio, el corazón late más rápido para bombear el oxígeno necesario en todo el cuerpo. Tu frecuencia cardíaca puede estar entre 140 y 190 latidos por minuto, dependiendo de tu edad, cuando te estás esforzando considerablemente. Cuando te detienes, tu frecuencia cardíaca disminuirá en aproximadamente 20 latidos por minuto hasta que vuelva a un ritmo normal, dice Livestrong.com. Pero si no estás en forma, podría llevar mucho más tiempo. Cuanto más en forma estés, más rápido te recuperarás.
Tiene una circunferencia de cintura grande
Mida su cintura para averiguarlo. | iStock.comDe acuerdo con la Fundación Nacional del Corazón de Australia, debe verificar la circunferencia de su cintura para ver si lleva exceso de grasa corporal alrededor de su sección media.
Puede medir su cintura midiendo primero desde la parte superior del hueso de la cadera hasta la parte inferior de las costillas. Exhale como lo haría normalmente para no contener la respiración, luego coloque la cinta métrica entre estos dos puntos. Envuelve la cinta métrica alrededor de tu cintura y mira esta medida. WebMD dice que los hombres no deben tener una circunferencia de más de 40 pulgadas y las mujeres no deben exceder las 35 pulgadas.
Estás sin aliento después de subir una escalera
Si tienes problemas para subir las escaleras, es posible que no estés en forma. – iStock.comIncluso los atletas más experimentados sentirán que sus cuerpos necesitan más oxígeno cuando suben un tramo de escaleras, por lo que si se siente un poco corto de aire al caminar por una pendiente empinada, no se preocupe demasiado. Sin embargo, si encuentras que realmente estás luchando para subir esos escalones, probablemente no estés en forma y te vendría bien algo de actividad cardiovascular.
El cardio es duro, y si no estás en forma, puede parecer casi imposible subir escalones o correr una milla continuamente. Comience su ejercicio cardiovascular lentamente si su cuerpo no está acostumbrado a la demanda. Programa cinco ejercicios cardiovasculares ligeros de 30 minutos, como caminatas rápidas cada semana. Elija ejercicios de bajo impacto y baja resistencia para comenzar, y siempre caliente para cualquier cosa más vigorosa. Estarás conquistando esas escaleras en poco tiempo.
Tienes antojos de azúcar
Tus antojos de azúcar pueden deberse a que no haces ejercicio.| iStock.com/MagoneLos informes de Greatist que hacen ejercicio pueden influir en los alimentos que anhela. Si bien puede pensar que su cuerpo estaría deseando comer inmediatamente después del ejercicio, un estudio realizado en 30 adultos jóvenes que hacían ejercicio regularmente descubrió que tenían poco interés en la comida inmediatamente después del ejercicio. El estudio también mostró que aquellos que hacían poca actividad física tenían más probabilidades de ansiar dulces.
Si encuentra que sus antojos de azúcar son consistentes y se dirige a su despensa para comprar bocadillos todo el día, entonces podría tener algo que ver con lo en forma que está. Haga ejercicio regularmente y es probable que note una reducción en su apetito y menos deseo de comer cosas dulces.
Siempre estás cansado
¿No puedes mantenerte despierto? Podrías estar fuera de forma. / iStock / Getty ImagesPuede echar un vistazo al interior de un gimnasio de vez en cuando y pensar que aquellos que están ejerciendo la mayor cantidad de energía deben sentirse agotados por el resto del día. Pero ese no es el caso. Según el American Council on Exercise, hacer ejercicio regularmente es la clave para mantenerse alerta y con energía durante el día. Te sentirás naturalmente más despierto si encuentras tiempo para hacer algo de actividad física, incluso si solo cabes en una caminata rápida durante el almuerzo.
Tiene una frecuencia cardíaca en reposo alta
Una frecuencia cardíaca en reposo alta es un signo. / ThinkstockSi bien es importante hacer algunos ejercicios aeróbicos de bombeo cardíaco para su salud, su frecuencia cardíaca mientras está en reposo debe ser significativamente más lenta. Mayo Clinic explica que una frecuencia cardíaca más baja generalmente significa que tu corazón funciona mejor y estás en mejor forma. Si sientes que tu corazón está acelerado todo el tiempo, esto podría significar que estás bastante fuera de forma.
Una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto, dice la historia, debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Compruebe su pulso colocando el dedo índice y el tercer dedo en el lado de su cuello debajo de la línea de la mandíbula, y cuente los latidos durante un minuto. Para los atletas, es probable que este número sea menor, pero no debe superar los 100 latidos por minuto para ningún individuo. Puedes trabajar para bajar el pulso en reposo haciendo más ejercicio cardiovascular.